คุณสามารถกำจัดเงินมัดจำไขมันที่หน้าท้อง

การมีไขมันหน้าท้องส่วนเกินสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรง, เช่นโรคหัวใจความดันโลหิตสูงมะเร็งบางชนิดโรคเบาหวานโรคหลอดเลือดสมองคอเลสเตอรอลสูงและโรค metabolic การรวมกันของกลยุทธ์ที่รวมถึงการออกกำลังกายอาหารและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถลดไขมันหน้าท้องและลดความเสี่ยงของการตายเร็ว ขอรับการอนุมัติจากแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายหรือรับประทานอาหารใหม่ ๆ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

มุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลางหรือรุนแรง 3 - 5 วันต่อสัปดาห์เพื่อเพิ่มโอกาสในการสูญเสียไขมันอย่างน้อย 60 นาที. ลองเดินวิ่งเต้นรำขี่จักรยานหรือว่ายน้ำเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน ทำการฝึกวงจร กำหนดแปดสถานีรอบ ๆ บ้านของคุณด้วยชุดผ้าเบรค, บันได, เสื่อออกกำลังกายและพื้นที่ว่างที่ชัดเจนบนพื้น สลับระหว่างสถานีที่ทำการฝึกซ้อมการเต้นแบบหัวใจและความแรงเป็นเวลาสั้น ๆ สามนาทีเป็นเวลารวม 30 นาที

ขั้นตอนที่ 2

ฝึกฝนการฝึกความแข็งแรงหรือความต้านทานตั้งแต่สองวันขึ้นไปในแต่ละสัปดาห์เพื่อเข้ากลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม ใช้น้ำหนักมือ kettlebells เครื่องสายพานรอกที่โรงยิมของคุณหรือใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเป็นความต้านทาน เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่สูงที่สุดที่คุณสามารถยกได้อย่างสะดวกสบายและมุ่งมั่นที่จะดำเนินการอย่างใดอย่างหนึ่งจาก 8 ถึง 10 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ทำงานด้วยวิธีของคุณเพื่อเพิ่มชุดและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป การฝึกอบรมความต้านทานจะสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มศักยภาพในการเผาผลาญไขมันของคุณภายในสองชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย

ขั้นตอนที่ 3

เสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องให้ดีขึ้นโดยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเช่น crunches บนลูกบอลออกกำลังกายหรือการซ้อมจักรยาน คุณจะไม่เผาผลาญไขมันออกจากกระเพาะอาหารของคุณโดยทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ แต่คุณจะปรับสีกล้ามเนื้อ เมื่อคุณได้เข้าร่วมการออกกำลังกายที่จำเป็นเกี่ยวกับหัวใจและความแรงเพื่อลดไขมันจริงๆคุณจะสังเกตเห็นคำจำกัดความที่ด้านหน้าของกระเพาะอาหาร

ขั้นตอนที่ 4

รับประทานอาหารสุขภาพที่เต็มไปด้วยผลไม้ผักถั่วเมล็ดธัญพืชและเนื้อติดมัน ใช้เครื่องคิดเลขประมาณการแคลอรี่รายวันเพื่อช่วยคุณหาจำนวนแคลอรี่ที่จะกินตามความสูงน้ำหนักอายุเพศและระดับกิจกรรมของคุณ การสร้างการขาดดุลแคลอรี่ในขณะที่พยายามลดน้ำหนักจะมีผล แต่ไม่ใช่ความต้องการทางโภชนาการของคุณ หากกิจกรรมของคุณในวันใดวันหนึ่งมีพลังมากขึ้นคุณจะต้องกินแคลอรี่มากขึ้น

ขั้นตอนที่ 5

เพิ่มปริมาณการออกกำลังกายทุกวันที่คุณได้รับเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และลดไขมันส่วนเกิน ใช้บันไดแทนลิฟต์อุทยานห่างจากอาคารในที่ทำงานหรือเมื่อใช้ธุระเพื่อเพิ่มการเดินของคุณคุณยังสามารถสูญญากาศทุกวันในแต่ละสัปดาห์หรือเริ่มสวน

ขั้นตอนที่ 6

ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่คุณทานและอาจทำให้คุณสูญเสียไขมันหน้าท้องและอาจทำให้คุณได้รับไขมันเพิ่มขึ้น ถ้าคุณดื่มให้ทำปานกลาง

เคล็ดลับ

• คุณสามารถติดตามได้ว่าคุณมีไขมันหน้าท้องมากหรือไม่โดยการวัดเอวของคุณเป็นประจำ ผู้หญิงที่มีเส้นรอบเอวตั้งแต่ 35 นิ้วขึ้นไปและผู้ชายที่มีเส้นรอบเอวมากกว่า 40 นิ้วถือว่าไขมันหน้าท้องส่วนเกิน