กล่องเทคนิคการหายใจ

การหายใจสี่เหลี่ยมซึ่งบางครั้งเรียกว่าเทคนิคการหายใจแบบกล่องเป็นเทคนิคง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ตลอดเวลาที่คุณรู้สึกเครียด การควบคุมการหายใจเป็นส่วนสำคัญของการทำสมาธิและสามารถใช้ประโยชน์ได้อย่างอิสระเพื่อลดความเครียดและลดความเครียดด้วยการช่วยในการควบคุมระบบประสาทอัตโนมัติรายงานนักวิจัยจาก National Center for Free and Alternative Medicine การหายใจแบบสแควร์เน้นการควบคุมโดยการนับจำนวนสี่ซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถใช้งานอากาศได้เต็มรูปแบบ นอกจากนี้คุณยังจะทำงานกล้ามเนื้อหน้าอกและหน้าท้องเล็กน้อยขณะที่คุณฝึกเทคนิคการหายใจแบบกล่อง

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

นั่งตรงบนเก้าอี้ที่นุ่มสบาย วางเท้าของคุณลงบนพื้นและผ่อนคลายมือให้อยู่ในท้องของคุณ คุณอาจทับซ้อนกันมือของคุณหรือปล่อยให้พวกเขานอนแยกกับฝ่ามือหันขึ้น ปัจจัยสำคัญคือการรักษาท่าทางที่สอดคล้องและให้ความสะดวกสบาย

ขั้นตอนที่ 2

ปิดตาหรือทำให้แสงในห้องมืดลง ค้นหาพื้นที่ที่เงียบสงบซึ่งโทรศัพท์หรือบุคคลอื่นจะไม่ขัดขวางคุณเป็นเวลาอย่างน้อยสี่นาที

ขั้นตอนที่ 3

ปิดปากและลมหายใจเข้าทางจมูกอย่างช้าๆ นับถึงสี่เมื่อคุณสูดดม ระงับลมหายใจเป็นเวลาสี่วินาที คุณไม่ได้พยายามที่จะเปลืองร่างกายออกซิเจน แต่ต้องให้อากาศสักสองสามวินาทีเพื่อเติมเต็มปอดของคุณ สมาธิในท้องของคุณและสังเกตเห็นว่ามันยังเคลื่อนไหวเมื่อคุณสูดดมลึก

999 ขั้นตอนที่ 4

เปิดปากของคุณเล็กน้อยและค่อยๆหายใจออกเป็นสี่ส่วน ระงับการหายใจออกไปอีกนับสี่ ควรออกกำลังกายเป็นเวลาสี่นาที แต่สองหรือสามครั้งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายมากยิ่งขึ้นลดความตึงเครียดและผ่อนคลายความเครียด

ขั้นตอนที่ 5

ให้อากาศพองตัวและสังเกตได้ว่าผ่านไปยังทรวงอกของคุณอย่างไร เป้าหมายหนึ่งของการหายใจแบบสี่เหลี่ยมจัตุรัสแบบกล่องคือการนำระบบทางเดินหายใจกลับสู่การจัดตำแหน่งและจบการหายใจแบบตื้นซึ่งเป็นผลมาจากโหมดการต่อสู้หรือการตอบสนองของเที่ยวบินที่ร่างกายเข้าสู่เมื่อรู้สึกเครียด นักวิจัยที่ศูนย์แห่งชาติเพื่อการแพทย์ทางเลือกและฟรีรายงานว่านอกเหนือจากการลดความเครียดการควบคุมการหายใจใช้ในการรักษาอาการนอนไม่หลับความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและการควบคุมความเจ็บปวด

เคล็ดลับ

หากคุณรู้สึกว่าเป็นการยากที่จะชะลอการคิดของคุณให้พูดมนต์ในหัวของคุณให้คำแนะนำแก่แพทย์ที่ Mayo Clinic ทำซ้ำวลีหรือเสียงสงบเช่น "โอห์ม" ขณะหายใจ ตัวอย่างเช่นเมื่อสูดดมให้พูดว่า "โอ้" สองสามในสี่และทำซ้ำในการหายใจออก ความเข้มข้นของคุณจะเริ่มลดลงเมื่อคุณออกกำลังกายต่อไป

• คำเตือน

ในขณะที่สภาพแวดล้อมสามารถช่วยเพิ่มความผ่อนคลายให้กับคุณได้ แต่ก็ไม่จำเป็นหากมีคนอื่นอยู่รอบ ๆ และคุณไม่สามารถหาที่เงียบสงบส่วนตัวการออกกำลังกายนี้สามารถทำได้อย่างเงียบ ๆ เมื่อเปิดตา ทำซ้ำมนต์ของคุณและนับตัวเองและจะไม่มีใครสังเกตเห็นว่าคุณกำลังออกกำลังกายเพื่อลดความเครียด