การออกกำลังกายที่แย่ที่สุด 5 ครั้งถ้าคุณฟกษีดิสก์ของคุณ
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- Leg Press
- แบบฝึกหัดตรง
- การยกน้ำหนักการยกน้ำหนักรูปภาพ: Comstock / Comstock / Getty Images
- ใช้เครดิตภาพ: BananaStock / BananaStock / Getty Images
แผ่นดิสก์ที่ทำการเหงือกอักเสบสามารถระทมระทดได้ แผ่นดิสก์ที่มีปลาวาฬซึ่งมักเรียกว่าแผ่นลื่นหรือเป็นแผ่นพองเป็นรอยบากหรือแตกออกของแผ่นดิสก์ intervertebral ในกระดูกสันหลังของคุณ เมื่อมัน bulges หรือ ruptures จะกดบนเส้นประสาทไขสันหลังอักเสบของคุณก่อให้เกิดความเจ็บปวดที่ดีมักจะอยู่ในส่วนหลังส่วนล่าง แต่บางครั้งในด้านหลังส่วนบนคอหรือขา การฟื้นฟูสมรรถภาพหลังของคุณอย่างช้าๆเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกลับมามีสุขภาพที่ดี แม้กระทั่งอาการไอหรือหัวเราะก็ตาม แต่ความคิดในการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องน่าวิตก การเดินช้าๆว่ายน้ำหรือทำแบบฝึกหัดที่มีผลกระทบต่ำ ๆ จะทำให้คุณได้รับการฟื้นฟู หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่วางความเครียดจำนวนมากบนหลังของคุณจนกว่ากล้ามเนื้อเหล่านั้นเริ่มที่จะเสียงขึ้น ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มหรือกลับมาใช้โปรแกรมการออกกำลังกาย
วิดีโอประจำวัน
Leg Press
-> >
เครื่องกดขาเป็นเครื่องที่ยึดติดกับน้ำหนักที่ผู้ใช้ลุกขึ้นและผลักดันหรือดันออกจากน้ำหนัก ตามโค้ชฟิตเนสฟลอริด้า, กดขาเป็นออกกำลังกายที่ไม่ดีสำหรับการออกกำลังกายขา; มันสามารถไม่เพียง แต่ทำให้รุนแรงขึ้น แต่อาจทำให้เกิดแผ่นโป่งหรือ herniated หมอบในห้องกลางที่ลดส่วนล่างของคุณไปทางด้านหลังหรือเหนือเข่าจะดีกว่าสำหรับขาโดยรวม แต่หลีกเลี่ยงหมอบลึกลงไปที่พื้นจนกว่าหลังของคุณจะแข็งแรงขึ้น
แบบฝึกหัดตรง
->
การออกกำลังกายที่ขามีความเครียดตรงกับแผ่นดิสก์ในกระดูกสันหลังของคุณมากกว่าการออกกำลังกายแบบพับขา "นิวยอร์กไทม์ส" (The New York Times) "คุณควรหลีกเลี่ยงการเหยียดขาขณะที่คุณนอนคว่ำหน้าหรือทำ situps ด้วยขาตรง นอกจากนี้การดัดเพื่อสัมผัสเท้าของคุณด้วยขาตรงหรือนั่งกับขาตรงออกไปสัมผัสเท้าของคุณสามารถทำร้ายหลังของคุณมากขึ้นตามริกมอร์ริสแพทย์ที่ระบาดไขสันหลังอรุณ Morris และศูนย์ Disc.
แบบฝึกหัดบิด
-> ![]()
ยกน้ำหนัก
การยกน้ำหนักการยกน้ำหนักรูปภาพ: Comstock / Comstock / Getty Images
การดัดขึ้นเพื่อรับ barbell แล้วกระตุกลงในตำแหน่งอาจทำให้เกิดความตกใจกับกระดูกสันหลังของคุณการผลักดันขึ้นไปในอากาศขณะที่นอนราบอาจทำให้เกิดอาการปวดได้เช่นกัน หากคุณต้องยกน้ำหนักให้หลีกเลี่ยงการดัดไปข้างหน้าและยกขึ้น ใช้การควบคุมแบบช้าขณะยกน้ำหนัก ฝึกแบบฟอร์มที่เหมาะสมก่อนที่จะยกน้ำหนัก
