คาร์โบไฮเดรตการขี่จักรยานเพื่อลดไขมัน

ระหว่างจำนวนของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและการศึกษาที่เชื่อมโยงการบริโภคของคาร์โบไฮเดรตที่ประมวลผลเพื่อโรคอ้วนและโรคเรื้อรังคาร์โบไฮเดรตได้กลายเป็นแกะดำของโภชนาการ โลก. แต่เราจะได้รับสิ่งหนึ่งอย่างตรงไปตรงมา: การบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่มีกระบวนการผลิตเป็นจำนวนมากส่งผลกระทบต่อกลไกทางฮอร์โมนของร่างกายทำให้เกิดการอักเสบและการสะสมไขมันส่วนเกิน

วิดีโอประจำวัน

อ่านเพิ่มเติม : 7 เคล็ดลับในครัวเพื่อให้ทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลง

สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพโดยรวมอย่างไรก็ตามคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นต่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็น ความท้าทายคือการใช้ในปริมาณที่เหมาะสมของคาร์โบไฮเดรต - เพียงเวลาที่เหมาะสม ปรากฎว่าสิ่งที่ทานคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกินอาหารเหล่านี้อาจส่งผลต่อการตอบสนองต่อร่างกายของคุณอย่างมาก ผ่านกระบวนการที่เรียกว่าการขี่จักรยานคาร์โบไฮเดรตคุณสามารถจัดการกับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อในขณะที่คุณลดผลเสีย

แผนต้องยึดมั่นอย่างเคร่งครัดและการนับคาร์โบไฮเดรตอย่างพิถีพิถันดังนั้นจึงไม่ใช่สำหรับทุกคน ในความเป็นจริงการขี่จักรยานคาร์โบไฮเดรตมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับผู้ที่มีอยู่แล้วค่อนข้างยันและมี 10 ถึง 15 ปอนด์สุดท้ายที่จะสูญเสียหรือผู้ที่ต้องการลดเพียงไม่กี่เปอร์เซ็นต์ของร่างกายไขมันจุด (สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักมากจะสูญเสียเพียงตัดกลับเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้งจะสร้างผลลัพธ์)

Carb Cycling Works

ห้ามทานคาร์บอนไดออกไซด์วันนี้คุณกินผักที่มีเส้นใยสูงเช่นผักใบเขียวหน่อไม้ฝรั่งผักชนิดหัวหอมพริกและเห็ดได้อย่างอิสระรวมทั้งโปรตีนที่มีไขมันไม่อิ่มตัวและมีไขมันดีๆ งดทานคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้งเช่นมันฝรั่งข้าวซีเรียลและข้าวโอ๊ต เหล่านี้รวมถึงพืชผักเช่น starchier ถั่ว, บวบ, สควอชและฟักทอง ปริมาณคาร์โบไฮเดรตรวมควรน้อยกว่า 25 กรัมต่อวัน - ทั้งหมดจากผักเส้นใย

LOW CARB DAYS: ที่นี่เป้าหมายของคุณคือต้องอยู่ต่ำกว่า 75 กรัมของคาร์โบไฮเดรต อีกครั้งผักเส้นใยสามารถกินได้อย่างอิสระ แต่เพิ่มสองถึงสามเสิร์ฟของแป้งจากแหล่งที่สะอาดเช่นข้าวกล้องมันฝรั่งหวานข้าวโอ๊ต, ผักที่เป็นของแข็งและผลไม้ คาร์โบไฮเดรต "สะอาด" เป็นสารที่ก่อให้เกิดอาการแพ้ซึ่งปราศจากตังถั่วเหลืองและนม เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรใช้คาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้งในการออกกำลังกายในวันนี้

วันคาร์บอนไดออกไซด์: ปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดจะแตกต่างกันไปตามขนาดและระดับกิจกรรมของคุณ ผู้หญิงจะกินระหว่าง 150 ถึง 200 กรัมขณะที่ผู้ชายสามารถหลบได้ถึง 300 กรัม ส่วนใหญ่จะมาจากแหล่งที่สะอาด แต่ถ้าคุณจะชอบอาหารโกงมันเป็นประโยชน์ที่จะมีมันในวันคาร์โบไฮเดรตสูง

