คุณลบแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญออกจากการบริโภคประจำวันของคุณหรือไม่?

ในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสิ่งสำคัญคือต้องรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพสำหรับอายุความสูงและเพศของคุณ เมื่อคุณไม่ควบคุมน้ำหนักของคุณคุณจะทำให้ร่างกายของคุณเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพมากมายตั้งแต่โรคเบาหวานจนถึงโรคมะเร็งบางชนิด การรักษาน้ำหนักที่แข็งแรงขึ้นอยู่กับความสมดุลระหว่างปริมาณแคลอรี่ที่คุณทานผ่านทางอาหารและปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญผ่านกิจกรรมต่างๆรวมทั้งการออกกำลังกาย

วิดีโอประจำวัน

แคลอรีขาดดุลเทียบกับแคลอรี่เปอร์เกิน

ในการติดตามแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนักเป้าหมายคือการสร้างการขาดแคลอรี การขาดแคลนแคลอรี่เกิดขึ้นเมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นผ่านกิจกรรมและการทำงานของร่างกายขั้นพื้นฐานมากกว่าที่คุณทำผ่านมื้ออาหารในระหว่างวัน เมื่อคุณทานแคลอรีมากกว่าที่คุณเผาผลาญคุณจะสร้างส่วนเกินของแคลอรี่ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ เมื่อพยายามรักษาน้ำหนักให้เก็บแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไปและเผาผลาญประมาณเท่ากัน

BMR

ในการคำนวณเป้าหมายแคลอรี่ของคุณสำหรับการลดน้ำหนักหรือการบำรุงรักษาน้ำหนักให้หักจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญออกด้วยอัตราการเผาผลาญพื้นฐานจากแคลอรี่ในอาหารของคุณก่อน อัตราการเผาผลาญขั้นพื้นฐานของคุณหรือ BMR คือปริมาณแคลอรีที่ร่างกายของคุณเผาผลาญในเวลาที่เหลือด้วยกิจกรรมต่างๆเช่นการเต้นของหัวใจหรือการหายใจ ในการคำนวณ BMR ของคุณให้ใช้สมการต่อไปนี้ -

ผู้หญิง BMR = 655 + (4.35 x น้ำหนักเป็นปอนด์) + (4.7 x สูงเป็นนิ้ว) - (4.7 x อายุ) ชาย BMR = 66 + (6. 23 น้ำหนัก x ปอนด์) + (12 7 x สูงเป็นนิ้ว) - (6.8 x อายุ)

แคลอรี่ที่ถูกเผา

เมื่อลบ BMR ออกจากแคลอรี่อาหารที่คุณบริโภคลบแคลอรี่ที่คุณ เผาผลาญจากกิจกรรมต่างๆเช่นการออกกำลังกาย จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของกิจกรรมความยาวของการออกกำลังกายและปัจจัยอื่น ๆ เช่นน้ำหนักปัจจุบันของคุณ เครื่องมือออนไลน์เช่น Livestrong com ของ MyPlate สามารถช่วยในการประเมินจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญการออกกำลังกายและกิจกรรมร่วมกันได้อย่างถูกต้องมากขึ้น

ผลลัพธ์

เมื่อลบ BMR และแคลอรี่ที่ถูกเผาออกจากกิจกรรมจากปริมาณแคลอรี่ของคุณคุณจะได้ตัวเลขบวกหรือลบ ตัวเลขเชิงลบหมายถึงการขาดดุลแคลอรี่ซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายของคุณใช้ไขมันในร่างกายทำให้เกิดการสูญเสียน้ำหนัก จำนวนบวกคือส่วนเกินแคลอรี่ ส่วนเกินร่างกายของคุณเก็บแคลอรี่ส่วนเกินเป็นไขมันส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ถ้าจำนวนใกล้เคียงกับศูนย์คุณจะรักษาน้ำหนักปัจจุบันไว้