Curling ทำให้แขนและลูกหนูของคุณใหญ่ขึ้นหรือไม่?

Curls ซึ่งเป็นคำสั้น ๆ สำหรับหยิกดอกบัวเป็นแบบฝึกหัดการออกกำลังกายที่ใช้กันทั่วไปในการพัฒนากล้ามเนื้อบริเวณแขนขาด้านบน การดัดผมสามารถทำได้โดยใช้ดัมเบลล์ barbell บนลูกรอกหรือบนตัวเครื่อง หากต้องการขดผมให้ถือน้ำหนักไว้ด้านข้างโดยให้ต้นปาล์มหันไปข้างหน้า เก็บข้อศอกใกล้กับลำตัวขณะที่คุณงอข้อศอกและนำน้ำหนักขึ้นไปที่ไหล่ ควบคุมน้ำหนักกลับลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

วิดีโอประจำวัน

Biceps and Forearms

กล้ามเนื้อลูกวัวของคุณตั้งอยู่ที่ด้านหน้าของต้นแขน มันเริ่มต้นที่สะบักสะบกที่ไหล่ของคุณแล้ววิ่งลงแขนส่วนบนของคุณและแทรกบนกระดูกรัศมีของคุณในแขนล่างของคุณ เมื่อมันสัญญาจะก่อให้เกิดข้อศอกงอหรือทำให้ข้อศอกของคุณงอ ต้นแขนหรือข้อมือของคุณประกอบด้วย flexor digitorium superficialis, flexor digitorum profundus, flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris, palmaris longus และ flexor pollicis longus ร่วมกันพวกเขาทำงอข้อมือ

กล้ามเนื้อสำหรับ Bicep Curls

Bicep curls จะรับกล้ามเนื้อ brachii ในแต่ละแขนของคุณเป็นหลัก brachialis และ brachioradialis ช่วยในการเคลื่อนไหวในขณะที่ deltoids, trapezius, levator scapulae และ flexors ข้อมือรักษาข้อต่อโดยรอบ

การเพิ่มขนาดของ Bicep

หยิก Bicep มีประสิทธิภาพในการสรรหาลูกหนูของคุณและสามารถใช้เพื่อสร้างขนาดตราบเท่าที่เสร็จสมบูรณ์ด้วยความถี่และปริมาตรที่เหมาะสม จำเป็นต้องมีอย่างน้อยแปดชุดเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ดังนั้นคุณต้องทำชุดหยอดเหรียญ bicep ให้แปดชุดเพื่อให้ลูกน้อยของคุณมีน้ำหนักเกินและทำให้พวกเขามีขนาดเพิ่มขึ้น แต่ละชุดควรประกอบด้วย 5 ถึง 12 ซ้ำ เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก Keith E. Cinea จาก National Strength and Conditioning Association กล่าวว่าลูกหนูของคุณอาจต้องใช้เวลาพักประมาณ 72 ชั่วโมงระหว่างช่วงดังนั้นวันจันทร์และวันพฤหัสบดีหรือวันอังคารและวันศุกร์จะมีกำหนดการ เหมาะสม

การเพิ่มขนาดของแขนในช่วง

เนื่องจากแขนหรือกล้ามเนื้อข้อมือของคุณทำงานเป็นตัวกันความร้อนและไม่ใช่กล้ามเนื้อหลักที่ใช้ในการหยิกขลุ่ย bicep curves ของ bicep จึงไม่มีผลต่อการสร้างขนาดของกล้ามเนื้อท้ายลำ เพื่อให้เป้าหมายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นและหยิกข้อมือที่สมบูรณ์ นั่งบนขอบของบัลลังก์ในขณะที่ถือดัมเบลในมือข้างหนึ่ง วางแขนของคุณไว้บนต้นขาโดยให้ข้อมือยื่นออกมาเหนือข้อเข่าและปาล์มของคุณหงายขึ้น ขยายข้อมือของคุณเพื่อให้ดัมเบลล์ลดต่ำลงที่ข้อเข่าของคุณและยกดัมเบลล์ขึ้นสูงที่สุด ทำอย่างน้อยแปดชุดเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