คุณสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องสูญเสียคุณเต้านม?
สารบัญ:
ขัดต่อความเชื่อที่นิยมไม่มีอาหารการออกกำลังกายหรือยาควบคุมที่คุณได้รับหรือลดน้ำหนัก ตามที่สภาอเมริกันในการออกกำลังกายการสูญเสียน้ำหนักมีผลต่อทุกพื้นที่ของร่างกายที่เก็บไขมันรวมทั้งหน้าอก ตั้งแต่หน้าอกจะพบอยู่ด้านบนของกล้ามเนื้อหน้าอกการออกกำลังกายบางอย่างอาจช่วยปรับปรุงลักษณะของหน้าอก
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ใช้เวลาอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ในรูปแบบการออกกำลังกายบางอย่างที่รุนแรงปานกลาง ขี่จักรยานวิ่งหรือว่ายน้ำ เพื่อประโยชน์ด้านสุขภาพมากขึ้นศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคจะกระตุ้นให้ผู้ใหญ่ใช้เวลาออกกำลังกายอย่างน้อย 300 นาทีต่อสัปดาห์ ตราบเท่าที่ปริมาณแคลอรี่ของคุณเท่ากับค่าพลังงานของคุณคุณจะไม่สูญเสียน้ำหนักหรือเนื้อเยื่อเต้านม อย่างไรก็ตามหากคุณลดน้ำหนักคุณสามารถคาดหวังว่าจะสูญเสียเนื้อเยื่อเต้านม กล้ามเนื้อหน้าอกที่มีสีเทาใต้หน้าอกของคุณสามารถให้ความรู้สึกของหน้าอกที่ใหญ่ขึ้นได้
ขั้นตอนที่ 2
เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากเช่น pushups และ inchworms ช่วยทำให้หน้าอกของคุณดูกระชับมากขึ้น เมื่อต้องการทำหนอนนิ้วให้งอไปข้างหน้าที่สะโพกและวางปลายนิ้วของคุณลงบนพื้น เบนด์ที่หัวเข่าถ้าคุณไม่สามารถเข้าถึงพื้นได้ ค่อยๆเดินเท้าไปข้างหน้าจนกว่าร่างกายของคุณจะขนานกับพื้น ทำ pushup แล้วค่อยๆขยับมือจนกว่าคุณจะถึงตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัด 10 ครั้งต่อวันทุก ๆ สามสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 3
ใช้น้ำหนัก เครื่องชั่งน้ำหนักและการออกกำลังกายบางอย่างเช่นเครื่องกดบัลลาเบล - กระชับกล้ามเนื้อหน้าอกซึ่งช่วยให้หน้าอกของคุณดูกระชับและกระชับขึ้น คว้า barbell และนอนบนม้านั่ง ลด barbell เพื่อให้อยู่เหนือหน้าอกของคุณ ยืดแขนของคุณและดันบาร์เบลล์ขึ้นไปในอากาศ กดค้างไว้หนึ่งวินาทีจากนั้นลดบาร์เบล ทำซ้ำสามชุด 10 ครั้ง อย่าทำกดหน้าอกเช่นเหล่านี้โดยไม่มีนักสืบเพื่อความปลอดภัย
ขั้นตอนที่ 4
หยิบลูกยาและถือไว้ที่หน้าอกของคุณเมื่อคุณทำปอด โยนลูกตรงข้ามกับเพื่อนหรือเพื่อนฝูงออกกำลังกาย ทำซ้ำสามชุด 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
ใช้แผ่นไม้ด้านหน้า สำหรับการยกทรวงอกทันทีให้นอนบนพื้นราวกับว่าคุณกำลังจะทำ pushup แต่แทนที่จะวางน้ำหนักไว้ที่มือให้ใช้ท่อนแขนของคุณ งอเข่าของคุณขณะที่คุณนำมันขึ้นมาที่หน้าอกของคุณ หยุดชั่วขณะหนึ่งวินาทีแล้วนำขากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำกับขาอื่น ๆ ทำลำดับนี้ 10 ครั้งและทำซ้ำสำหรับสามชุด
เคล็ดลับ
- หากคุณสูญเสียน้ำหนักเป็นจำนวนมากคุณสามารถลงทุนชุดชั้นในพิเศษและเสื้อผ้าที่ช่วยเพิ่มรูปลักษณ์ของทรวงอกของคุณเช่นเชือกแขวนคอหรือเสื้อเกราะ, รัดตัว, ยกทรงเบาะและถ้วยยกทรง underwireหรือพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกการผ่าตัด
คำเตือน
- สวมชุดชั้นในที่สวมใส่ได้อย่างเหมาะสมเมื่อออกกำลังกาย การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเช่นวิ่งกระโดดเชือกหรือแอโรบิกอาจทำให้ทรวงอกของคุณหดตัวและเอ็นของทรวงอกยืดและยุบลง เลือกชุดชั้นในกีฬาที่สนับสนุนขนาดถ้วยของคุณได้ดีที่สุดและให้การสนับสนุนอย่างเพียงพอสำหรับระดับความเข้มของการออกกำลังกายของคุณ
