มื้อที่ดีที่สุดที่กินก่อนการแข่งขันบาสเก็ตบอล

การทดสอบบาสเกตบอลทดสอบทักษะและสภาพของผู้เล่นในสภาพแวดล้อมที่เข้มข้นและเต็มไปด้วยความกดดัน เพื่อให้สามารถควบคุมการฝึกซ้อมและการขัดผิวได้อย่างเหนียวแน่นผู้เล่นต้องการพลังงานและของเหลวมากมายจากการออกกำลังกายก่อนการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามการเลือกชนิดของอาหารที่เหมาะสมอาจทำให้เกิดความแตกต่างระหว่างการหาจุดในผู้เล่นตัวจริงและไม่ทำให้ทีม

วิดีโอประจำวัน

ด้านขวาคาร์โบไฮเดรต

การปฏิบัติงานของบาสเกตบอลส่วนใหญ่จะรวมการทดสอบสภาพที่ละเอียดอ่อนเช่นชุดของการวิ่งขึ้นลงและขึ้นศาล; อาจมีช่วงเวลาในการป้องกันภาพนิ่งหรือการกระโดดตามแนวตั้ง ผู้เล่นสามารถหาพลังงานที่เธอต้องการเพื่อขับเคลื่อนให้เธอผ่านการฝึกซ้อมเหล่านี้โดยการรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนในระหว่างมื้อก่อนออกกำลังกายของเธอ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนทำลายลงอย่างช้าๆในร่างกายเพื่อให้พลังงานที่ยั่งยืน พวกเขาควรประกอบด้วยประมาณสองในสามของแผ่นนักกีฬาในระหว่างมื้อก่อนออกกำลังกาย ทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะพบได้ในอาหารเช่นขนมปังธัญพืชข้าวกล้องพาสต้าหรือข้าวโอ๊ต อย่างไรก็ตามคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายซึ่งให้พลังงานอย่างเร่งด่วนจากน้ำตาลหรือแป้งที่ผ่านการกลั่นอาจทำให้นักกีฬาเกิดความผิดพลาดหลังจากที่ได้รับการระเบิดครั้งแรก พวกเขาควรจะหลีกเลี่ยง

ผู้เล่นสามารถหาแหล่งคาร์โบไฮเดรตธรรมชาติและพกพาได้ง่ายรวมถึงวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นในผลไม้ทุกวัน กล้วยแอปเปิ้ลและส้มมีผู้เล่นมากมายคาร์โบไฮเดรตเพื่อเป็นเชื้อเพลิงในการแสดงของเขา ดียิ่งขึ้นกล้วยแพ็คแพ็คมากมายของโพแทสเซียมซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้ปวด; ส้มช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของนักกีฬาด้วยวิตามินซีที่อุดมไปด้วยความหวานฉ่ำผลไม้หวานเช่นแตงโมผลเบอร์รี่หรือแคนตาลูปมีน้ำได้ถึงร้อยละ 80 ช่วยให้นักกีฬาชุ่มชื้นแม้ในขณะที่เขาเหงื่อออกในระหว่างการทดลองที่เข้มข้น

นักกีฬาบาสเกตบอลสามารถได้รับประโยชน์จากการกินโปรตีนเพียงเล็กน้อยก่อนทดลองใช้ แต่เธอต้องเลือกแหล่งโปรตีนอย่างระมัดระวัง ร่างกายย่อยโปรตีนช้ากว่าคาร์โบไฮเดรตดังนั้นนักกีฬาบาสเกตบอลควรใส่โปรตีนลงในอาหารก่อนออกกำลังกายของเธอหากเธอกิน 2-3 ชั่วโมงก่อนเซสชั่นทดลองใช้ ผู้เล่นต้องเลือกโปรตีนจากแหล่งยันเช่นถั่วเหลืองถั่วหรือนมไขมันต่ำ เขาควรหลีกเลี่ยงไขมันหรือไขมันทอดอาหารซึ่งสามารถชะลอการย่อยอาหารและปล่อยให้นักกีฬารู้สึกซบเซา

การผสมด้านขวา

ถ้านักกีฬานั่งลงก่อนออกกำลังกาย 3-4 ชั่วโมงก่อนการทดลองเริ่มต้นเขาสามารถนั่งทานอาหารมื้อเบา ๆ รวมคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและผลไม้ที่ซับซ้อน อย่างไรก็ตามเนื่องจากช่วงทดลองใกล้ผู้เล่นควรทำให้ส่วนเล็กลง ชั่วโมงก่อนการฝึก 90 นาทีผู้เล่นควรละเลยอาหารมื้อหลักและเลือกรับประทานอาหารว่างที่มีขนาดเล็กกว่าเช่นผลไม้และเสิร์ฟของถั่วหรือส่วนผสมทางอากาศผู้เล่นสามารถเร่งตัวเองได้อย่างรวดเร็วด้วยเซสชั่นทดลองที่มีแถบพลังงานหรือสั่นใส่พลังงานคาร์โบไฮเดรตและมีขนาดเล็กลงของโปรตีนในรูปแบบย่อยอาหารที่ย่อยง่ายและย่อยง่าย