ไม่ทำงานให้กล้ามเนื้อขา?

ถ้าคุณกำลังเริ่มหรือเพิ่มการวิ่ง โปรแกรมคุณอาจรู้ว่าการทำงานที่ดีสำหรับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดและสุขภาพโดยรวมของคุณ แต่คุณอาจสงสัยว่าการทำงานให้กล้ามเนื้อขา คำตอบคือใช่ใช่เพราะการวิ่งเป็นหลักใช้ขาของคุณคุณจะพัฒนากล้ามเนื้อเฉพาะกีฬาเมื่อเวลาผ่านไป อย่างไรก็ตามประเภทของการวิ่งที่คุณทำทำให้เกิดความแตกต่างใหญ่ - การวิ่งระยะไกลสร้างกล้ามเนื้อที่เรียบขึ้นในขณะที่วิ่งขึ้นเป็นกลุ่ม โดยการทำความเข้าใจผลกระทบของการทำงานในแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อขาหลักของคุณคุณสามารถปรับแต่งแผนการออกกำลังกายของคุณเพื่อสร้างกล้ามเนื้อในที่ที่คุณต้องการได้

วิดีโอในวันนี้

Fast-Twitch & Slow-Twitch

ขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังวิ่งจ๊อกกิ้งหรือวิ่งเร็วคุณใช้กล้ามเนื้อแบบใดแบบหนึ่งจากสองแบบคือช้าชักหรือเร็ว - ชัก. ตามการทดสอบทางวิ่งระยะไกลของ AQA Sport Examined ใช้เส้นใยชักช้าซึ่งไม่แข็งแรงพอ ๆ กับการกระตุกอย่างรวดเร็ว แต่มีปริมาณออกซิเจนที่ดีและสามารถทำงานได้เป็นเวลานานโดยไม่ต้องเหนื่อย ในทางตรงกันข้ามกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วแข็งแรงขึ้น แต่ใช้ยางได้อย่างรวดเร็วดังนั้นจึงทำงานได้เมื่อคุณวิ่ง กล้ามเนื้อขาโป่งจาก sprinters เป็นเพราะพวกเขามีกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วมากขึ้นในขณะที่ขาผอมของ runners ระยะทางประกอบด้วยช้าชัก

Quadriceps

Quadriceps เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของคุณตาม "Running Anatomy" "ประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อส่วนที่สี่ส่วนประกอบของค่อยๆยกและขยายเข่าในขณะที่วิ่ง ในการวิ่งอย่างรวดเร็ว quads มีส่วนร่วมในการยกหัวเข่าของคุณให้สูงขึ้นและทำให้ก้าวกระโดดของคุณเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นเหตุผลที่ sprinters มี quadriceps ที่มีพลังเช่นนี้ ความอดทนวิ่งตรงกันข้ามทำให้มีความต้องการน้อยลงใน quadriceps เพราะเป็นไปข้างหน้าการขับเคลื่อนจากสะโพก หากคุณกำลังพยายามผอมเพลาของคุณการวิ่งระยะไกลเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างกล้ามเนื้อนูนและช่วยปรับต้นขาของคุณให้สมดุล

การหนุน

การเอ็นร้อยหวายเป็นตัวผลักดันที่สำคัญในการวิ่งระยะยาวตามที่นักวิ่งมืออาชีพและผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะ Beryl Bender เธอตั้งข้อสังเกตว่า hamstrings ได้รับความแข็งแรงมากกับการทำงานปกติ แต่พวกเขายังสามารถกลายเป็นแน่นซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บผ่านความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายที่แตกต่างกันทำให้คุณสามารถพัฒนากล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัยตัวอย่างเช่นถ้าคุณเป็นนักวิ่งระยะทางให้รวมการฝึกวิ่งหรือการฝึกซ้อมที่เนินเขาเพื่อปรับปรุงความแรงของรูปสี่เหลี่ยมและน่อง ถ้าคุณเป็นนักสปรินท์ให้วิ่งระยะยาวเพื่อให้ขากรรไกรของคุณแข็งแรงและยืดหยุ่น