Body Sculpting Diet

สารบัญ:

วิดีโอประจำวัน
คุณสมบัติ
การเก็บความอยากอาหารของคุณและการรักษาระดับพลังงานเป็นเพียงผลกระทบสองอย่างของมื้ออาหารมื้อเล็ก ๆ เหล่านี้เท่านั้น โดยการรับประทานอาหารทุกๆสามชั่วโมงหรือมากกว่านั้นการเผาผลาญของคุณจะแย่ลงอย่างต่อเนื่องและระดับน้ำตาลในเลือดของคุณยังคงอยู่ในระดับคงที่ อาหารมื้อเล็กช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปเนื่องจากความหิวและการกีดกัน การปล่อยให้แคลอรี่เพียงพอต่อวันช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้อดอาหารและการเผาผลาญของคุณยังคงเผาผลาญ พยายามที่จะไม่ลดลงต่ำกว่า 1, 200 รวมในหนึ่งวันหรืออาจทำให้การเผาไหม้และระดับพลังงานของคุณลดลง
ให้ความสำคัญกับการเผาผลาญไขมันทั้งอาหารเพื่อขับถ่ายร่างกายของคุณ โปรตีนจากหางนมเนื้อสัตว์ไขมันต่ำปลาและไข่ควรมีลักษณะเด่นชัด ลองใช้อัลมอนด์เป็นอาหารว่างเนื่องจากการศึกษาในวารสาร British Journal of Nutrition ประจำปี 2550 แสดงให้เห็นว่าการกินถั่วช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล (LDL) ในระดับต่ำและไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ผู้หญิงที่เพิ่มอัลมอนด์ 344 แคลอรี่ให้กับอาหารของพวกเขารู้สึกพอใจและดูเหมือนจะปรับปริมาณอาหารของพวกเขาที่อื่น ๆ ตลอดทั้งวัน นักวิจัยยังคาดการณ์ว่าอัลมอนด์อย่างใดบล็อกการดูดซึมของไขมันบางอย่าง
การแกะสลักร่างกายเพียงลำพังจะไม่ทำให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อโดยที่ไม่มีโปรแกรมการฝึกความต้านทาน ตามที่แนะนำโดย American College of Sports Medicine ให้ฝึกฝนการฝึกความแข็งแรงที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ ของร่างกายด้วยการออกกำลังกาย 8 ถึง 10 อย่างน้อยสองวันติดต่อกันต่อสัปดาห์ ลองรับเสิร์ฟของเวย์โปรตีนไม่นานหลังจากฝึกฝนการฝึกความแข็งแรงของคุณ สภานมแห่งชาติยืนยันว่าโปรตีนชนิดนี้ถูกดูดซึมได้ง่ายและก่อให้เกิดการสร้างและรักษากล้ามเนื้อแบบลีน การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันเพื่อให้คุณสามารถแสดงกล้ามเนื้อเหล่านั้นได้ดังนั้นลองรวมการออกกำลังกายความเข้มปานกลางอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์อย่างน้อย 30 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้นให้พยายามฝึกพลังให้มากที่สุดเท่าที่สามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ให้เหลือวันระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้
พันธุศาสตร์มีบทบาทสำคัญในผลลัพธ์ที่ดีที่สุดของคุณ แทนที่จะเปรียบเทียบร่างกายของคุณกับอุดมคติที่ไม่สามารถบรรลุได้บางส่วนให้พิจารณาประเภทและศักยภาพของร่างกายของคุณเอง การแกะสลักร่างกายของคุณต้องใช้เวลาและความขยันขันแข็ง - อย่าคาดหวังให้มันเกิดขึ้นภายในเวลาไม่กี่วัน

การแกะสลักร่างกายเป็นการตัดไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดลงทำให้กล้ามเนื้อของคุณดูสมจริงมากขึ้นและร่างกายของคุณดูไม่กระชับและกระชับ เพื่อให้ได้รูปลักษณ์ที่แกะสลักกินแคลอรี่ที่เพียงพอมากขึ้นและมุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีการประมวลผลน้อยที่สุดและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง

วิดีโอประจำวัน

คุณสมบัติ

อาหารการแกะสลักร่างกายขอให้คุณทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อตลอดทั้งวัน หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณจะต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน เก็บให้แคบประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวันหรือลดความเสี่ยงของน้ำหนักได้เร็วเกินไปและสูญเสียมวลกล้ามเนื้อลีนที่สำคัญพร้อมกับไขมัน แบ่งความต้องการแคลอรี่ทุกวันโดยการรับประทานอาหารห้าหรือหกมื้อ (โดยปกติจะมีระหว่าง 300 ถึง 500) และทำให้แต่ละมื้อมีคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีและโปรตีนลีนประมาณ 15 ถึง 20 กรัม

