คุณสามารถเปลี่ยนไขมันขาลงกล้ามเนื้อแบบ Lean ได้หรือไม่?
สารบัญ:
- วิดีโอเด็ดหน้า
- ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรลองอย่างไรก็ตาม เพียงแค่คุณต้องอดทนและมีระเบียบวินัย การสูญเสียไขมันทำให้คุณต้องเผาผลาญพลังงานมากกว่าที่คุณกินในอาหารและเครื่องดื่ม สร้างการขาดดุลโดย:
- การออกกำลังกายหัวใจส่วนใหญ่ทำงานได้ดีขึ้น มุ่งมั่นในการฝึกอบรมรูปไข่การออกกำลังกายรูปหัวใจหรือวิ่งด้วยหัวใจหลายครั้งในช่วง 30 ถึง 45 นาทีในทุกๆวันของสัปดาห์ ในหลาย ๆ การออกกำลังกายเหล่านี้ท้าทายกล้ามเนื้อขาของคุณเป็นพิเศษด้วยช่วงเวลา ซึ่งจะช่วยเปิดกลไกการเผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณและขอให้กล้ามเนื้อทำงานด้วยวิธีการที่สร้างมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
ไขมันและกล้ามเนื้อ อาจอยู่ในส่วนต่างๆของร่างกายของคุณ แต่เนื้อเยื่อต่างกันมาก เนื้อเยื่อชนิดหนึ่งไม่สามารถแปรเปลี่ยนไปได้อีก อย่างไรก็ตามคุณสามารถดำเนินการเพื่อลดไขมันในขาและสร้างกล้ามเนื้อขาผอมได้ กลยุทธ์การลดน้ำหนักขั้นพื้นฐานช่วยให้คุณสามารถหลอมส่วนผสมและการฝึกความแข็งแรงตามปกติจะช่วยให้คุณได้รับความต้องการแบบลีนที่คุณกระหาย
วิดีโอเด็ดหน้า
การสูญเสียไขมันขาลงมือใช้โปรแกรมการลดน้ำหนักโดยรวมของร่างกาย; คุณไม่สามารถแยกเฉพาะต้นขาและน่องได้ ร่างกายของคุณได้รับและสูญเสียไขมันในการติดตามที่กำหนดโดยพันธุกรรมของคุณ หากคุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักในขาก่อนอาจเป็นสถานที่สุดท้ายที่คุณเห็นความสูญเสียอย่างมีนัยสำคัญไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรลองอย่างไรก็ตาม เพียงแค่คุณต้องอดทนและมีระเบียบวินัย การสูญเสียไขมันทำให้คุณต้องเผาผลาญพลังงานมากกว่าที่คุณกินในอาหารและเครื่องดื่ม สร้างการขาดดุลโดย:
การรับประทานแคลอรี่น้อยลง ลดขนาดและลดอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง (เช่นขนมหวานและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์) อาหารควรให้ความสำคัญกับสุขภาพทั้งอาหารเช่นเต้านมไก่สเต็กปีกนกปลาผักใบเขียวผลไม้สดและธัญพืช กินอย่างน้อย 1, 200 แคลอรี่ต่อวันหากคุณเป็นผู้หญิงหรือ 1, 800 ต่อวันหากคุณเป็นผู้ชายเพื่อป้องกันภาวะขาดสารอาหารและการเผาผลาญอาหารที่ชะลอตัว
การย้ายเพิ่มเติม นอกเหนือจากการออกกำลังกายเฉพาะขาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อแบบลีนตามรายละเอียดด้านล่างแล้วให้เพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณ ซึ่งอาจรวมถึงการให้คำแนะนำเกินกว่า 30 นาทีสำหรับการออกกำลังกายที่ระดับความรุนแรงปานกลาง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ การเคลื่อนไหวเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งส่งผลต่อการขาดดุลแคลอรี่ของคุณ- หากคุณใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อสร้างการขาดดุล 500-1,000 แคลอรี่ต่อวันคุณจะสูญเสีย 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ อาจต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือเป็นเดือนเพื่อสังเกตการสูญเสียไขมันที่ขาของคุณ แต่ถ้าคุณยึดติดกับโปรแกรมการสูญเสียไขมันจะเกิดขึ้น
- เผยกล้ามเนื้อแบบ Lean
หัวใจ
การออกกำลังกายหัวใจส่วนใหญ่ทำงานได้ดีขึ้น มุ่งมั่นในการฝึกอบรมรูปไข่การออกกำลังกายรูปหัวใจหรือวิ่งด้วยหัวใจหลายครั้งในช่วง 30 ถึง 45 นาทีในทุกๆวันของสัปดาห์ ในหลาย ๆ การออกกำลังกายเหล่านี้ท้าทายกล้ามเนื้อขาของคุณเป็นพิเศษด้วยช่วงเวลา ซึ่งจะช่วยเปิดกลไกการเผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณและขอให้กล้ามเนื้อทำงานด้วยวิธีการที่สร้างมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
การวิ่งหรือขี่จักรยานเป็นโหมดที่เหมาะสำหรับการฝึกอบรมช่วงเวลา พวกเขายังดีสำหรับการพัฒนามวลยันที่ขาของคุณอุ่นเครื่องประมาณ 5 ถึง 10 นาทีแล้วออกไปประมาณ 30 ถึง 60 วินาทีตามด้วยเวลาเหยียบง่ายหรือการวิ่งจ๊อกกิ้ง ทำซ้ำช่วงเวลาสำหรับการออกกำลังกายของคุณ
->
squats พัฒนา glutes และต้นขาของคุณ เครดิตภาพ: gpointstudio / iStock / GettyImages
การฝึกอบรมความต้านทาน
อ่านต่อ
: แบบฝึกหัดแบบพกพาที่ดีที่สุดสำหรับขา