อย่าลืมทานโปรตีนลีนและไขมันที่ให้ประโยชน์หรือมีประโยชน์ต่อไป วันคาร์โบไฮเดรตสูงไม่ใช่ข้ออ้างในการดื่มสุรา เป็นวิธีที่มีระบบในการรีเซ็ตฮอร์โมนสร้างกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมัน

การใช้โปรโตคอลการรับประทานอาหารประจำวันทั้งสามแบบนี้เป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมของฮอร์โมนในร่างกายเพื่อเพิ่มการสูญเสียไขมันและการเพิ่มของกล้ามเนื้อตลอดทั้งสัปดาห์

สัปดาห์ที่สองของการขี่จักรยานคาร์โบไฮเดรตมีลักษณะดังนี้:

วันที่ 1: ไม่มี carb วันที่ 2: คาร์โบไฮเดรตต่ำวันที่ 3: คาร์โบไฮเดรตสูงวันที่ 4: ไม่มี carb วันที่ 5: ไม่มี carb วันที่ 6: คาร์โบไฮเดรตต่ำวันที่ 7: สูง คาร์โบไฮเดรต

ตั้งแต่การขี่จักรยานคาร์โบไฮเดรตใช้วันคาร์โบไฮเดรตสูงก็ตอบสนองทางด้านจิตใจที่เหนี่ยวรั้งความอยากและทำให้ง่ายต่อการปฏิบัติตามโปรแกรม แต่เมื่อเราทำทานคาร์โบไฮเดรตตั้งแต่สองวันขึ้นไปเป็นแถว นั่นเป็นเหตุผลที่วันที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตตามวันคาร์โบไฮเดรตสูงจะช่วยลดศักยภาพในการจัดเก็บไขมันและช่วยให้ร่างกายของคุณมีความไวต่ออินซูลิน

อินซูลิน? อะไรที่เกี่ยวข้องกับอะไร? คุณอาจจะถาม มันจะเปิดออกไม่น้อย

ทำไมคาร์โบไฮเดรตการปั่นจักรยาน

คาร์โบไฮเดรตที่ใช้การปั่นจักรยานเป็นกลยุทธ์ที่มีฮอร์โมนมากกว่าหนึ่งแคลอรี่ การบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่แตกต่างกันมีอิทธิพลต่อฮอร์โมนหลายตัวที่เป็นตัวกำหนดส่วนประกอบของร่างกาย เมื่อเริ่มกินอาหารคาร์โบไฮเดรตอินซูลินจะถูกปล่อยออกสู่กระแสเลือดเพื่อช่วยให้เครื่องจักรกลเผาผลาญสับเปลี่ยนเข้าสู่ตับเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิงในภายหลังหรือกล้ามเนื้อ เซลล์สำหรับจัดเก็บ คลังเก็บข้อมูลเหล่านี้สำหรับทานคาร์โบไฮเดรตมี จำกัด เมื่อพวกเขากลายเป็นเต็มเช่นที่พวกเขาทำเมื่อเรากินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปพวกเขาจะถูกเผาผลาญและเก็บไว้เป็นไขมัน

การปล่อยอินซูลินขึ้นอยู่กับชนิดและปริมาณของคาร์โบไฮเดรตที่บริโภค การขับขี่แบบคาร์บอนทำให้เกิดอินซูลินเพื่อลดการสะสมไขมันและเพิ่มการสังเคราะห์กล้ามเนื้อ วันคาร์โบไฮเดรตต่ำและไม่มีคาร์โบไฮเดรตช่วยให้เรารู้สึกไวต่ออินซูลินและผลักดันการเผาผลาญไขมัน วันคาร์โบไฮเดรตสูงช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและเติมเต็มคาร์โบไฮเดรตเพื่อเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกาย

Leptin: ฮอร์โมนที่หิวโหย

ส่วนใหญ่ผลิตจากเซลล์ไขมัน leptin เป็นฮอร์โมนควบคุมสำหรับความหิวและความอิ่มตัว มันถูกปล่อยออกมาในการตอบสนองต่อ "refeeding" หมายถึงช่วงเวลา 12 ถึง 24 ชั่วโมงของการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น

