การดัดขณะตั้งครรภ์

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างการตั้งครรภ์ทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ศีรษะ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่หลีกเลี่ยงการดัดที่เอวและโดยทั่วไปเพื่อรักษาท่าทางที่ดี ซึ่งหมายถึงการทำงานในชีวิตประจำวันบางอย่างโดยเจตนารอบคอบ หากคุณพบอาการปวดหลังที่ทำให้สุขภาพทรุดโทรมในระหว่างตั้งครรภ์ให้ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ

วิดีโอเด็ดหน้า

ความเครียด

ตามที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์คุณอาจจะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็น 20 ถึง 30 ปอนด์ระหว่างตั้งครรภ์ ตำแหน่งของน้ำหนักตัวนี้ในมดลูกของคุณลากศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงไปข้างหน้า การเอนหลังเพื่อชดเชยความเครียดบนกระดูกสันหลังของคุณ ในขณะที่ฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้เส้นเอ็นของคุณอ่อนลงทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะเกิดความเสียหายขึ้น

ท่าทางที่ดี

คุณจะลดความเสี่ยงที่จะเกิดความเครียดได้หากคุณรักษาท่าทางที่ดี ศีรษะคอและหลังของคุณควรสร้างเส้นตรงต่อเนื่อง วิธีหนึ่งในการเตือนร่างกายของคุณคือการยืนกับหลังของคุณกับผนังสักครู่ในแต่ละวัน ท่าทางที่ดีมีความสำคัญไม่ว่าคุณจะใช้งานหรือพักผ่อนอยู่เพื่อต่อต้านการล่อใจให้ตกต่ำเมื่อถึงวันเหน็ดเหนื่อย

หลีกเลี่ยงการดัด

หญิงตั้งครรภ์มีหน้าหนักอยู่แล้ว การเอียงที่เอวจะช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและทำให้สายพันธุ์ยิ่งใหญ่ขึ้นบนหลังของคุณดังนั้นพยายามหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวนี้ ถ้าคุณต้องโค้งงอเพื่อดำเนินการเช่นเช็ดเครื่องดื่มหกรั่วโยนสิ่งที่คุณต้องการไปเช่นฟองน้ำลงบนพื้นก่อนแล้วค่อยเข่า งอที่หัวเข่าจากนั้นลดขาข้างหนึ่งลงบนพื้น เท่าที่จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการดัดที่เอวเมื่อคุณลุกขึ้น เพิ่มขึ้นในขั้นตอนโดยใช้มือเข่าและต้นขาของคุณมากกว่ากล้ามเนื้อในกระเพาะอาหารและหน้าท้องของคุณ

ยก

หลีกเลี่ยงการดัดที่เอวเมื่อยกอะไรจากพื้น งอที่หัวเข่าแทนการรักษาท่าทางบนร่างกายของคุณให้พอดีกับตัวคุณเองลงไปในระยะที่เข้าถึงได้ ถ้าเป็นไปได้ถือรายการไว้ใต้กระพุ้งของทารกเมื่อยกของคุณเพื่อให้สอดคล้องกับศูนย์กลางแรงโน้มถ่วงของคุณ ดันขึ้นกับลำตัวส่วนล่างของคุณโดยเฉพาะที่หัวเข่าและซุ้มเท้าของคุณ