การวางแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายสำหรับการกระชับทรวงอกและต้นขา

การกระชากและต้นขาเป็นเป้าหมายที่ยาก แต่คุ้มค่า เป็นจริงในความคาดหวังของคุณ - การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญใด ๆ น่าจะใช้เวลาอย่างน้อยหกเดือนและจะต้องมีความสอดคล้องกันทั้งหมดในอาหารและการฝึกอบรมของคุณ แม้จะมีความยากลำบากที่คุณจะต้องใส่ในความพึงพอใจและความภาคภูมิใจที่คุณจะรู้สึกเมื่อคุณได้บรรลุเป้าหมายของคุณจะทำให้มันคุ้มค่า

วิดีโอเด็ดหน้า

การฝึกช่วงความรุนแรงสูง HIIT มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่าง การออกกำลังกาย HIIT สามารถทำได้เพียงสี่นาทีหรือนานถึง 20 นาทีขึ้นอยู่กับความรุนแรงที่คุณทำ เซสชั่นสั้น, ที่รุนแรงมากขึ้นพวกเขาควรจะเป็น การออกกำลังกาย HIIT ยอดนิยมคือการวิ่งแบบ Tabata: ใช้เวลาวิ่งแปดรอบ 20 วินาทีในอัตราความพยายามร้อยละ 100 ตามด้วยการพักผ่อนที่ 10 วินาที ทำ Tabatas สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณหลั่งไขมันในร่างกายทั่ว แต่เน้นที่การออกกำลังกายที่ต่ำกว่าของร่างกายจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อนูนในขาและก้นของคุณเพื่อสร้างเสียงที่ต้องการ

ทำได้ง่ายๆ

การทับซ้อนกันจะทำให้คุณคืบหน้าและยกเลิกการทำงานทั้งหมดของคุณ ถ้าคุณกำลังทำสามช่วงน้ำหนักและสอง Tabatas เช่นร่างกายของคุณจะอยู่ภายใต้จำนวนเงินที่โดดเด่นของความดัน ระบบประสาทส่วนกลางและระบบกระดูกและกล้ามเนื้อของคุณจะต้องนอนหลับเพิ่มทุกคืน - อย่างน้อยแปดชั่วโมง - รวมทั้งเวลาว่างในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายเช่นเดินช้า ๆ ผ่านสวนสาธารณะหรือป่าเพื่อลดฮอร์โมนความเครียดหนึ่งครั้งหรือสองครั้ง สัปดาห์.