คำตอบขั้นสุดท้ายสำหรับคำถามลดไขมัน 3 คำถามที่สำคัญที่สุด
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- 1. ฉันต้องออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่?
- ในขณะที่ทำความสะอาดบ้านหรือใบหยาบในบ้านของคุณเป็นยังดีก็ไม่ได้เป็นที่ดีในระยะยาวกลยุทธ์การสูญเสียไขมัน
- Takeaway: โดยการรวมอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำกับ 3-4 วันต่อสัปดาห์ของการฝึกน้ำหนักคุณจะสามารถทำให้เกิดจำนวนมากที่สุดของการสูญเสียไขมันเป็นไปได้ในขณะที่ยังลดการสูญเสียของกล้ามเนื้อแคลอรี่เผาไหม้ของคุณ
การสูญเสียไขมันมักเป็นสิ่งที่มีความสำคัญอันดับหนึ่งสำหรับคนจำนวนมากที่พยายามเข้าสู่รูปร่าง นี่เป็นข่าวดี ปัญหาเดียว? มีความสับสนมากเกี่ยวกับวิธีการอย่างใดอย่างหนึ่งควรจะไปเกี่ยวกับ ditching ที่ flab ส่วนเกิน คำถามทั่วไปเกี่ยวกับการสูญเสียไขมันมีอยู่สามคำถามทั่วไปและคำตอบที่ควรตั้งค่าไว้อย่างตรงไปตรงมา
วิดีโอประจำวัน
1. ฉันต้องออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่?
->
2 ประเภทของการออกกำลังกายมีความสำคัญหรือไม่?
-> เปิดรายการทอล์คโชว์และคุณจะได้ยินคำว่า "ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ" ที่กำลังพ่นเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำไม่ได้ " t เรื่องเมื่อมันมาถึงการสูญเสียไขมันและวิธีการที่คุณเพียงแค่ต้องมีการใช้งานมากขึ้น
ในขณะที่ทำความสะอาดบ้านหรือใบหยาบในบ้านของคุณเป็นยังดีก็ไม่ได้เป็นที่ดีในระยะยาวกลยุทธ์การสูญเสียไขมัน
จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวันประกอบด้วยอัตราการเผาผลาญพื้นฐานและแคลอรีที่คุณเผาผลาญจากกิจกรรมประจำวัน จำนวนนี้วางอยู่บนปริมาณของเนื้อเยื่อที่ใช้งานเมตาบอลิคุณมี; ปริมาณของสิ่งที่คุณมีอยู่ในร่างกายของคุณที่กระตือรือร้นเผาผลาญแคลอรี่
การศึกษาปี 1999 จากยาและวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกายพบว่าเมื่อคนรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำน้ำหนัก 31 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักที่หายไปคือกล้ามเนื้อ ผู้เข้าร่วมอื่น ๆ ได้รับการใส่อาหารรวมกับการออกกำลังกายหัวใจหรือความอดทน การเพิ่มการออกกำลังกายช่วยให้กลุ่มนี้สามารถยึดกล้ามเนื้อได้มากขึ้น แต่ในตอนท้าย 22 เปอร์เซ็นต์ของการสูญเสียน้ำหนักของพวกเขายังคงเป็นกล้ามเนื้อ แต่นอกเหนือจากการฝึกน้ำหนักได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลต่อการลดกล้ามเนื้ออย่างลึกซึ้งในฐานะกลุ่มสุดท้ายที่เพิ่มการฝึกน้ำหนักขึ้นกับกล้ามเนื้อส่วนใหญ่และเพียง 3 เปอร์เซ็นต์ของการสูญเสียน้ำหนักของพวกเขาคือกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายและการฝึกน้ำหนักโดยเฉพาะช่วยให้คุณสามารถยึดกล้ามเนื้อได้มากขึ้นขณะอดอาหารจึงช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
3 การรวมกันของอาหารและการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคืออะไร?
->
ใช่
การจับคู่การฝึกน้ำหนักกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดปริมาณไขมันส่วนใหญ่สำหรับความพยายามของคุณ การศึกษาของ University of Connecticut เปรียบเทียบอาหารที่มีไขมันต่ำกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเมื่อรวมกับการฝึกน้ำหนัก หลังจากผ่านไป 12 สัปดาห์ทีมที่มีไขมันต่ำสูญเสียน้ำหนักโดยเฉลี่ย 7.7 ปอนด์ไขมันในร่างกายเป็นจำนวนที่น่าประทับใจทั้งหมดจนกว่าคุณจะพิจารณาว่าเครื่องตัดคาร์โบไฮเดรตเผาโดยเฉลี่ย 17 ปอนด์
Takeaway: โดยการรวมอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำกับ 3-4 วันต่อสัปดาห์ของการฝึกน้ำหนักคุณจะสามารถทำให้เกิดจำนวนมากที่สุดของการสูญเสียไขมันเป็นไปได้ในขณะที่ยังลดการสูญเสียของกล้ามเนื้อแคลอรี่เผาไหม้ของคุณ
ใช้คำตอบของคุณและนำไปสู่การปฏิบัติ
