บิแครมโยคะสำหรับหัวเข่าของนักวิ่ง

ถ้าขาของคุณเป็นกองทัพแล้วหัวเข่าของคุณจะเป็นทหารเดินเท้าของคุณ พวกเขามีน้ำหนักมากและจบลงที่แนวหน้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเล่นฟุตบอลเล่นจักรยานหรือคาดหวังให้พวกเขาดูดซับการเคลื่อนไหวและผลกระทบได้มากนักสถาบันศัลยศาสตร์ออร์โธปิดิกส์ของอเมริกันกล่าว มันอาจเป็นเกมมากกว่าถ้าคุณสายพันธุ์เอ็นหรือโยนเข่าของคุณออกจากการจัดตำแหน่งซึ่งมักจะเรียกว่าเข่าของนักวิ่ง การบรรเทาอาการปวดอาจถึงใกล้เคียงกับ Bikram ที่ใกล้ที่สุดหรือชั้นเรียนโยคะร้อน

วิดีโอเด็ดวันที่

Painful Patella

->

การใช้มากเกินไปอาจทำให้หัวเข่าของคุณหลุดออกจากการจัดตำแหน่งได้ เครดิตภาพ: Thinkstock / Comstock / Getty

หัวเข่าของนักวิ่งเป็นวิธีหนึ่งในการอธิบายสะบ้าเคล็ดซึ่งเกิดขึ้นเมื่อกระดูกสะบ้าของคุณออกจากแนวเดียวกันกับด้านหน้าของหัวเข่าของคุณมาตาม MayoClinic ดอทคอม สาเหตุที่แตกต่างกัน แต่มักจะวิ่งผลเข่าจากการออกกำลังกายแข็งแรงผลกระทบสูงและไม่เพียงพอยืดก่อนการออกกำลังกายตามสถาบันการศึกษาอเมริกันของศัลยแพทย์กระดูกและข้อ การเข่าเข่าของคุณกลับเข้าที่ไม่ใช่คำตอบเพราะมันจะไม่ช่วยบรรเทาได้ในระยะยาว ในกรณีที่รุนแรงการผ่าตัดหรือเวลาจะช่วยรักษาบาดแผลนี้ได้ แต่การเหยียดและการนวดหัวเข่าช่วยบรรเทาอาการปวดและคลายความกระชับที่คุณรู้สึกได้

การรักษาความร้อน

องค์กรด้านการดูแลสุขภาพที่หลายคนรวมทั้งชาวอเมริกันโภชนาการสมาคมความร้อนเครดิตที่มีความสามารถที่จะช่วยลดอาการปวดและปรับปรุงสุขภาพร่างกาย สถาบันศัลยศาสตร์ออร์โธปิดิกส์อเมริกันแนะนำให้ใช้ความร้อนกับกล้ามเนื้อที่เจ็บหรือแข็งรวมทั้งข้อต่อที่น่าปวดหัว คลินิกด้านสุขภาพและการรักษาที่อ่อนนุ่มใน Western Canada แสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยของตนใช้ความร้อนชื้นกับกล้ามเนื้อก่อนยืดซึ่งจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้ยืดตัวได้ลึกขึ้น

Bikram Yoga

->

อุณหภูมิที่สูงมากของห้องเรียนโยคะ Bikram ช่วยบรรเทาอาการปวดเข่าและกล้ามเนื้ออื่น ๆ เครดิตภาพ: Creatas / รูปภาพ Creatas / Getty

รับการพัฒนาโดย Bikram Choudhury, โยคะ Bikram จะเกิดขึ้นในห้องอุ่นประมาณ 105 องศาและเก็บไว้ที่ความชื้น 40 เปอร์เซ็นต์ กล่าวคือคุณจะเริ่มเหงื่อทันทีที่เดินเข้าไปในห้องซึ่งอาจดูเหมือนล้นหลามในตอนแรก การฝึกโยคะ Bikram ตามผู้ก่อตั้งเกี่ยวข้องกับการจัดลำดับ 26 ท่าในการทำงานและจัดตำแหน่งให้ร่างกายของคุณทั้งหมด Choudhury เชื่อว่าความร้อนจะทำให้ร่างกายของคุณอ่อนลงจากภายในสู่ภายนอก ถึงแม้จะมีท่าทางโยคะ Bikram 26 ท่าที่ได้รับการทำงานร่วมกัน แต่ก็เน้นเฉพาะที่หัวเข่า

ตำแหน่งสำหรับเข่าของนักวิ่ง

->

ท่าทางบางท่าดีกว่าตัวอื่น ๆ สำหรับการยืดหัวเข่าของคุณ เครดิตภาพ: Creatas / Creatas / Getty Images

คุณไม่มีเวลาพอที่จะคิดถึงเมื่อฝึกโยคะ Bikramคุณฟังอาจารย์ผู้สอนของคุณและย้ายขยับไปสู่ยอดคงเหลือและท่าทางที่น่าอึดอัดใจบางครั้งที่ภาษีกลุ่มกล้ามเนื้อแตกต่างกันและชิ้นส่วนของร่างกาย ท่าโยคะหลายรูปแบบจำเป็นต้องให้คุณยืดขาอย่างเต็มที่ซึ่งจะช่วยยืดกล้ามเนื้อและปวดเข่า พวกเขารวมถึงการยืนหัวเข่าก่อให้เกิด Balancing Stick ก่อให้เกิดท่าสามเหลี่ยมและ Locus ก่อให้เกิด โยคะ Bikram อาจไม่เป็นวิธีรักษาทั้งหมด แต่ช้ากว่าที่คุณยืดออกไปในส่วนขยายที่เต็มรูปแบบของท่าทางเหล่านี้คุณจะได้รับประโยชน์จากข้อเข่าของคุณมากยิ่งขึ้น

ท่าที่ควรหลีกเลี่ยง

ก่อนที่จะเริ่มเรียนโยคะ Bikram ให้บอกผู้สอนเกี่ยวกับการบาดเจ็บของคุณเพื่อให้เธอสามารถช่วยแก้ไขท่าทางที่อาจทำให้หัวเข่าของคุณเสียหายได้ ท่าทางอึดอัดและอีเกิลที่ต้องการให้คุณวางน้ำหนักบนหัวเข่าของคุณจะไม่ช่วยในการรักษาพวกเขา หยุดการฝึกของคุณหากหัวเข่าของคุณเริ่มเจ็บและจำไว้ว่าท่าทางผ่อนคลายนั้นพร้อมให้คุณเสมอ โยคะ Bikram อาจไม่ให้คุณกลับไปออกกำลังกายตามปกติ แต่บ่อยครั้งคุณฝึกและยืดเข่าของคุณให้คลายกล้ามเนื้อแน่นขึ้นและเข่าของคุณจะหายเร็วขึ้น