การทำหัวใจล้มเหลวขณะเผชิญหน้ากับอาการปวดสะโพก
สารบัญ:
ในขณะที่สิ่งสำคัญคือต้องพักฟื้นต่อไปอาการปวดสะโพก - โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นการออกกำลังกาย - อาจทำให้คุณค่อนข้างอยู่บ้านบนโซฟา หลังจากที่แพทย์ได้ตรวจความเจ็บปวดและได้รับการอนุมัติให้ออกกำลังกายต่อไปแล้วให้ลองการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำซึ่งจะไม่ทำให้สะโพกของคุณสะเทือนเช่นการพายเรือการออกกำลังกายด้วยน้ำหรือโยคะพลัง อย่างไรก็ตามฟังร่างกายของคุณและพักผ่อนสะโพกของคุณถ้ามันเริ่มเจ็บในขณะออกกำลังกาย
วิดีโอประจำวัน
การพายเรือ
เครื่องพายไม่เพียงทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณไป แต่สร้างกล้ามเนื้อทั่วทั้งร่างกาย นั่งบนตัวเครื่องวางเท้าของคุณไว้ในสายรัดตั้งสายลาก - อุปกรณ์ด้านข้างที่ควบคุมความต้านทาน - ระหว่างสามถึงห้าและเริ่มแถว รูปแบบที่เหมาะสมต้องมีการรักษาข้อมือของคุณให้พอดีและจับมือเบา ๆ รอบ ๆ ที่จับ ช่วยให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงการหักหลัง สำหรับการออกกำลังกาย 20 นาทีให้เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องโดยใช้เวลา 3 นาทีเฉลี่ย 16 ถึง 18 จังหวะต่อนาที เร่งความเร็วเฉลี่ยระหว่าง 20 ถึง 28 จังหวะต่อนาทีเป็นเวลา 14 นาทีถัดไปจากนั้นให้ลดความเย็นลงในสองนาทีสุดท้าย
ว่ายน้ำ
หากคุณมีชุดว่ายน้ำและเข้าถึงสระว่ายน้ำให้ว่ายน้ำเพื่อออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ การว่ายน้ำใช้กล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนในร่างกาย แต่การลอยตัวของน้ำจะช่วยขจัดผลกระทบร้ายแรงต่อสะโพกของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงความเบื่อให้ออกกำลังกายเป็นช่วง ๆ เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องสี่รอบแล้วเพิ่มฝีเท้าของคุณต่อรอบแปดรอบถัดไปโดยจบลงด้วยการลดอีกสี่รอบ ผสมผสานชนิดของจังหวะที่คุณใช้เป็นแต่ละรูปแบบ, การหัวเราะ, ว่ายน้ำท่าและผีเสื้อ - ใช้กล้ามเนื้อต่างกัน
แอโรบิกในน้ำ
หากคุณต้องการออกกำลังกายเป็นหมู่คณะให้ลองใช้แอโรบิกในน้ำ เหล่านี้มักจะจัดขึ้นในปลายตื้นของสระว่ายน้ำที่เท้าของคุณสามารถสัมผัสด้านล่างจึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่แข็งแรงนักว่ายน้ำ การเคลื่อนไหวแอโรบิกในน้ำทั่วไปรวมถึงสวิทช์ขาที่คุณกระโดดขึ้นและลงในขณะที่สลับเท้าซ้ายและขวาของคุณ; แจ็คกระโดด; และยกลูกวัวที่คุณถือเข้าสู่ขอบของสระว่ายน้ำและยกตัวเองขึ้นและลงโดยใช้กล้ามเนื้อลูกวัวของคุณ เทคนิคเหล่านี้สามารถทำได้นอกเหนือจากการตั้งค่าระดับด้วยตัวเองหรือใช้ร่วมกับการว่ายน้ำ
Ashtanga Yoga
โยคะมักคิดว่าเป็นการยืดตัว แต่โยคะ Ashtanga และคู่โยคะที่ทันสมัยโยคะกำลังมีการออกกำลังกายแอโรบิกทำให้สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 350 แคลอรี่ต่อชั่วโมง Ashtanga เป็นชุดของท่าทางที่มีการเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วในขณะที่คุณเคลื่อนผ่าน การดูแลรักษาลมหายใจให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ โยคะพลังที่พัฒนาขึ้นในช่วงกลางทศวรรษที่ 1990 เป็นรุ่นตะวันตกของ Ashtanga และยังเป็นชั้นเรียนที่มีการเรียนรู้อย่างรวดเร็วเพื่อช่วยให้นักเรียนเคลื่อนที่ได้โดยเน้นความแข็งแรงและความยืดหยุ่น
