ผู้ชายสามารถลดไขมันในท้อง แต่ยังดื่มแอลกอฮอล์ได้หรือไม่?

แม้ว่าพวกเขาจะเรียกมันว่าท้องเบียร์ แต่ส่วนเกินของไขมันที่ผู้ชายจัดเก็บไว้รอบ ๆ แน่นอนว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแคลอรี่มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นเครื่องดื่มผสมที่มีน้ำตาลสูง นอกจากนี้ยังเพิ่มความกระหายของคุณสำหรับอาหารเพื่อลดน้ำหนักในการก่อวินาศกรรมและเนื่องจากร่างกายของคุณประมวลผลเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนสิ่งอื่น ๆ คุณมีแนวโน้มที่จะเก็บไขมันจากอาหารที่คุณกิน แอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะสามารถบริโภคได้หากคุณกำลังพยายามที่จะลดไขมันหน้าท้องตราบเท่าที่คุณชดเชยแคลอรี่โดยการออกกำลังกายและการกินเพื่อสุขภาพ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

สะสมคะแนนสะสม 500 ถึง 1, 000 แคลอรีทุกวันเพื่อลดน้ำหนัก 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญการลดน้ำหนักในอัตราที่ค่อยๆนี้จะง่ายต่อการรักษาในระยะยาวเพราะไม่จำเป็นต้องมีมาตรการรุนแรงที่เรียกการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและชะลอการเผาผลาญของคุณทำให้คุณรู้สึกเนื้อและซบเซา

ขั้นตอนที่ 2

รับสารอาหารจากทุกกลุ่มอาหารขั้นพื้นฐาน บริโภคธัญพืชเช่นข้าวกล้องขนมปังธัญพืชและข้าวโอ๊ต รวมผลไม้และผักหลากชนิด ทำโปรตีนที่ไม่มีไขมันหรือนมไขมันต่ำและกินโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมันถั่วถั่วปลาและสัตว์ปีก

ขั้นตอนที่ 3

จำกัด การบริโภคน้ำตาลเนื่องจากแคลอรี่จากน้ำตาลอาจทำให้คุณได้รับไขมันหน้าท้อง อาหารบางชนิดที่ต้องหลีกเลี่ยงอาจรวมถึงโซดาหวานขนมโดนัทขนมอบและขนมหวาน

ขั้นตอนที่ 4

เปลี่ยนอาหารที่มีแคลอรี่สูง ๆ ด้วยอาหารที่มีแคลอรี่น้อยลงเพื่อช่วยลดการขาดแคลอรีทุกวัน ตัวอย่างเช่นแทนไอศกรีมกินโยเกิร์ตแช่แข็ง; แทนที่ชิปด้วย popcorn ที่ผัดอากาศ และเลือกน้ำซุปซุปตามซุปครีม

ขั้นที่ 5

จำกัด แอลกอฮอล์หรือดื่มน้ำแทน ถ้าคุณต้องมีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้เลือกอย่างชาญฉลาด จิบไวน์แห้ง 5 ออนซ์ซึ่งบรรจุน้ำตาลไม่มากจนไม่มีน้ำตาลและประมาณ 125 แคลอรี่หรือเลือกเบียร์ที่มีน้ำหนักเบาซึ่งสามารถบรรจุได้ประมาณ 55 แคลอรี่ ติดตามปริมาณแคลอรี่ของคุณ หลีกเลี่ยงเครื่องผสมแคลอรี่สูงเช่นผสมรสหวานเปรี้ยวหรือน้ำเชื่อมหรือโคล่า ถ้าคุณต้องมีเครื่องผสมอาหารให้ใช้โซดาของแคลอรี่ฟรีการดื่มน้ำโทนิคหรือน้ำมะนาวเพื่อลดแคลอรี่

ขั้นตอนที่ 6

ใช้เวลาประมาณ 30 ถึง 60 นาทีในระดับปานกลางในทุกๆวันในสัปดาห์ คาร์ดิโอช่วยเผาผลาญแคลอรี่ที่ส่งผลต่อการขาดดุล caloric ของคุณ ใน 60 นาทีบุคคลที่น้ำหนัก 155 ปอนด์สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 440 แคลอรี่โดยการเดินด้วยความเร็ว 4 ไมล์ต่อชั่วโมง 410 แคลอรี่โดยปั่นจักรยานด้วยความเร็ว 12 ไมล์ต่อชั่วโมงและ 400 แคลอรี่โดยการเล่นเทนนิสเดี่ยว

ขั้นตอนที่ 7

รวมการออกกำลังกายช่วงความเข้มสูงหรือ HIIT ลงในขั้นตอนของหัวใจของคุณ HIIT มีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้องกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ตามผลการศึกษาที่เผยแพร่ใน "วารสารโรคอ้วน"เพิ่มความเร็วในการเต้นของหัวใจให้แข็งแรงเป็นเวลา 20 ถึง 60 วินาทีและฟื้นตัวประมาณ 2 นาทีด้วยความเข้มที่ต่ำลงสลับระหว่างความเข้มในการออกกำลังกายของคุณตัวอย่างเช่นเดินข้ามไปมาระหว่างการเขย่าเบา ๆ และวิ่งวน <ขั้นตอนที่ 9> 8

ฝึกการฝึกความแข็งแรงในสองวันต่อสัปดาห์นอกเหนือจากการกระตุ้นกล้ามเนื้อแล้ว American Heart Association ยังระบุด้วยว่าการฝึกความแข็งแรงช่วยลดไขมันในช่องท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลักของคุณ - กล้ามเนื้อบริเวณสะโพกหน้าท้อง, แขน, ขา, หน้าอก, ไหล่และด้านหลัง - ด้วยการออกกำลังกายเช่นการกดบัลลังก์, lunges, pushups, lat ดึงดาวน์ crunches และ squats

คำเตือน

ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามที่จะลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าคุณใหม่ที่จะออกกำลังกายหรือมีภาวะสุขภาพหรือการบาดเจ็บ