ความแตกต่างระหว่าง Pushups แบบมาตรฐานและ Pushups ทางทหาร

วลี "push-up ทางทหาร" อาจสร้างภาพลักษณ์ของรูปแบบที่ท้าทายน่าอัศจรรย์บางอย่างเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่มีความจำเป็น (แต่คุ้มค่า) แล้ว การกดดันทางทหารแตกต่างจากการผลักดันจากชานเมืองอเมริกาเป็นประจำ? ไม่มากเท่าที่คุณคิด

วิดีโอประจำวัน

ดังนั้นสมมติตำแหน่งและลองมาดูความเป็นไปได้ต่างๆกัน

อ่านเพิ่มเติม: เทคนิคการผลักดันที่เหมาะสม

ตำนานข้อศอก

ในแง่ที่เป็นที่นิยมการผลักดันทางทหารเป็นคำอธิบายทั่วไปว่าเป็น push-up ที่เน้น triceps โดยเก็บข้อศอกไว้ด้านข้าง นี่อาจหมายถึงการเว้นวรรคที่แคบกว่าด้วยการดันขึ้นมาตรฐานโดยปกติแล้วจะถือว่ามือมีระยะห่างที่ไหล่กว้างแตกออกจากกัน

->

กองทัพบกจริงกด

คุณอาจจะต้องแปลกใจที่ได้เรียนรู้ว่านอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าทีม push-ups ของกองทัพหมายความว่ามีจ่านักแม่นปืนพร้อมที่จะเตะก้นของคุณหากคุณไม่รักษารูปแบบที่เหมาะสมมีความแตกต่างกันเล็กน้อยหรือไม่มีเลยระหว่างกองหลังของกองทัพและ มาตรฐาน push-ups

สมมติตำแหน่ง

ตามการทดสอบสมรรถภาพทางกายของกองทัพบกของ West Point คุณจะถือว่าตำแหน่งโดย "วางมือไว้ในตำแหน่งที่พวกเขาพอใจสำหรับคุณ" นอกจากนี้คุณยังมีอิสระในการใช้เท้าของคุณซึ่งอาจวางไว้ "กันหรือไม่เกิน 12 นิ้ว" (American Council on Exercise - ACE - ระบุว่าระหว่างดันขึ้นมาตรฐานเท้าของคุณจะถูกวางไว้ด้วยกัน) ร่างกายของคุณควรสร้างเส้นตรงจากไหล่ของคุณไปที่ข้อเท้า แต่ถ้าคุณได้รับการผลักดัน -ups ขวาทั้งหมดพร้อมคุณรู้แล้วว่า

การดำเนินการ Push-Up

เมื่อนายอำเภอกล่าวว่า "ไป" ให้ดีให้เข้าที่ เริ่มต้นด้วยการงอข้อศอกของคุณและลดร่างกายลงสู่พื้นดินจนกว่าแขนของคุณจะ "ขนานกับพื้นอย่างน้อย" ที่ให้ความนุ่มนวลมากขึ้นกว่ารุ่น ACE ซึ่งแนะนำให้คุณแตะหน้าอกของคุณไปที่พื้น

Push Back Up

ตอนนี้มาถึงส่วนที่ยาก: กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นนั่นหมายถึงการกดมือของคุณลงไปที่พื้นและยกกระชับร่างกายขึ้นจนกว่าแขนจะยืดออกเต็มที่ โปรดจำไว้ว่าร่างกายของคุณ "ต้องเข้มงวดในแนวเส้นตรงโดยทั่วไปและย้ายไปเป็นหน่วย" หรืออื่น ๆ sarge จะไม่พอใจ

อ่านต่อ

: การออกกำลังกายการฝึกทหารขั้นพื้นฐาน