แตกต่างจากอินซูลิน leptin ไม่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญอันเป็นผลมาจากมื้อเดียว แต่ก็คืบคลานไปเรื่อย ๆ ในช่วงการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่เพิ่มขึ้น Leptin ทำหน้าที่เป็นกลไกข้อเสนอแนะใน hypothalamus เพื่อส่งสัญญาณความอิ่มแปล้ นอกจากนี้ด้วยฮอร์โมนทุติยภูมิ leptin ยังส่งสัญญาณไปยังร่างกายเพื่อเร่งการเผาผลาญอาหาร

อย่างไรก็ตามระดับ leptin ในระดับต่ำมากซึ่งเกิดขึ้นกับแคลอรี่ต่ำและอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำทำให้ร่างกายมีข้อความตรงกันข้าม: หิว, กิน, ประหยัด, ชะลอตัว

ในการขี่คาร์บอนไดออกไซด์เมื่อ leptin เริ่มถอยกลับไปสู่จุดที่มีความหิวมากขึ้นและชะลอการเผาผลาญอาหารวันคาร์โบไฮเดรตสูงจะช่วยให้สามารถรีเซ็ตได้ ด้วยวิธีนี้เราจึงมีความไวต่อ leptin

Serotonin: ฮอร์โมนสติค

สารเคมีในสมอง "รู้สึกดี" serotonin ช่วยเพิ่มอารมณ์และมักใช้ในยาเพื่อรักษาภาวะซึมเศร้า คาร์โบไฮเดรตเพิ่มการผลิต serotonin ดังนั้นการรับประทานคาร์โบไฮเดรตช่วยเพิ่มอารมณ์

serotonin ต่ำซึ่งจะเกิดขึ้นจากการทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีส่วนเกี่ยวข้องกับความอยากน้ำตาลและช็อกโกแลตที่เพิ่มขึ้น อาหารจำนวนมากล้มเหลวเนื่องจาก serotonin ต่ำทำให้ผู้อดอาหารรู้สึกหดหู่ การขี่จักรยานคาร์โบไฮเดรตควบคุมระดับ serotonin และเป็นผลให้ความอยากลดแรงกดดัน จากมุมมองทางจิตวิทยาการขี่จักรยานคาร์โบไฮเดรตเป็นโปรโตคอลจะง่ายกว่าการรักษาอาหารอื่น ๆ เพราะ serotonin ไม่เคยลดลงอย่างสมบูรณ์

Cortisol: ฮอร์โมน catabolic

Cortisol เป็นฮอร์โมน catabolic ซึ่งหมายถึงการแบ่งโมเลกุลที่จะใช้เป็นเชื้อเพลิง อาจเป็นประโยชน์และเป็นอันตรายเนื่องจากไม่เลือกปฏิบัติระหว่างการทำลายกล้ามเนื้อและไขมันเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิง อย่างไรก็ตามมีการวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นว่าการกินโปรตีนสามารถช่วยรักษากล้ามเนื้อแม้ในสภาวะที่เป็นไปได้ catabolic

อ่านต่อ

: พบกับผู้หญิงที่มีการเปลี่ยนแปลงสุขภาพและสุขภาพ

การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นหลักจะปิดการผลิตคอร์ติซอล นี่คือเหตุผลที่นักเพาะกายหลายคนจะกินอาหารที่ประกอบด้วยทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนทันทีที่ตื่น โดยการขี่จักรยานคาร์โบไฮเดรตหลีกเลี่ยงการผลิต cortisol ส่วนเกิน (และ catabolism กล้ามเนื้อ) ในช่วงเวลาที่การผลิตคอร์ติซอลเริ่มมีแรงกระตุ้นมากขึ้นหลังจากวันที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและคาร์โบไฮเดรตต่ำวันคาร์โบไฮเดรตสูงจะช่วยในการรีเซ็ตฮอร์โมนนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียกล้ามเนื้อ