การออกกำลังกายในที่ทำงานง่าย 10 นาที

สถานที่ทำงานอันทันสมัยกำลังสร้างความหายนะต่อสุขภาพของคุณ การใช้เวลาหลายชั่วโมงในคอมพิวเตอร์โดยนั่งผ่านการประชุมที่ไม่มีที่สิ้นสุดและการเดินทางไปและกลับจากสำนักงานจะขัดขวางการจัดตำแหน่งตามธรรมชาติของร่างกาย

วิดีโอประจำวัน

ด้วยเหตุนี้คุณจึงสะบัดสะโพกและหลัง เมื่อหนึ่งหรือทั้งสองของ flexors สะโพกจะถูกล็อคขึ้น - ผลตามธรรมชาติของการนั่งอยู่ทุกวัน - ร่างกายของคุณส่งสัญญาณไปยังกล้ามเนื้อตรงข้าม

นี้จะปิด glutes ของคุณและทำให้ hamstrings มีประสิทธิภาพน้อยลง มันสร้างความสัมพันธ์ที่ flexors สะโพกเป็นที่โดดเด่นและ glutes ยอมจำนนซึ่งย่อมนำไปสู่อาการปวดหลัง

ในออฟฟิศของเราเราจะพูดถึง "ท่าทาง" เมื่อเรากำลังเดินผ่านเพื่อนร่วมงานและเห็นเขาหรือเธออิดโรย บางคนตั้งค่าโปรแกรมรักษาหน้าจอคอมพิวเตอร์ไว้เพื่อแสดงคำ เป็นการเตือนใจที่ยอดเยี่ยม

ก่อนอื่นให้แก้ไขท่าทางของคุณ

->

เครดิตภาพ: อธิบายถึง Fauna / Ethan Young

คุณรู้อยู่แล้วว่านั่งอยู่ทุกวันไม่ดีสำหรับคุณ อย่าทำให้แย่ลงด้วยท่าทางที่ไม่ดี โค้ชผลการปฏิบัติงาน Mark Verstegen ผู้ก่อตั้งผลการดำเนินงานของนักกีฬาและผลการดำเนินงานหลักชี้ให้เห็นอีกครั้งในการตั้งท่าทางของคุณเป็นประจำตลอดทั้งวันทำงาน

ถ้าคุณยืนอยู่กับท่าทางที่สมบูรณ์แบบหูของคุณควรจะอยู่ในแนวเดียวกันกับไหล่สะโพกของคุณสอดคล้องกับหัวเข่าและหัวเข่าของคุณตรงเหนือข้อเท้าของคุณ หากคุณนั่งควรมีเส้นตรงระหว่างหูกับสะโพก

เมื่อต้องการรีเซ็ตการจัดตำแหน่งของร่างกายให้เริ่มต้นด้วย glutes ของคุณ บีบแก้มด้านซ้ายและขวาของคุณ "ถ้าคุณไม่เปิดใช้งาน glutes ของคุณไม่มีการออกกำลังกายขนมปังของเหล็กจะสร้างความแตกต่าง" Verstegen พูดว่า

ต่อไปดึงใบไหล่ของคุณกลับไปกลับมาราวกับวาดไว้ในกระเป๋าหลังของคุณ สุดท้ายดึงกางเกงออกจากเข็มขัดของคุณโดยไม่ต้องกลั้นหายใจ นี้เปิดใช้งาน abdominis ขวางกล้ามเนื้อแรกที่ไฟในระหว่างการเคลื่อนไหวและป้องกันด้านล่างของคุณ

ทำให้เป็นจุดที่ต้องดำเนินการตรวจสอบท่าทางแบบนี้ตลอดทั้งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณติดอยู่ในที่ประชุมนั่งอยู่ในที่ที่มีการจราจรหรือการประชุมทางไกล

ลอง Workout Workout นี้

ไม่ว่าคุณจะสามารถฝึกฝนการฝึกซ้อมเต็มรูปแบบในวันของคุณได้หรือไม่ก็ตามก็ยังคงเหมาะกับการออกกำลังกายในวันทำงานของคุณแม้ในชุดธุรกิจและมีพื้นที่ จำกัด

