เป็นกบ Squats วิธีที่ดีที่สุดในการทำงานออกร่างกายส่วนล่างของคุณหรือไม่?

กบ Squats คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับร่างกายส่วนล่างของคุณ แต่กำหนดว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณคืออะไรคุณต้องพิจารณาเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ คุณต้องการลดน้ำหนักกล้ามเนื้อที่มีอยู่หรือเสริมสร้างร่างกายส่วนล่างของคุณหรือไม่? หมอบทั้งหมดเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรปกติรวมทั้ง squats กบสามารถเสียงขาขาและ glutes ของคุณ แต่จะสูญเสียนิ้วที่คุณต้องจับคู่กับคาร์ดิโอ

วิดีโอประจำวัน

Frog Squat

การทำกบหมอบนั่งอยู่กับขาของคุณในท่ากว้างกว้างกว่าไหล่กว้างและทำหมอบมาตรฐาน ด้วยมือของคุณที่เอวของคุณโค้งงอคุณเข่าและเปลี่ยนสะโพกคุณกลับมาราวกับจะนั่งลงบนเก้าอี้ลดลงจนต้นขาของคุณอยู่ใกล้ขนานกับพื้น รุ่นที่ลึกนี้ต่ำหมอบเป้าหมาย adductor ต้นขาด้านในควบคู่ไปกับกล้ามเนื้อ gluteal, สะโพก, quadriceps และ hamstrings

รูปแบบอื่น ๆ

พิจารณารูปแบบอื่น ๆ ของหมอบเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดต่อร่างกาย หลังจากที่คุณพอใจกับหมอบกบและหมอบมาตรฐานแล้วพิจารณากระโดดหมอบ เริ่มต้นหมอบมาตรฐานโดยลดลงเช่นถ้านั่งอยู่บนเก้าอี้และมีมือของคุณฟรีขยายพวกเขาควบคู่ไปกับสะโพกของคุณ ที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวหยุดชั่วครู่และกระโดดลงไปในอากาศการดูแลให้ที่ดินบนเท้าแบนมีเสถียรภาพ รู้สึกอิสระที่จะเคลื่อนแขนไปข้างหน้าเพื่อให้สมดุลกับการเคลื่อนไหวนี้

ความปลอดภัยและคำแนะนำ

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใหม่ ๆ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มต้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีน้ำหนักมากที่จะสูญเสียหรือมีปัญหาร่วมกัน เมื่อเรียนรู้หมอบขอให้เฝ้าดูและวิจารณ์แบบฟอร์มของคุณเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ด้านล่างของการเคลื่อนไหวของคุณไม่ควรให้หัวเข่าของคุณผ่านนิ้วเท้าของคุณ