ทำทรวงอกและทวารหนักต้องทำงานในวันเดียวกันนี้หรือไม่?

การออกกำลังกายกับน้ำหนักทำให้กล้ามเนื้อของคุณใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นหลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวเต็มที่ก่อนที่คุณจะฝึกฝนอีกครั้ง การออกกำลังกายหน้าอกหลายครั้งยังเกี่ยวข้องกับ triceps ของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณควรจะทำงานทรวงอกและ triceps ระหว่างการออกกำลังกายเดียวกันหรือมีเวลาพักฟื้นพอสมควรในระหว่างนั้น พูดคุยเกี่ยวกับสูตรการฝึกและเวลาการกู้คืนที่เหมาะสมกับแพทย์ของคุณ

วิดีโอประจำวัน

กล้ามเนื้อโปรตีน

การยกน้ำหนักจะทำให้โปรตีนกล้ามเนื้อลดลง หลังจากการออกกำลังกายร่างกายของคุณชดเชยโดยการแทนที่จำนวนเงินที่สูญหายและเพิ่มจำนวนมากขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นและไม่ไวต่อการสลายตัวในอนาคต นอกจากนี้ยังทำให้พวกเขาใหญ่ขึ้น หลังจากการออกกำลังกายของคุณคุณควรกินโปรตีนเพียงพอเพื่อสนับสนุนการสังเคราะห์นี้โดยไม่ต้องทำอะไรเพื่อสร้างรายละเอียดเพิ่มเติมจนกว่าการกู้คืนจะเสร็จสมบูรณ์ การสังเคราะห์โปรตีนจะเพิ่มขึ้นเป็นเวลา 48 ชั่วโมงหลังจากการฝึกความต้านทานดังนั้นคุณจึงไม่ควรทำงานกล้ามเนื้อเดียวกันอีกจนกว่าจะผ่านไปอย่างน้อย 48 ชั่วโมง

การเคลื่อนไหว

มีการเคลื่อนไหวยกน้ำหนักขึ้นสองประเภท การเคลื่อนไหวแยกเป็นการเคลื่อนไหวเฉพาะส่วนที่กล้ามเนื้อเป้าหมายข้ามไป เหล่านี้เรียกว่าการเคลื่อนไหวแบบเดี่ยว การเคลื่อนไหวของสารประกอบแตกต่างกันเพราะเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ข้อต่อที่กล้ามเนื้อเป้าหมายไม่สามารถข้ามได้ ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้ออื่นที่ไม่ใช่เป้าหมายมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวเหล่านี้

การฝึกหน้าอก

กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณสามารถผ่านการฝึกด้วยการผสมผสานและการแยกตัว ดัมเบลล์หรือเครื่องบินคือการออกกำลังกายที่แยกออกเนื่องจากการเคลื่อนไหวเกิดขึ้นที่ไหล่เท่านั้น ในทางตรงกันข้ามเมื่อคุณกำลังกดบัลลังก์คุณยังขยายข้อศอกซึ่งหมายความว่าไขว้ของคุณมีส่วนเกี่ยวข้อง คุณต้องพิจารณาการมีส่วนร่วมนี้เมื่อตัดสินใจว่าจะทำแบบฝึกหัดเดี่ยวร่วมที่แยก Triceps ของคุณเมื่อใด

Triceps การฝึกอบรม

หากคุณทำการกดบัลลังก์สำหรับหน้าอกของคุณคุณควรออกกำลังกาย triceps ของคุณในวันเดียวกันหลังจากที่ทำงานหน้าอกของคุณหรือ 48 ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายเมื่อการกู้คืนเต็มรูปแบบเกิดขึ้น คุณไม่ควรฝึกทรวงอกและทรีฟิกในวันติดต่อกันเนื่องจาก triceps ของคุณจะทำงานหนักเกินไป ในทางตรงกันข้ามถ้าคุณทำแบบฝึกหัดแยกเฉพาะสำหรับหน้าอกของคุณคุณสามารถออกกำลังกาย triceps ในวันถัดไปเพราะจะไม่สามารถทำงานได้โดยตรงเมื่อคุณกำลังฝึกหน้าอกของคุณ