Creatine และเส้นเลือดโป่ง

หลอดเลือดดำอยู่ใกล้ผิวของผิวหนังและนำเลือดที่ถูก deoxygenated ออกจากเนื้อเยื่อกลับสู่หัวใจ แม้ว่าผู้หญิงส่วนใหญ่พยายามป้องกันไม่ให้หลอดเลือดโป่งเส้นเลือดขอดโดยเฉพาะเส้นเลือดโป่งขดเกิดจากความเสียหายและการอักเสบผู้ชายมักจะต้อนรับพวกเขาด้วยเหตุผลด้านสุนทรียศาสตร์ นักเพาะกายหลายคนและนักกีฬาคนอื่น ๆ มุ่งมั่นพัฒนากล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นแข็งแรงและเส้นเลือดโป่งขึ้น ความเป็นเส้นเลือดที่เพิ่มขึ้นเป็นสัญญาณที่มองเห็นซึ่งมักจะหมายถึงการทำงานหนักในโรงยิมความแข็งแรงและความเป็นชาย อย่างไรก็ตามบางคนเป็นเพียงเส้นใยธรรมชาติมากขึ้นเนื่องจากพันธุกรรม ผู้ที่ไม่ต้องการลำเลียงตามธรรมชาติจำเป็นต้องใช้กลยุทธ์พื้นฐานบางอย่างและอาหารเสริม Creatine สามารถช่วยได้ ปรึกษากับแพทย์ก่อนเสริมด้วย Creatine

วิดีโอประจำวัน

Creatine Explained

Creatine monohydrate เป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายของคุณใช้เพื่อหดกล้ามเนื้อ มันผลิตในตับตับอ่อนและไตจากการเผาผลาญของกรดอะมิโนอื่น ๆ แต่แหล่งอาหารที่มีความสำคัญสำหรับการเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อ เมื่อผลิตหรือติดเครื่อง Creatine จะถูกเก็บไว้ส่วนใหญ่ในกล้ามเนื้อของคุณซึ่งจะเปลี่ยนเป็นพลังงานระหว่างการหดตัวของกล้ามเนื้อความเข้มสูง Creatine ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเพิ่มพลังงานและช่วยให้เส้นใยสามารถทำสัญญาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและระยะเวลาที่ยาวนานขึ้นตามการออกกำลังกายทางสรีรวิทยา: พลังงานโภชนาการและสมรรถนะของมนุษย์ ดังนั้นนักเพาะกายและนักกีฬาคนอื่น ๆ มักจะเสริม Creatine เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของพวกเขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่มีการศึกษาระยะยาวเกี่ยวกับ creatine ดังนั้นคุณควร จำกัด การบริโภคให้น้อยกว่า 20 กรัมต่อวัน

ตามที่ระบุไว้ Creatine บางตัวถูกสังเคราะห์ขึ้นในร่างกายของคุณ แต่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและตับจากสัตว์เป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโน เช่นนี้เนื้อสัตว์ปลาเนื้อหมูและเนื้อสัตว์ปีกเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของ Creatine โดยเฉพาะอย่างยิ่งอินทรีย์หรือพันธุ์ "Wild" ตามที่ "Encyclopedia of Nutrition มนุษย์" "มังสวิรัติมักจะมี Creatine น้อยลงอย่างมีนัยสำคัญที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อของพวกเขากว่ากินเนื้อสัตว์ทำ นักเพาะกายและนักกีฬาในการแข่งขันคนอื่นมักชอบที่จะเสริมอาหารของพวกเขาด้วยผง creatine monohydrate เพื่อให้แน่ใจว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของพวกเขาอิ่มตัวกับกรดอะมิโนในระหว่างการออกกำลังกาย ผงผสมกับของเหลวเช่นน้ำผลไม้หรือปั่น

Creatine เป็นยาแก้คลื่นไส้ที่ไม่รุนแรงซึ่งหมายถึงการผ่อนคลายและเพิ่มเส้นผ่านศูนย์กลางของหลอดเลือดเพื่อให้มีออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้นถึงเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ Vasodilation มีผลต่อหลอดเลือดแดงมากกว่าหลอดเลือดดำแม้ว่าเลือดที่เข้าสู่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจากหลอดเลือดแดงมากขึ้นจะออกผ่านทางหลอดเลือดดำซึ่งอาจนำไปสู่การพองบาง นอกจากนี้ creatine มีแนวโน้มที่จะเพิ่มการกักเก็บน้ำในกล้ามเนื้อโครงร่างซึ่งมักจะเพิ่มความเป็นเส้นเลือดโดยการผลักเส้นเลือดให้ใกล้ผิวของผิวในทางอ้อม Creatine ช่วยกระตุ้นหลอดเลือดโป่งเพราะช่วยให้ยกน้ำหนักได้มากขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและทำให้ความกดดันต่อหลอดเลือด

กลยุทธ์อื่น ๆ

หลอดเลือดดำมีแนวโน้มที่จะโดดเด่นหรือกระพุ้งมากขึ้นในคนที่ติดมันเพื่อลดชั้นไขมันระหว่างผิวและกล้ามเนื้อเป็นกลยุทธ์ในทางปฏิบัติ การออกกำลังกายที่เข้มข้นมากช่วยเผาผลาญแคลอรีและส่งเสริมการสูญเสียไขมัน การเพิ่มน้ำหนักและการทำซ้ำของการออกกำลังกายของคุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความดันโลหิตชั่วคราวและทำให้เส้นเลือดโป่งพอง การขจัดน้ำที่สะสมไว้ด้วยอาหารที่มีเกลือต่ำจะช่วยเน้นย้ำถึงความหมายของกล้ามเนื้อและความเป็นเส้นเลือดได้ดีขึ้น นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ ยังแสดงคุณสมบัติของ vasodilating เช่น arginine และกรดไนตริกซึ่งบางครั้งรวมกับ Creatine