วิธีที่ถูกต้องในการใช้ลูกกลิ้ง Ab
สารบัญ:
The Ab Roller เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เหมาะสมที่จะทำให้การออกกำลังกายท้องต่างๆง่ายปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสูง การออกแบบที่เรียบง่ายประกอบด้วยพนักพิงศีรษะที่นุ่มนวลซึ่งเชื่อมต่อกับแท่งโลหะที่โค้งและตรงเพียงไม่กี่แท่งและช่วยป้องกันความเครียดของคอในขณะที่ออกกำลังกายบางอย่าง แม้ว่าคุณอาจจะเห็นมันในโรงยิมท้องถิ่นของคุณ Ab Roller มักจะซื้อเพื่อใช้ในบ้านและเป็นมั่นเหมาะสิ่งที่คุณอาจต้องการพิจารณาที่มีรอบสำหรับวันนั้นคุณไม่สามารถไปที่โรงยิมสำหรับออกกำลังกายหน้าท้องดี
วิดีโอประจำวัน
หน้าท้องถีบเบาหวาน
ขั้นตอนที่ 1
วางเสื่อสำหรับออกกำลังกายไว้ที่พื้นและวางตำแหน่ง Ab Roller ไว้ที่ส่วนปลายของมันเพื่อที่ว่าเมื่อคุณนอนลง, ร่างกายของคุณอยู่บนเสื่อ
ขั้นตอนที่ 2
นอนคว่ำบนเสื่อและวางตำแหน่งร่างกายของคุณเพื่อให้คอของคุณพักผ่อนได้อย่างสบายบนหมอนอิงของ Ab Roller งอเข่าด้วยเท้าของคุณราบกับพื้น ถ้าคุณมีความแข็งแรงของช่องท้องให้วางมือทั้งสองข้างบนแถบด้านบนของลูกกลิ้ง Ab กับมือของคุณกางแผ่นไหล่ออกจากกัน หากคุณเป็นมือใหม่ให้จับที่บาร์ด้านข้าง
ขั้นตอนที่ 3
สูดเข้ากล้ามเนื้อหน้าท้องโดยหดตัวส่วนล่างลงสู่พื้น หายใจออกขณะที่คุณใช้ abdominals พร้อมกันเพื่อยกไหล่ออกจากพื้นตรงเข่า หลีกเลี่ยงการใช้แขนของคุณสำหรับการเคลื่อนไหว หยุดชั่วคราวสำหรับการนับหนึ่งครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
หายใจเข้าในขณะที่คุณค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งที่เริ่มต้นและทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ามีแผลไหม้ที่ดีขึ้นในบริเวณเหนือท้องของคุณ เล็ง 12 ถึง 15 repetitions
V-Crunch
ขั้นที่ 1
ก้าวเข้าสู่ตำแหน่งเดียวกับที่คุณทำในขั้นพื้นฐาน โดยไม่คำนึงถึงความแข็งแรงของช่องท้องให้วางมือทั้งสองข้างบนแถบด้านบนและเว้นช่องว่างไว้ที่ไหล่ทั้งสองข้าง
ขั้นตอนที่ 2
ทำสัญญากับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณให้แบนล่างลงสู่พื้น วาดหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณและค่อยๆยกขาขึ้นเหนือสะโพกของคุณสร้างมุม 90 องศาที่ลำตัวและต้นขาของคุณ หากคุณมีอาการตึงเครียดแน่น ๆ ให้โค้งงอเล็กน้อยในหัวเข่าเพื่อคลายความตึงเครียด
ขั้นตอนที่ 3
หายใจเข้าสู่ท้องอีกครั้ง หายใจออกขณะที่คุณทำกระทืบโดยใช้ abdominals ของคุณเพื่อยกส่วนบนของคุณร่างกายในขณะที่รักษาขาของคุณเหนือสะโพกของคุณ หลีกเลี่ยงการใช้แขนของคุณ หยุดชั่วคราวสำหรับการนับหนึ่งครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
สูดดมเมื่อคุณค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ามีแผลไหม้ทั้งบนและล่างของลำไส้ เล็ง 12 ถึง 15 repetitions
เคล็ดลับ
- อุ่นเครื่องประมาณ 5 ถึง 10 นาทีก่อนการออกกำลังกายของคุณและจากนั้นให้เย็นลงหลังจากนั้นด้วยการเหยียดกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มที่คุณออกกำลังกาย รักษา abdominals เช่นเดียวกับกลุ่มกล้ามเนื้อทุกอื่น ๆ และอนุญาตให้อย่างน้อย 24 ถึง 48 ชั่วโมงส่วนที่เหลือในระหว่างการออกกำลังกาย
คำเตือน
- ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มการออกกำลังกายใหม่ ๆ
