มวยปล้ำที่ดีที่สุดสำหรับนักมวยปล้ำ

มวยปล้ำทั้งในรูปแบบฟรีสไตล์และแบบกรีก - โรมันต้องใช้ความรวดเร็วความแข็งแรงและความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจน ผู้เข้าแข่งขันอาจต่อสู้กับอีกฝ่ายหนึ่งได้นานถึงห้านาทีโดยไม่หยุดพักดังนั้นการสะสมกรดแลคติคในร่างกายของพวกเขาจึงเป็นสิ่งหลีกเลี่ยงไม่ได้อย่างแท้จริง เป็นผลให้การออกกำลังกายน้ำหนักเช่น pullups ซึ่งทำงานร่างกายส่วนบนและมุ่งเน้นไปที่ความอดทนของกล้ามเนื้อมากกว่าความแข็งแรงดิบเป็นวิธีที่ดีในการฝึกอบรมระบบของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้ออกจากความเมื่อยล้าในกล้ามเนื้อคุณต้องมากที่สุดในสมัยโบราณและความต้องการนี้ กีฬา.

วิดีโอประจำวัน

The Standard Pullup

ยืนอยู่ใต้แถบดึงด้วยมือของคุณเหนือศีรษะของคุณปาล์มหันหน้าไปทาง แถบควรจะอยู่ห่างจากที่ไกลเพื่อที่คุณจะต้องกระโดดหรือปีนขึ้นไปด้านบนของสิ่งที่จะเข้าถึงได้ เมื่อคุณจับได้บนแถบดึงตัวเองขึ้นอย่างราบรื่นขึ้นเก็บข้อศอกของคุณชี้ไปที่พื้นหรือพื้นดิน หลีกเลี่ยงการใช้โมเมนตัมจากการกระโดดขึ้นและไม่ให้ร่างกายของคุณแกว่งไปข้างหน้าขณะที่คุณดึงตัวเองขึ้น เมื่อคางของคุณเป็นระดับกับแถบช้ากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำได้หลายครั้งเท่าที่คุณสามารถหรือถูกเรียกร้องให้โดยการออกกำลังกายในคำถาม

pullups มาตรฐานทำงานกล้ามเนื้อต่างๆของแขนและด้านหลังและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป้าหมาย latissimus dorsi หรือ "lats." กล้ามเนื้อเหล่านี้มีส่วนสำคัญในการมวยปล้ำสำหรับการจับภาพโดยตรงและดึงฝ่ายตรงข้ามเข้าหาคุณเพื่อให้คุณสามารถลองพินเขาได้

The Standard Chinup

ในแบบฝึกหัดนี้คุณจะเริ่มต้นด้วยฝ่ามือหันหน้าไปทางแทนที่จะอยู่ห่างจากคุณ การเปลี่ยนแปลงนี้จะทำให้พลวัตของการเคลื่อนไหวสมบูรณ์มากขึ้นเนื่องจากคุณทำงานเป็นหลักมากกว่าลูกหนูมากกว่าหลังแม้ว่าจะมีส่วนร่วมก็ตาม โดยการทำให้แน่ใจว่าคุณเสริมกำลังกล้ามเนื้อในอ้อมแขนของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และไม่เพียงแค่ไหล่และด้านหลังเท่านั้นคุณจะมีโอกาสที่จะสามารถเอาชนะฝ่ายตรงข้ามจากตำแหน่งต่างๆและท่าทางโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องยกเขาขึ้น ไหล่ของคุณ ดังนั้นการสลับชุด pullups กับชุดของ chinups ในการออกกำลังกายเดียวกันเป็นกลยุทธ์ที่ดี

Kipping Pullup

เรียกอีกอย่างว่า "kip" ซึ่งการดึงประเภทนี้เป็นที่นิยมในขบวนการ Crossfit ที่กำลังทวีความรุนแรงขึ้นและเป็นสิ่งที่เป็นปุ่มร้อนแรงในชุมชน ตามที่เกร็ก Everett ผู้เขียนของ "ยกน้ำหนักโอลิมปิก: คู่มือที่สมบูรณ์แบบสำหรับนักกีฬาและโค้ช" kip จะมีประโยชน์มากถ้าทำอย่างปลอดภัย เริ่มต้นในตำแหน่งปกติ แต่เมื่อยกตัวเองขึ้นข้างบนแกว่งไปข้างหน้านำหน้าอกของคุณ; บนโคตรรักษาความตึงเครียดในแขนและไหล่ของคุณ ถ้าคุณดำเนินการ pullups เหล่านี้ในลักษณะที่ราบรื่นและมีการควบคุมไหล่ของคุณจะถูกโหลดมากเกินไปในทางที่เป็นประโยชน์มากกว่าการกระวนกระวายใจถ้าคุณทำอย่างถูกต้องไม่เพียง แต่คุณจะสร้างความแข็งแรงของไหล่และหลังมากขึ้นกว่าที่คุณทำกับ pullups ปกติ แต่คุณจะเพิ่มความแข็งแรงจับของคุณซึ่งเป็นประโยชน์มากมายในการต่อสู้มวยปล้ำ

การดึงทางด้านข้าง

ตามที่โค้ชชาร์ลส์โพลีควินผู้มีอำนาจมืออาชีพประเภทนี้เป็นที่ชื่นชอบของนักกีฬามวยปล้ำและนักศิลปะการต่อสู้บางคน คุณควรจะสามารถเคาะ pullups มาตรฐานได้อย่างง่ายดายก่อนที่จะย้ายเข้าไปในดินแดน pullup ด้าน -to-side

เริ่มต้นด้วยการจับที่กว้าง - มือของคุณควรจะห่างออกไปไกลกว่าไหล่ของคุณ แทนที่จะดึงตัวเองขึ้นตรงเป้าหมายให้เลี้ยวซ้ายและขวา Poliquin กล่าวว่าคุณควรจินตนาการถึงการจูบข้อมือขณะที่คุณเดินไปยังจุดสูงสุดของการออกกำลังกาย ทำซ้ำได้หลายครั้งเท่าที่คุณทำได้โดยไม่ต้องพังทลายลง

เนื่องจากคุณกำลังเคลื่อนที่ในระนาบหลาย ๆ ครั้งตลอดการเคลื่อนที่ pullups เหล่านี้จะจำลองเงื่อนไขของการต่อสู้มวยปล้ำที่เกิดขึ้นจริงในระหว่างที่คุณอาจพบว่าตัวเองเคลื่อนไปในทิศทางเดียวขณะพยายามผลักหรือดึงฝ่ายตรงข้ามในอีกทางหนึ่ง