การเพาะกาย Shoulder Shrugs & Trapezius Pain

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับนักเพาะกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ trapezius คือการทำการยักไหล่ พวกเขามุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อ trapezius ส่วนบนและขอความช่วยเหลือจากดักที่ต่ำกว่าและกลางเพื่อช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อ synergist เมื่ออยู่ในขั้นตอนการสร้างระบบการเพาะกายการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อในการสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น แต่นอกเหนือไปจากรูปแบบที่ไม่ถูกต้องการทำเกินไปของไหล่ยักไหล่เป็นสาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดท้อง

วิดีโอประจำวัน

การบาดเจ็บและบ่อยครั้งการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ

เมื่อคุณทำการยักไหล่คุณจะทำสัญญากับกล้ามเนื้อ trapezius เพื่อนำพับไหล่ของคุณและผ่อนคลายให้ลดลง ไหล่กลับลงมา นักบำบัดร่างกายและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลแคทเทอรีนโลแกนรายงานว่าในบทความของเธอเกี่ยวกับการบาดเจ็บความเครียดที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ นักกายภาพบำบัดรายงานว่าการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ที่ทำให้กล้ามเนื้อหดตัวอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือความเครียดต่อกล้ามเนื้อเช่น trapezius นั่นเป็นเหตุผลที่หลีกเลี่ยงการฝึกอบรมและการอนุญาตให้กล้ามเนื้อมีเวลาเพียงพอสำหรับการพักฟื้นระหว่างการออกกำลังกายมีความสำคัญ ในอีกกรณีหนึ่งการขึง trapezius ของคุณอาจนำไปสู่การบาดเจ็บอื่น ๆ ในหนังสือ "กีฬาไคโรแพรคติก" Robert D. Mootz และ Kevin A. McCarthy เขียนว่าการทำสัญญากับกล้ามเนื้อ trapezius อย่างเข้มแข็งสามารถทำให้ดิสก์ปากมดลูกของคุณมากเกินไปและทำให้โอกาสเกิดแผลในช่องปากมดลูกเพิ่มขึ้น

ถ้าคุณบาดเจ็บหรือเครียดกล้ามเนื้อลำไส้ของคุณในระหว่างขั้นตอนการสร้างอาคารเพาะกายคุณจำเป็นต้องให้เวลาในการรักษา นี้ไม่ได้หมายความว่าการเพาะกายของคุณมีความฝันลงหลอด ในหนังสือของเขาเกี่ยวกับการเพาะกาย Arnold Schwarzenegger แนะนำให้ผู้อ่านไม่ให้ปัญหาทางกายภาพแทรกแซงการฝึกอบรม คุณสามารถทำงานกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ทำงานรอบ ๆ กล้ามเนื้อ trapezius ของคุณหรือลองการเคลื่อนไหวต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับกับดัก โลแกนแนะนำการเคลื่อนไหวเช่นการจับใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกันงอคอของคุณไปอีกด้านหนึ่งและถือไว้ก่อนที่จะดัดไปทางด้านอื่น ๆ และหมุนคอเพื่อมองข้ามไหล่ของคุณหยุดและหมุนเพื่อมองข้ามไหล่อีกข้าง ในโรงยิมนั่งแถว lats ดึงดาวน์และงอไหล่อ่อนจะช่วยให้คุณสามารถทำงานออกกับกล้ามเนื้อ trapezius ตึงและจะช่วยให้กับท่าทางของคุณเป็นโบนัส