การปีนบันไดสำหรับท้องแบน

หากคุณกระหายกล้ามเนื้อ glutes กระชับต้นขาและน่องและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก้นเตะแล้วก็ถึงเวลาที่จะปีน บางบันได ทุกคนจากนักกีฬาชั้นยอดไปจนถึงนักสู้สุดสัปดาห์สำหรับผู้เริ่มต้นสามารถปีนบันไดทำให้การออกกำลังกายโดยรวมสำหรับทุกระดับการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพ ไม่เพียง แต่เป็นบันไดการออกกำลังกายหัวใจที่ยอดเยี่ยม แต่การออกกำลังกายบันไดยังสามารถฉีกไขมันรอบเอวของคุณและปล่อยให้คุณมีท้องแบนที่คุณต้องการอยู่เสมอ

วิดีโอประจำวัน

การปีนบันไดเพียงอย่างเดียวจะไม่ทำให้คุณท้องแบนกระชับ เพื่อให้บรรลุท้องแบนในฝันของคุณคุณจะต้องมีวิธีการแบบหลายแพร่งในการรับประทานอาหารการฝึกหัวใจและความแข็งแรง

ทำไมต้องทำงานบันได

เมื่อคุณเดินหรือวิ่งขึ้นบันไดร่างกายของคุณจะถูกใช้งาน จากลูกวัวของคุณและ glutes ไปที่แขนและ abs ของคุณทุกกล้ามเนื้อจะเปิดใช้งานเพื่อขับเคลื่อนร่างกายของคุณขึ้น มีหลายวิธีที่คุณสามารถปีนบันได - ช้า, เร็วหรือในช่วงเวลา. สำหรับการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดขอแนะนำให้ปีนขึ้นบันไดในช่วงความเข้มสูง ในขณะที่คุณเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและกระตุ้นกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณในการออกกำลังกายความเข้มสูงนี้วารสาร Journal of Obesity ได้ทำการศึกษาที่พบว่า "การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง … อาจมีประสิทธิภาพในการลดไขมันในช่องท้องใต้ผิวหนังมากกว่าชนิดอื่น การออกกำลังกาย “

อ่านเพิ่มเติม:

เลี้ยวบันไดของคุณให้เป็นเครื่องเผาผลาญไขมัน

การออกกำลังกายในบันไดอาจเป็นช่วงเวลาที่เข้มข้น เมื่อคุณเดินหรือวิ่งขึ้นบันไดปอดและกล้ามเนื้อจะถูกเก็บภาษี เพื่อที่จะปีนบันไดขึ้นคุณต้องเดินลงบันไดเพื่อให้ปอดและกล้ามเนื้อของคุณสามารถฟื้นตัวได้ในช่วงเวลานั้นเนื่องจากประเภทของการทำงานที่รุนแรงนี้ตามด้วยการกู้คืนการออกกำลังกายบันไดทำหน้าที่เป็นออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง

การเผาผลาญแคลอรีแม้หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายแล้วก็ตามรวมระยะเวลาที่มีความเข้มสูงในการฝึกของคุณ การออกกำลังกาย "HIIT" นี้จะเปิดใช้งาน "EPOC" หรือการบริโภคออกซิเจนที่เกินจากการออกกำลังกายซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรีอย่างต่อเนื่องแม้กระทั่งหลังจากออกกำลังกายเสร็จสิ้น นั่นหมายความว่าถ้าคุณออกกำลังกาย HIIT แล้วดูรายการโปรดของคุณหลังจากนั้นคุณจะยังคงเผาผลาญแคลอรีขณะชมการแสดงของคุณ การออกกำลังกาย HIIT เพิ่ม "ประมาณ 6 ถึง 15% แคลอรี่มากขึ้นในการใช้พลังงานโดยรวมการออกกำลังกาย "HIIT เป็นหลักหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันรักษาหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ" Hihira กล่าว เมื่อพูดถึงการพัฒนาท้องแบนผ่านการฝึกอบรม HIIT "HIIT น่าจะเป็นผู้รับผิดชอบเรื่อง abs ที่จะทำให้คุณเป็นโรคมะเร็งได้อย่างแน่นอน" (อ่านต่อ)

Frequency < เนื่องจาก HIIT workouts และ sprints อาจรุนแรงมากขึ้นในระบบประสาทส่วนกลางและร่างกายโดยรวมขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว HIIT ต่อสัปดาห์ เมื่อคุณออกกำลังกายในช่วงที่ออกกำลังกายเพิ่มช่วงการออกกำลังกายเป็นช่วง ๆ สัปดาห์ละครั้ง อย่าออกกำลังกายให้สมบูรณ์แบบ HIIT ให้กลับมาเมื่อร่างกายของคุณต้องการเวลาในการฟื้นตัวเพื่อที่จะเติบโต การทำงานเป็นแรงกระตุ้น ผม. อี, มันแบ่งกล้ามเนื้อลง เวลาในการฟื้นตัวที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อของคุณและพร้อมสำหรับการออกกำลังกายในวันถัดไป

อ่านต่อ:

การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