ความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายสำหรับการหดตัวและการเพิ่มขนาดของก้น

คนมีเป้าหมายที่แตกต่างกันในการออกกำลังกาย การสูญเสียไขมันและการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้ออยู่ในหมู่พวกเขา บางคนต้องการที่จะสร้างกล้ามเนื้อให้มีรอบก้นกระปรี้กระเปร่าพวกเขาสามารถอวดในกางเกงยีนส์หรือกางเกงขาสั้นสั้นในขณะที่คนอื่น ๆ อาจต้องการก้นของพวกเขาที่จะหดตัวขนาดหรือสอง

วิดีโอประจำวัน

เลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อสร้างขนาดก้นโดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเกรียมหรือลดลงโดยการลดไขมันในร่างกายโดยรวม แบบฝึกหัดในการสร้างตึกมีแนวโน้มที่จะเป็นผู้ที่ใช้น้ำหนักหนักเพื่อฝึกร่างกายส่วนล่างในขณะที่การออกกำลังกายลดก้นมักเป็นหัวใจเพื่อให้คุณใช้แคลอรี่มาก

อ่านเพิ่มเติม

: วิธีที่เร็วที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อในก้น Cardio Focus ระบบพลังงานหลักที่ใช้ในระหว่างการออกกำลังกายเป็นข้อมูลแรกว่าจะสร้างหรือลดขนาดของก้น การออกกำลังกายที่ใช้ระบบหัวใจและหลอดเลือดส่วนใหญ่จะเผาผลาญแคลอรี่เนื่องจากใช้ออกซิเจนในการผลิตเชื้อเพลิงสำหรับกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อของคุณสร้างความอดทนและความแข็งแรงเพื่อรักษากิจกรรมแอโรบิคซึ่งรวมถึงการวิ่งการขี่จักรยานและ Zumba แต่สำหรับการออกกำลังกายแอโรบิคแบบปกติส่วนใหญ่จะพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณเพื่อเพิ่มระยะเวลาการทำงาน

การออกกำลังกายเหล่านี้มักลดขนาดของก้นเนื่องจากเผาผลาญแคลอรี่และทำให้ไขมันในร่างกายลดลง คาร์ดิโอมากเกินไปสามารถลดมวลกล้ามเนื้อโดยขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ของคุณอยู่ที่ระดับต่ำ

การออกกำลังกายที่เน้นระบบกล้ามเนื้อเช่นการฝึกความต้านทานการสร้างก้นของคุณ แน่นอนเลือกการเคลื่อนไหวที่ใช้กล้ามเนื้อแบบ glute เช่นส่วนขยายสะโพก squats และ deadlifts ถ้าเป้าหมายของคุณมีขนาดใหญ่กว่าก้น

กล้ามเนื้อของคุณต้องได้รับการท้าทายด้วยน้ำหนักที่รู้สึกหนักในช่วงหกถึง 12 ซ้ำสำหรับพวกเขาที่จะเติบโต มุ่งเป้าไปที่สามถึงสี่ชุดของการออกกำลังกายแต่ละครั้งโดยใช้น้ำหนักตัวหนักนี้ ทำการออกกำลังกายสองครั้งต่อสัปดาห์ในวันที่ไม่ติดต่อกัน เมื่อคุณสลายกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายการออกกำลังกายความแข็งแรง, เส้นใยกลับหนาขึ้นและแข็งแรงขึ้น - จึงเพิ่มขนาด glute

ในขณะที่การวิ่งและการ plyometric หรือกระโดดการเคลื่อนไหวเช่นการกระโดดของกล่องอาจดูเหมือนเป็นแบบแอโรบิกในธรรมชาติพวกเขายังสร้างก้นของคุณ เช่นการฝึกความแข็งแรงการเคลื่อนไหวที่รุนแรงเหล่านี้จำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อของคุณทำงานหนักเป็นระยะเวลาสั้น ๆ น้ำหนักตัวของคุณทำหน้าที่เป็นความต้านทาน

อ่านต่อ

: 15 อันดับแรกที่จะเปลี่ยนโทนเสียงของคุณ

ความถี่

การออกกำลังกายที่สร้างกล้ามเนื้อจำนวนมากจะเกิดขึ้นเมื่อคุณฟื้นตัวจากความพยายามของคุณผู้มีอำนาจบางคนเท่านั้นที่ทำ deadlifts - การออกกำลังกายแบบ glute-building ที่ดีที่สุด - ทุกๆสองสัปดาห์ ปล่อยให้ 48 ถึง 72 ชั่วโมงระหว่างแบบฝึกหัด glute ความต้านทานหนักเพื่อส่งเสริมการฟื้นตัวและการเจริญเติบโต ในทางกลับกันคุณสามารถทำกิจกรรมแอโรบิก 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือมากกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก การเดินเร็ว 30 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์สามารถช่วยลดไขมันส่วนเกินและลดขนาดของก้นได้ในที่สุด

ตำนานการลดจุดด้อย

เมื่อเป้าหมายของคุณคือลดขนาดของก้นให้ตระหนักว่าการลดจุดเป็นตำนาน ในขณะที่คุณต้องทำงานกล้ามเนื้อก้นโดยเฉพาะเพื่อเพิ่มขนาดของมันเพื่อลดขนาดของก้นของคุณคุณต้องดำเนินการออกกำลังกายแอโรบิกที่ช่วยลดไขมันในร่างกายทั้งหมด

American Council on Exercise อธิบายว่าการออกกำลังกายแอโรบิกที่ใช้ก้นของคุณจะไม่ทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นจากก้นของคุณ การสูญเสียไขมันเป็นประสบการณ์ทั้งร่างกายและจากการที่คุณสูญเสียไขมันเป็นอันดับแรกขึ้นอยู่กับพันธุกรรมและชนิดของร่างกายของคุณ