Verstegen แนะนำแบบฝึกหัดเรื่องการอุ่นเครื่องการเคลื่อนไหวซึ่งช่วยเพิ่มอุณหภูมิแกนหลักของคุณ กระตุ้นระบบประสาทของคุณ ยืด, เสริมสร้างความเข้มแข็ง, คงที่และสมดุลกล้ามเนื้อของคุณ; และเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการเคลื่อนไหว

"Movement Prep เป็นการสร้างความคล่องตัวการประสานงานและความมั่นคงร่วมกันที่คุณชอบในวัยเยาว์ของคุณขณะที่ปรับปรุงความแข็งแรงความสมดุลและการประสานงานของคุณ" Verstegen กล่าว

ถึงแม้การเคลื่อนไหวจะเป็นเรื่องอุ่นเครื่องกับการออกกำลังกาย แต่ก็เป็นวิธีที่จะรีบูตระบบช่วงเช้าหรือช่วงบ่ายได้ หรือสำหรับวันที่บ้า ๆ เหล่านี้เมื่อคุณไม่ได้ไปออกกำลังกายก็ยังมีประสิทธิภาพออกกำลังกาย 10 ถึง 15 นาทีแบบสแตนด์อโลน

ต่อไปนี้เป็นสี่ท่าทางที่คุณสามารถทำได้ในออฟฟิศไม่ว่าจะเป็นแฟลตหรือไม่มีรองเท้า:

1. ด้านข้าง Lunge

->

เครดิตภาพ: Catalin205 / iStock / Getty Images

ยืนด้วยเท้าข้างนอกไหล่ เลื่อนสะโพกไปทางขวาและงอเข่าขวาเพื่อรักษาขาซ้ายให้ตรง เท้าของคุณควรจะชี้ตรงไปข้างหน้าและแบนราบกับพื้น ผลักดันผ่านสะโพกขวากลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นให้สลับด้าน ดำเนินการสลับด้านเป็นเวลา 10 ครั้งต่อด้าน

2 ยอดขาเดียวที่มีการเข้าถึง

->

เครดิตภาพ: Adobe Stock / GVS

ยอดคงเหลือที่ขาซ้ายของคุณ งอที่เอวและยกขาขวาขึ้นข้างหลังคุณ เข้าถึงแขนทั้งสองข้าง เมื่อคุณรู้สึกยืดเอ็นร้อยหวายให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยหดเกร็งซ้ายและเอ็นร้อยหวาย ทำซ้ำการเคลื่อนไหวสลับขากับตัวแทนแต่ละตัวได้ 10 ครั้งสำหรับแต่ละขา

3 เข่ากอด

->

เครดิตภาพ: Adobe Stock / Maridav

ยืนอยู่ด้านหลังของคุณตรงและแขนที่ด้านข้างของคุณ ยกเข่าขวาขึ้นหน้าอกแล้วคว้าหน้าแข้ง ดึงเข่าขวาให้ใกล้กับหน้าอกมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่หดเกร็งซ้ายของคุณ กลับไปที่จุดเริ่มต้นและทำซ้ำที่ขาอื่น ๆ ดำเนินการสลับด้านเป็นเวลา 10 ครั้งต่อข้าง

4 เดินเล่นกับสุนัขที่อยู่ด้านล่าง

->

เครดิตภาพ: Adobe Stock / sskenia

เอนไปข้างหน้าจากเอวและเดินไปที่ตำแหน่ง push-up ยกสะโพกของคุณลงในตำแหน่งโยคะสุนัขที่ลดลง กดค้างไว้สัก 1-2 วินาทีแล้วเดินกลับไปยังตำแหน่งที่ยืน ทำซ้ำได้ 10 ครั้ง

คุณคิดอย่างไร?

คุณทำงานในที่ทำงานหรือไม่? คุณสังเกตเห็นตัวเอง slouching ตลอดทั้งวัน? คุณจะทำอย่างไรเพื่อเตือนตัวเองให้ฝึกท่าทางที่เหมาะสม? คุณเคยทำงานในที่ทำงานหรือไม่? การออกกำลังกายของคุณทำให้เกิดอะไรขึ้น? คุณเคยทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ในออฟฟิศของคุณที่โต๊ะหรือในห้องพักของคุณหรือไม่? คุณแนะนำอะไรบ้าง? แบ่งปันความคิดข้อเสนอแนะและคำถามของคุณในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง!