ความหมายของฟิตเนสแอโรบิค

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคของคุณสะท้อนถึงความสามารถของคุณในการใช้ออกซิเจนจากชั้นบรรยากาศและใช้มันเพื่อผลิตพลังงานสำหรับเซลล์กล้ามเนื้อของคุณ ปัจจัยหลายอย่างมีผลต่อการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ได้แก่ ประสิทธิภาพของปอดการทำงานของหัวใจเพศอายุการฝึกและสถานะทางพันธุกรรม การทำความเข้าใจองค์ประกอบต่างๆของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะช่วยให้คุณฝึกอย่างชาญฉลาดเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพที่ดีที่สุด

วิดีโอประจำวัน

ทั้งหมดเกี่ยวกับออกซิเจน

ตามความหมายการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหมายถึงความสามารถในการขนส่งและใช้ออกซิเจนโดยวัด VO2 max ปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่คุณใช้ สามารถใช้ในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรง นักวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย Len Kravitz, PhD จากมหาวิทยาลัย New Mexico อธิบายว่า VO2 max ได้รับอิทธิพลจากองค์ประกอบส่วนกลางและอุปกรณ์ต่อพ่วง องค์ประกอบหลักเกี่ยวข้องกับความสามารถของปอดหัวใจและระบบลำเลียงของคุณเพื่อส่งมอบออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อของคุณผ่านทางกระแสเลือดของคุณ ส่วนประกอบของอุปกรณ์ต่อพ่วงเกี่ยวข้องกับความสามารถของเซลล์กล้ามเนื้อของคุณในการสกัดออกซิเจนจากเลือดของคุณและใช้เพื่อสร้าง ATP ซึ่งเป็นหน่วยพื้นฐานของพลังงาน ค่า VO2 สูงสุดต่ำกว่าในสตรีและลดลงทีละน้อยตามอายุ

Priming the Pump

หัวใจและปอดของคุณมีบทบาทสำคัญในการออกกำลังกายแอโรบิกหัวใจของคุณเป็นปัจจัย จำกัด ที่สำคัญ ในขณะที่ปอดของคุณต้องทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อที่จะถ่ายเทออกซิเจนจากชั้นบรรยากาศไปสู่กระแสเลือดของคุณพวกเขาจึงนั่งด้านหลังไปยังหัวใจของคุณซึ่งต้องทำสัญญาอย่างเข้มแข็งเพื่อให้เลือดออกซิเจนเข้าสู่ระบบของคุณเพื่อไปถึงเซลล์ของคุณซึ่งคิดเป็นสัดส่วนประมาณ 70 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของ VO2 สูงสุด จากการศึกษาของ Kravitz การฝึกออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยเพิ่มปริมาณเลือดกล้ามเนื้อหัวใจและความหงุดหงิดส่งผลให้เลือดไหลออกจากหัวใจเต้นได้มากกว่าปกติ ปริมาณจังหวะที่เพิ่มขึ้นหมายความว่าหัวใจของคุณไม่จำเป็นต้องเอาชนะได้บ่อยเท่าที่เหลือส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลง

การวัดค่าขึ้น

VO2 max คือการวัดสมรรถภาพในการเต้นแอโรบิกที่ดีที่สุดโดยอาศัยการประเมินผลที่ซับซ้อนและการบุกรุกในห้องปฏิบัติการโดยช่างเทคนิคที่ผ่านการฝึกอบรม ตาม "คู่มือที่สมบูรณ์แบบของ ACSM เพื่อการออกกำลังกายและสุขภาพ" อาจใช้วิธีการอื่นเพื่อวัดการออกกำลังกายแบบแอโรบิกของคุณ วิธีหนึ่งคือการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการออกกำลังกายความเข้มสูงสุดและแปลเป็นเปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณซึ่งคุณสามารถคำนวณได้โดยใช้สมการดังนี้ 206. 9 - (อายุในปี× 0.67) = อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดที่ประมาณไว้. ยิ่งคุณฟิตมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดระหว่างการออกกำลังกาย การจำแนกประเภทการออกกำลังกายแอโรบิกตั้งแต่ระดับต่ำไปจนถึงดีเยี่ยมจะสะท้อนโดยค่าของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด 60 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ตามลำดับ