เมื่อตัดการแข่งขันเพาะกาย

การมีส่วนร่วมในการแข่งขันเพาะกายคุณจะต้องมีไขมันในร่างกายต่ำมากประมาณ 3-6 เปอร์เซ็นต์ เพื่อให้ได้มาตรฐานนี้การฝึกน้ำหนักและอาหารที่คุณกินมีความสำคัญยิ่ง การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดนอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้คุณได้รับสภาพพร้อมใช้งาน

วิดีโอประจำวัน

ทำไมต้อง Cardio?

บางช่วงเวลา, บางรัฐคงที่

มีสองประเภทหลักของการฝึกหัวใจและช่วงเวลา สภาวะคงที่เกี่ยวข้องกับการทำงานที่ความเข้มต่ำถึงปานกลาง - ประมาณ 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณเป็นระยะเวลาที่ยั่งยืน คาร์ดิโอชนิดนี้ไม่เผาผลาญแคลอรี่เป็นจำนวนมาก แต่จะเผาผลาญไขมันส่วนเกินเป็นเชื้อเพลิงและไม่ระบายน้ำมากเกินไป การฝึกอบรมช่วงในมืออื่น ๆ ที่เป็นงานหนักมากขึ้น คุณรับความเข้มสองระดับโดยปกติจะเป็นอัตราหนึ่งที่ร้อยละ 85 ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดและอีก 60 ครั้งและสลับระหว่างพวกเขา นี้เผาผลาญแคลอรี่มากกว่าสถานะคงที่ แต่เป็นความต้องการมากและสามารถส่งผลกระทบต่อการกู้คืน ทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณคือการทำบางส่วน

คุณสามารถทำ Cardio ได้ตลอดเวลาแม้ว่าจะมีประโยชน์มากขึ้นในการทำผลงานที่มั่นคงในตอนเช้าและการฝึกช่วงเวลาของคุณหลังจากช่วงน้ำหนักของคุณ ทำ cardio ในตอนเช้าก่อนรับประทาน calorie เผาผลาญเพิ่มการเผาผลาญของคุณและระดมเนื้อเยื่อไขมันมากขึ้นบันทึกความแข็งแรงโค้ชและนักเพาะกาย Tom Venuto การทำช่วงเวลาหลังจากน้ำหนักของคุณหมายความว่าคุณต้องไปที่ห้องยิมเพียงครั้งเดียวต่อวันและเวลาการกู้คืนระหว่างเซสชันจะไม่ถูกขัดจังหวะ เริ่มต้นด้วยการทำคาร์ดิโอต่อเนื่องเป็นเวลา 3 ชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์และช่วงเวลาสองช่วงหลังการฝึกน้ำหนักของคุณ

ความก้าวหน้า

เช่นเดียวกับการฝึกน้ำหนักเพื่อให้ได้ผลลัพธ์คุณจำเป็นต้องพัฒนาหัวใจของคุณอย่างต่อเนื่อง มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้ นักโภชนาการด้านการกีฬา John Berardi แนะนำให้เพิ่มความถี่หรือระยะเวลาในเซสชันของคุณหรือทำให้ยากขึ้น ถ้าคุณมักจะเดินหรือวิ่งเหยาะ ๆ กับคาร์ดิโอที่มั่นคงของคุณจากนั้นให้ลองทำช่วงที่สวมเสื้อกั๊กที่ถ่วงน้ำหนักหรือขึ้นเนินเขาและถ้าคุณฝึกช่วงบนเครื่องคาร์ดิโอเพิ่มระดับความต้านทานในขณะที่คุณต้องการความคืบหน้าคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้ส่งผลกระทบต่อการฟื้นตัวของคุณ - ถ้าคุณเริ่มลดลงหรือรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาลดความถี่และความรุนแรงของหัวใจ