การเก็บความอยากอาหารของคุณและการรักษาระดับพลังงานเป็นเพียงผลกระทบสองอย่างของมื้ออาหารมื้อเล็ก ๆ เหล่านี้เท่านั้น โดยการรับประทานอาหารทุกๆสามชั่วโมงหรือมากกว่านั้นการเผาผลาญของคุณจะแย่ลงอย่างต่อเนื่องและระดับน้ำตาลในเลือดของคุณยังคงอยู่ในระดับคงที่ อาหารมื้อเล็กช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปเนื่องจากความหิวและการกีดกัน การปล่อยให้แคลอรี่เพียงพอต่อวันช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้อดอาหารและการเผาผลาญของคุณยังคงเผาผลาญ พยายามที่จะไม่ลดลงต่ำกว่า 1, 200 รวมในหนึ่งวันหรืออาจทำให้การเผาไหม้และระดับพลังงานของคุณลดลง

ประเภทอาหาร

ให้ความสำคัญกับการเผาผลาญไขมันทั้งอาหารเพื่อขับถ่ายร่างกายของคุณ โปรตีนจากหางนมเนื้อสัตว์ไขมันต่ำปลาและไข่ควรมีลักษณะเด่นชัด ลองใช้อัลมอนด์เป็นอาหารว่างเนื่องจากการศึกษาในวารสาร British Journal of Nutrition ประจำปี 2550 แสดงให้เห็นว่าการกินถั่วช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล (LDL) ในระดับต่ำและไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ผู้หญิงที่เพิ่มอัลมอนด์ 344 แคลอรี่ให้กับอาหารของพวกเขารู้สึกพอใจและดูเหมือนจะปรับปริมาณอาหารของพวกเขาที่อื่น ๆ ตลอดทั้งวัน นักวิจัยยังคาดการณ์ว่าอัลมอนด์อย่างใดบล็อกการดูดซึมของไขมันบางอย่าง

เมล็ดธัญพืชในรูปแบบของข้าวกล้องขนมปังที่งอกและ quinoa มีความสำคัญต่อการกระตุ้นสมองและกล้ามเนื้อของคุณ ผู้เขียนนำ Heather Katcher รายงานในการศึกษาของ Pennsylvania State University ที่ตีพิมพ์ในฉบับ "American Journal of Clinical Nutrition" ในปีพศ. 2551 ว่าเมื่อ dieters แทนธัญพืชกลั่นด้วยธัญพืชพวกเขาไม่ได้สูญเสียน้ำหนักไขมันที่สูญเสียไปเท่านั้นที่เป็นเป้าหมาย ของร่างกาย.

หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวที่ช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ไปหาไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่พบในน้ำมันมะกอกคาโนลาและน้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจเหล่านี้ไม่สนับสนุนการสะสมไขมันตามที่แสดงใน 11 วิชาที่เป็นโรคอ้วนในการศึกษาของสเปนที่ตีพิมพ์ในวารสาร "Diabetes Care" ในปีพศ. 2550 และไม่ส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลและโรคหัวใจ

การออกกำลังกาย

การแกะสลักร่างกายเพียงลำพังจะไม่ทำให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อโดยที่ไม่มีโปรแกรมการฝึกความต้านทาน ตามที่แนะนำโดย American College of Sports Medicine ให้ฝึกฝนการฝึกความแข็งแรงที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ ของร่างกายด้วยการออกกำลังกาย 8 ถึง 10 อย่างน้อยสองวันติดต่อกันต่อสัปดาห์ ลองรับเสิร์ฟของเวย์โปรตีนไม่นานหลังจากฝึกฝนการฝึกความแข็งแรงของคุณ สภานมแห่งชาติยืนยันว่าโปรตีนชนิดนี้ถูกดูดซึมได้ง่ายและก่อให้เกิดการสร้างและรักษากล้ามเนื้อแบบลีน การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันเพื่อให้คุณสามารถแสดงกล้ามเนื้อเหล่านั้นได้ดังนั้นลองรวมการออกกำลังกายความเข้มปานกลางอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์อย่างน้อย 30 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้นให้พยายามฝึกพลังให้มากที่สุดเท่าที่สามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ให้เหลือวันระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้

การพิจารณา

พันธุศาสตร์มีบทบาทสำคัญในผลลัพธ์ที่ดีที่สุดของคุณ แทนที่จะเปรียบเทียบร่างกายของคุณกับอุดมคติที่ไม่สามารถบรรลุได้บางส่วนให้พิจารณาประเภทและศักยภาพของร่างกายของคุณเอง การแกะสลักร่างกายของคุณต้องใช้เวลาและความขยันขันแข็ง - อย่าคาดหวังให้มันเกิดขึ้นภายในเวลาไม่กี่วัน