คุณเผาผลาญไขมันเมื่อร้านขายของชำของคุณเต็มหรือไม่?

เช่นเดียวกับที่รถของคุณเผาผลาญน้ำมันเบนซินเพื่อเดินหน้าต่อไปร่างกายของคุณต้องการพลังงานเพื่อให้การเผาผลาญอาหารของคุณวุ่นวาย พลังงานนั้นมาจากกลูโคสซึ่งเก็บอยู่ในร่างกายเป็นไกลโคเจนหรือจากไขมัน เนื่องจากไกลโคเจนจะทำให้ร่างกายของคุณใช้พลังงานได้ง่ายขึ้นจึงใช้ก่อนไขมันดังนั้นหากที่เก็บไกลโคเจนของคุณเต็มแล้วร่างกายของคุณจะไม่เผาผลาญไขมัน เพื่อเริ่มต้นการเผาผลาญไขมันคุณจำเป็นต้องลดปริมาณไกลโคเจนของคุณเก็บไว้เพื่อให้ร่างกายของคุณไม่มีทางเลือกอื่นนอกเหนือจากการใช้ไขมันที่เก็บสะสมไว้เพื่อเป็นพลังงาน หากคุณมีน้ำหนักที่ลดน้ำหนักให้ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อช่วยในการออกแบบโปรแกรมเผาผลาญไขมันที่เหมาะกับความต้องการเฉพาะของคุณ

วิดีโอประจำวัน

เกี่ยวกับ Glycogen

กลูโคสเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกายของคุณ (อ้างอิง 4 ข้อ 1) เมื่อคุณกินขนมปังผลไม้ถั่วและอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ร่างกายของคุณจะแบ่งออกเป็นน้ำตาลกลูโคส บางส่วนของน้ำตาลกลูโคสจะใช้พลังงานทันทีและส่วนที่เหลือจะเปลี่ยนเป็นไกลโคเจนและเก็บไว้ในตับและกล้ามเนื้อของคุณ (ref 1 พารา 1, 3) ระหว่างมื้ออาหารร่างกายของคุณดึงร้านเหล่านี้เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับคงที่เพื่อให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า (ref 1 para 2) Glycogen เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสมองของคุณเนื่องจากน้ำตาลกลูโคสเป็นแหล่งที่ต้องการของเชื้อเพลิง (ref 1 para 2)

กินน้อยลงในการเผาผลาญไขมัน

ในขณะที่ความอดอยากสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันในร้านค้าไขมันของคุณได้คุณไม่จำเป็นต้องผ่านจุดสุดยอดเพื่อลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการ การรับประทานแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการในการรักษาน้ำหนักปัจจุบันช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเป็นแหล่งเชื้อเพลิง อย่าปล่อยให้แคลอรี่ของคุณต่ำเกินไป ผู้หญิงไม่ควรกินน้อยกว่า 1, 200 แคลอรี่และผู้ชายไม่น้อยกว่า 1, 800 แคลอรี่

ไขมัน 1 ปอนด์มีแคลอรี่ 3, 500 แคลอรี่ดังนั้นการลดความต้องการแคลอรี่ของคุณลงได้ถึง 250 วันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้ 1/2 ปอนด์ต่อสัปดาห์เพื่อตรวจสอบความต้องการแคลอรี่ของคุณสำหรับการลดน้ำหนักให้ใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่ออนไลน์เพื่อค้นหาความต้องการในการบำรุงรักษาของคุณ แล้วลบแคลอรี 250 ออกจากหมายเลขนั้น ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการแคลอรี 2,000 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณลดลงเหลือ 1, 750 แคลอรี่ต่อวันจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันบางส่วนได้

การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน

การเพิ่มระยะเวลาที่คุณออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญหากเป้าหมายของคุณคือการเผาผลาญไขมันมากขึ้น หลังจากที่คุณออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีร่างกายของคุณเริ่มเผาผลาญไขมัน เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดในการเผาผลาญไขมันคุณควรมุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกายแอโรบิกมากกว่า 40 นาทีตามที่มหาวิทยาลัยการแพทย์แห่งมหาวิทยาลัยมิชิแกน ในขณะที่เดินเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายและเผาผลาญไขมันคุณยังสามารถทำสวนทำาความสะอาดบ้านเต้นรำหรือไปขี่จักรยานได้ตราบใดที่ยังคงความเข้มอย่างต่อเนื่องและปานกลาง เพื่อให้ได้รับประโยชน์มากที่สุดในการเผาผลาญไขมันลองรับการออกกำลังกายนี้เป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์