การออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณกระชับและตัด

การเพาะกายเป็นแบบฝึกหัดที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ พวกเขาใช้น้ำหนักของร่างกายของคุณกับความต้านทานของแรงโน้มถ่วง Calisthenics สร้างความแข็งแรงโดยการสรรหากลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มเพื่อทำงานพร้อมกันเพื่อผลักดันดึงและปรับสมดุลร่างกายของคุณ เนื่องจากการเพาะกายต้องมีกลุ่มกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งกลุ่มทำงานร่วมกันร่างกายจึงกินแคลอรี่มากขึ้นเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบแยกกล้ามเนื้อ คุณไม่เพียง แต่เพิ่มรายจ่ายด้านพลังงานที่ทำในการเพาะกายลงเท่านั้น แต่คุณยังเพิ่มพลังกล้ามเนื้อและความหมายอีกด้วย

วิดีโอประจำวัน

->

อุ่นเครื่องกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อย 10 นาทีก่อนการออกกำลังกายเพื่อความสงบ ทำซ้ำ 10 ถึง 12 ซ้ำของการออกกำลังกายแต่ละครั้งถ้าคุณยังใหม่กับการออกกำลังกาย หากคุณเป็นนักออกกำลังกายที่มีประสบการณ์แล้วให้ทำซ้ำได้ 15 ถึง 20 ครั้ง เพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายให้เต็มที่โดยการ จำกัด ระยะเวลาการกู้คืนระหว่างการออกกำลังกาย 30 วินาทีก่อนที่จะย้ายไปออกกำลังกายครั้งต่อไป ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยนักกีฬาที่มีประสบการณ์และนักกีฬาที่มีประสบการณ์ควรทำสามถึงห้ารอบ

Pushups

->

ปั้นหน้าอก, ไขว้, ไหล่และท้องของคุณด้วย pushups เริ่มต้นในตำแหน่งที่มีไม้กระดานที่ข้อมืออยู่ในแนวใต้ไหล่และขาของคุณยืดออกเพื่อให้ลูกของเท้าของคุณติดต่อกับพื้น เก็บลำตัวของคุณไว้เป็นเส้นตรงจากบ่าไปที่เท้าขณะที่คุณงอข้อศอกและลดระดับลง 3 ถึง 4 นิ้วจากพื้น รักษาแนวของคุณขณะที่คุณยืดแขนและกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น สำหรับการต้านทานน้อยลงให้เข่าของคุณยังคงอยู่บนพื้นระหว่างการออกกำลังกาย

บันไดเลื่อนด้านข้าง

->

กระชับรอบเอวและปั้นต้นขาด้านนอกของคุณด้วยลิ้นขาข้าง จากตำแหน่งไม้กระดานให้เลื่อนไปด้านข้างไม้กระดานโดยการวางน้ำหนักไว้ที่มือขวา เลี้ยวร่างกายเพื่อให้ด้านซ้ายของคุณหันหน้าไปทางเพดานและด้านขวาของคุณหันหน้าไปทางพื้น เก็บสะโพกของคุณยกขณะที่คุณลดลงและยกขาซ้ายของคุณสำหรับ 10 ถึง 20 repetitions กลับไปยังตำแหน่งไม้กระดานและทำซ้ำในด้านอื่น ๆ

Pushup Dolphin

->

เพิ่มความรู้สึกสะโพกและไหล่โดยการท้าทายตัวเองกับปลาโลมา pushups เริ่มต้นที่หัวเข่าและแขนของคุณด้วยข้อศอกไหล่กว้างออกจากกัน งอนิ้วเท้าของคุณใต้และยกสะโพกขึ้นสู่เพดานสร้างตำแหน่ง "V" คว่ำลง เก็บกล้ามท้องที่ของคุณทำงานขณะที่ร่างกายลดลงเป็นเส้นตรงเพื่อให้คุณสามารถกดไหล่ของคุณเหนือมือได้ ยังคงอยู่บนแขนของคุณขณะที่คุณดันกลับยกสะโพกขึ้นและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

กระโดดไปมา

->

เพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างขณะที่คุณทำเสียงก้นและต้นขาของคุณด้วยการกระโดดหมอบ ยืนทั้งสองเท้ากว้างสะโพกออกจากกัน กดน้ำหนักของคุณให้เป็นส้นเท้าขณะที่คุณงอเข่าและลดลงจนท้ายท้อของคุณขนานกับพื้น ผลักดันออกจากพื้นดินและกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โค้งเข่าของคุณขณะที่คุณที่ดินกลับมาอยู่ในตำแหน่งหมอบและทำซ้ำ