8 เหตุผลทำไมผู้หญิงควรยกน้ำหนัก

เรารู้: คุณไม่ต้องการให้มีลูกหนูหรือต้นขาที่เต็มไปด้วยฟอง

วิดีโอประจำวัน

แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรข้ามห้องยกน้ำหนัก

การยกน้ำหนักมีผลประโยชน์ที่น่าแปลกใจบางอย่างที่คุณไม่สามารถได้รับจาก cardio เพียงอย่างเดียว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแรงเพียงสองครั้งต่อสัปดาห์สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันมากขึ้นปั้นกล้ามเนื้อแบบลีนรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและอื่น ๆ อีกมากมาย

นี่คือเหตุผลที่คุณควรเริ่มต้นยกวันนี้ 8 ประการ ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายครั้งนี้หรือมีการออกกำลังกายใหม่ ๆ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกความต้านทานสามารถช่วยเอาชนะบลูส์ได้

1 คุณจะเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติม

->

2 คุณจะรักษากล้ามเนื้อ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าในช่วงอายุระหว่าง 30 ถึง 70 ผู้หญิงเสียโดยเฉลี่ย 22 เปอร์เซ็นต์ของกล้ามเนื้อทั้งหมดของพวกเขา สิ่งที่ยิ่งทำให้เสียใจมากขึ้นก็คือเมื่อเวลาผ่านไปโมฆะของกล้ามเนื้อมักเต็มไปด้วยไขมัน ไขมันหนึ่งปอนด์มีพื้นที่เพิ่มขึ้น 18 เปอร์เซ็นต์มากกว่ากล้ามเนื้อหนึ่งปอนด์ดังนั้นแม้ว่าจำนวนที่ใส่ลงไปจะลดลงขนาดกางเกงของคุณอาจเพิ่มขึ้น

วิธีที่ดีที่สุดในการเก็บแน่น

ฝึกความแข็งแรง! เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดทอมฮอลแลนด์ MS, CSCS ผู้เขียน Beat the Gym แนะนำการออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงโดยรวม 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีต่อครั้ง รวมการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดสามถึงสี่วันไม่ว่าจะเป็นในวันเดียวกันหรือวันอื่น

3 ตามที่มูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งชาติ (National Osteoporosis Foundation) กล่าวว่า "การยกน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคกระดูกพรุน (โรคกระดูกพรุน) ซึ่งเป็นโรคที่มีผลต่อชาวอเมริกันจำนวน 10 ล้านคนซึ่งเป็นผู้หญิงราว 80% ดึงเส้นเอ็นซึ่งจะดึงกระดูก "ฮอลแลนด์กล่าว" ความเครียดเพิ่มขึ้นทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น "

4. หัวใจของคุณจะแข็งแรงกว่า

->

การยกน้ำหนักสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ในระยะยาว ดูเหมือนว่าการยกน้ำหนักอาจช่วยลดความดันโลหิตได้เนื่องจากความดันโลหิตจะเพิ่มขึ้นในช่วงและช่วงเซสชั่นของคุณทันที

แต่การวิจัยแสดงว่าอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปกป้องสัญลักษณ์ของคุณในระยะยาว

"ในฐานะที่เป็นกล้ามเนื้อสัญญาเลือดจะผลักดันกลับขึ้นไปที่หัวใจ" Irv Rubenstein, PhD, นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายและผู้ก่อตั้งขั้นตอนออกกำลังกายในแนชวิลล์, เทนเนสซีกล่าวว่า "หัวใจแล้วไหลเวียนของเลือดออกซิเจนนี้กลับไปที่ กล้ามเนื้อซึ่งช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานได้ดีขึ้น " นอกจากนี้การรักษามวลกล้ามเนื้อแบบลีนช่วยให้คุณสามารถทำงานโดยรวมมากยิ่งขึ้นเพื่อเพิ่มผลกระทบนี้ Rubenstein กล่าว

5 คุณจะสร้างความเข้มแข็งให้สมองของคุณด้วย

->

การสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยเสริมสร้างสมองให้แข็งแรง เครดิตภาพ: Luis Alvarez / Taxi / Getty Images

กล้ามเนื้อช่วยเสริมสร้างทั้งร่างกายและสมองของคุณ

ตามการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน May 2012 Mayo Clinic Proceedings การรวมกันของกิจกรรมกระตุ้นจิตใจเช่นการใช้คอมพิวเตอร์และการออกกำลังกาย (ซึ่งรวมถึงการเดินและคาร์ดิโออื่น ๆ ตลอดจนการฝึกความแข็งแรงและกิจกรรมกีฬา) ช่วยปกป้องสมอง ทำงานในผู้สูงอายุ การใช้คอมพิวเตอร์ร่วมกันกับการออกกำลังกายในระดับปานกลางสามารถลดความเสี่ยงของการสูญเสียความทรงจำมากกว่ากิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งของตัวเอง

6 คุณจะมีความสุขและมีความเครียดน้อยลง

เลื่อนไปสูง! การฝึกน้ำหนักยังมีพลังในการกระตุ้นความสุขด้วยการปล่อย endorphins สารเคมี "รู้สึกดี" ในสมองของคุณ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกความต้านทานสามารถช่วยเอาชนะบลูส์ได้ ผลการศึกษาของออสเตรเลียพบว่าคนที่ออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้ง (การกดทรวงอกการหย่อนคล้อยและการหยิกลูกกลิ้ง) รายงานว่ามีภาวะซึมเศร้าลดลงร้อยละ 18 หลังจาก 10 สัปดาห์ นอกจากนี้การออกกำลังกายช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด cortisol ซึ่งอาจช่วยลดความรู้สึกวิตกกังวลและความตื่นตระหนก

7 คุณอาจลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานของคุณ (หรือปรับปรุงคุณภาพชีวิตถ้าคุณมี)

การยกน้ำหนักช่วยปรับปรุงกระบวนการที่ร่างกายของคุณประมวลผลน้ำตาลซึ่งสามารถช่วยป้องกันโรคเบาหวานได้ และหากคุณมีโรคเบาหวานแล้วการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นช่วยเพิ่มการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและการใช้ยาเบาหวานได้ ในความเป็นจริงการรวมกันของการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแอโรบิคอาจเป็นประโยชน์มากกว่ายาเสพติด

8 คุณจะเพิ่มยอดคงเหลือของคุณ

เคยพยายามที่จะใส่ถุงเท้าเมื่อยืนอยู่บนขาอื่น ๆ หรือไม่?

การฝึกแบบง่ายๆนี้จะทำให้รู้สึกเหมือนเป็นละครลวงในช่วงเวลาหนึ่ง

เหตุผล: เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วที่เราใช้ในการฝึกความแข็งแรงลดลงตามอายุ Rubenstein กล่าวว่า "เส้นใยที่กระตุกอย่างรวดเร็วช่วยในการเคลื่อนที่ความเร็วและความเร็วได้อย่างรวดเร็วและมีกำลังเพียงพอที่จะจับตัวคุณเมื่อคุณสูญเสียความสมดุล" Rubenstein กล่าว "การฝึกอบรมด้านความต้านทานยังคงความสามารถของ เส้นใยเหล่านี้จะเปิดใช้งานได้ "