ไม่ทำงานกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นหรือไม่? วิ่ง
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- แหล่งพลังงานสำหรับการวิ่ง
- ร่างกายของคุณอาจต้องการใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงในช่วง 30 นาทีแรกของการวิ่งของคุณ แต่ถ้าทานคาร์โบไฮเดรตไม่ได้ร่างกายของคุณ เผาผลาญไขมันให้เป็นเชื้อเพลิง ผลการศึกษาปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร American College of Nutrition เปรียบเทียบผลของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและอาหารที่มีไขมันต่ำในการออกกำลังกายในกลุ่มชายและหญิงที่มีน้ำหนักเกิน นักวิจัยพบว่ากลุ่มที่ทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเผาผลาญไขมันมากกว่ากลุ่มที่มีไขมันต่ำและไม่ได้มีปัญหาเรื่องความเหนื่อยล้าเมื่อถูกผลักดันไปสู่การออกกำลังกายแอโรบิกที่รุนแรง
- อาหารว่างก่อนและหลังการทอด
- เติมน้ำมันภายใน 20 นาทีหลังจากวิ่งไปซ่อมและสร้างกล้ามเนื้อ ลองชามเขียวผสมกับไก่ย่างหรือชิ้นเนื้อย่างห่อรอบถั่วเขียวสดปรุงสุก แต่ละมื้ออาหารว่างหลังออกกำลังกายเหล่านี้มีน้ำหนักประมาณ 2 ถึง 3 กรัม
รองชนะเลิศรู้ดีว่าพวกเขาต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อรับพลังงานที่จำเป็นในการผลักดันกล้ามเนื้อของพวกเขาให้ได้รับไมล์สะสมดังกล่าว แต่ถ้าคุณกำลังติดตามอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำกล้ามเนื้อของคุณไม่ได้ทานคาร์โบไฮเดรตในการเผาผลาญและอาจเปลี่ยนเป็นไขมันแทน ในขณะที่ยังไม่ได้รับการศึกษาเกี่ยวกับนักวิ่งโดยเฉพาะร่างกายของคุณจะเผาผลาญไขมันเป็นเชื้อเพลิงเมื่อคุณออกกำลังกายกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ เนื่องจากความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและความเหนื่อยล้าเมื่อทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำในฐานะนักวิ่งคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อหารือเรื่องความปลอดภัยและความกังวล
วิดีโอประจำวัน
แหล่งพลังงานสำหรับการวิ่ง
หลายคนเลือกที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเช่นการวิ่งเพื่อเผาผลาญไขมัน อย่างไรก็ตามในฐานะที่เป็นกิจกรรมความอดทนร่างกายของคุณต้องการที่จะเผาผลาญออกไกลโคเจน - เก็บคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลไว้ก่อน ไกลโคเจนจะเปลี่ยนเป็นพลังงานได้ง่ายกว่าไขมัน แต่หลังจากที่คุณใช้เวลาประมาณ 30 นาทีร่างกายของคุณจะใช้คลังไกลโคเจนมากขึ้นและเปลี่ยนไปใช้ไขมันและโปรตีนเป็นเชื้อเพลิง และมันไม่ได้เป็นจนกว่าคุณจะได้รับการทำงานประมาณ 40 นาทีว่าร่างกายของคุณคือการเผาไหม้ไขมันทั้งหมด คนที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจมีคลังไกล่เกลี่ยที่หมดไปแล้วและอาจเข้าร้านเก็บพลังงานไขมันในเวลาที่ต่างกัน
ร่างกายของคุณอาจต้องการใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงในช่วง 30 นาทีแรกของการวิ่งของคุณ แต่ถ้าทานคาร์โบไฮเดรตไม่ได้ร่างกายของคุณ เผาผลาญไขมันให้เป็นเชื้อเพลิง ผลการศึกษาปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร American College of Nutrition เปรียบเทียบผลของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและอาหารที่มีไขมันต่ำในการออกกำลังกายในกลุ่มชายและหญิงที่มีน้ำหนักเกิน นักวิจัยพบว่ากลุ่มที่ทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเผาผลาญไขมันมากกว่ากลุ่มที่มีไขมันต่ำและไม่ได้มีปัญหาเรื่องความเหนื่อยล้าเมื่อถูกผลักดันไปสู่การออกกำลังกายแอโรบิกที่รุนแรง
สิ่งที่ต้องคำนึงถึง
คุณอาจต้องการรอจนกว่าจะเริ่มหรือกลับมาทำงานต่อไปจนกว่าคุณจะได้รับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นเวลาสองถึงสามสัปดาห์ตามบทความ 2007 ที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition ในช่วง 2-3 สัปดาห์แรกร่างกายของคุณกำลังปรับตัวให้เข้ากับสภาพคีโตซิสซึ่งจะเผาผลาญไขมันเป็นเชื้อเพลิงซึ่งอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ เพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อและความแข็งแรงจุดมุ่งหมายสำหรับ 0. 7 กรัมของโปรตีนต่อปอนด์ของน้ำหนักตัวหรือ 112 กรัมสำหรับคน 160 ปอนด์ หากคุณกำลังรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและรู้สึกเหนื่อยล้าในระหว่างที่ออกกำลังกายคุณอาจต้องทานคาร์โบไฮเดรตหรือพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับอาหารเสริมหรือการออกกำลังกาย
อาหารว่างก่อนและหลังการทอด
แม้ในอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณจำเป็นต้องเติมน้ำมันให้ร่างกายก่อนและหลังการวิ่งเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและเพิ่มประสิทธิภาพ กินขนม 1 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณได้รับการเติมน้ำมันอย่างถูกต้อง ตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตที่ดีมี 2 ไข่ลวกหรือไก่งวงไม่มี carb deli หากคุณทานคาร์โบไฮเดรตเพียงไม่กี่รายการให้เตรียมขนมขบเคี้ยวอัลมอนด์ย่าง 24 ก้อนที่ปรุงด้วยคาร์โบไฮเดรต 2 กรัมหรือชีสริคอตต้า 1/2 ถ้วยและแตงกวาหั่นเป็นชิ้น 1/2 กรัมพร้อมด้วยคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 6 กรัม
