5 วิธีในการเริ่มต้นการออกกำลังกายของคุณมติวันนี้

ส่วนที่ยากที่สุดในการติดตามการออกกำลังกายการรับประทานอาหารหรือเป้าหมายด้านสุขภาพกำลังเริ่มต้นขึ้น ผู้คนจำนวนมากใช้ปีใหม่เป็นจุดเริ่มต้นในการกระโดดเพื่อสร้างรูปร่าง แต่ไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลาของปีหรือระดับการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณเวลาที่ดีที่สุดในการก้าวไปสู่การได้รับสุขภาพที่ดีที่สุดคือตอนนี้

วิดีโอประจำวัน

สิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขเมื่อเป็นเด็ก? หาวิธีที่จะสร้างความรู้สึกของการเล่นในชีวิตของคุณอีกครั้ง

999 Diane Downing, M.D., แพทย์ครอบครัวครอบครัวที่ผ่านการรับรองจาก Arizona

1. Get Your Head in the Game

เมื่อคุณเปลี่ยนนิสัยเป็นสิ่งสำคัญที่จะเปลี่ยนความคิดของคุณและหลีกเลี่ยงรูปแบบการคิดเชิงลบคาร์ล Amodio หมอนวดและผู้ก่อตั้งของสุขภาพร่างกายกล่าวว่า การพูดด้วยตนเองเชิงลบทำให้เรากลับมาจากการทำในสิ่งที่เราต้องการทำเขากล่าว

2 เลือกกิจกรรมที่คุณชอบ

->

โรคไขข้ออักเสบสิ้นสุดลงเมื่ออาชีพนักเทนนิสอาชีพของ Cindy Lane Ross อายุ 19 ปี แต่เธอยังคงทำงานเป็นผู้ฝึกสมรรถภาพทางกาย หลายปีต่อมาขณะที่เธอดูแลแม่ที่กำลังจะตายของเธอรอสส์ก็หดหู่และน้ำหนักของเธอเพิ่มขึ้นเป็น 220 ปอนด์

ภายในปีที่แม่ของเธอเสียชีวิตอย่างไรก็ตามรอสส์เสียชีวิตมากกว่า 100 ปอนด์และเริ่มทำศพโดยซินดี้

"ฉันเข้าใจว่ามันหนักแค่ไหนเพราะฉันอยู่ที่นั่นและการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งที่ช่วยให้ฉันดี" รอสส์ซึ่งปัจจุบันมีลูกค้ามากกว่า 400 รายกล่าว "คุณดูแลตัวเองได้ดีแค่ไหน "

เมื่อใดก็ตามที่มีลูกค้าใหม่เข้ามาหาเธอ Ross ก็ทำการประเมินสุขภาพและการออกกำลังกาย ประการแรกเธอแนะนำให้ลูกค้าตั้งเป้าหมายที่สามารถทำได้ "ถ้ามีคนบอกว่าเธอต้องการที่จะสูญเสีย 80 ปอนด์ตอนแรกเราให้ความสำคัญกับปอนด์ต่อสัปดาห์ซึ่งเป็นเป้าหมายที่สมเหตุสมผล" เธอกล่าว

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายใด ๆ คุณควรตรวจสอบกับแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการป่วย

4 เน้นความยืดหยุ่น

->

เฮลเลอร์เน้นความยืดหยุ่นของสะโพกหลังและไหล่เขาชอบโยคะและพิลาเทสเพราะคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์มากมายในการทำอย่างใดอย่างหนึ่ง "ฉันต้องการให้ลูกค้าของฉัน จะสามารถออกกำลังกายของพวกเขาเพียงใช้น้ำหนักตัวของพวกเขาและโดยไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย "เขากล่าวว่า

5 ให้การฝึกอบรมวงจรลอง

เมื่อลูกค้าทุ่มเทให้กับการยืดเฮลเลอร์รวมคาร์ดิโอ แต่เขาไม่ได้ การใช้วงจรการฝึกอบรม

"โรงเรียนแห่งความคิดเก่า ๆ ทำให้คนบนลู่วิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและให้พวกเขาอยู่ในเขตตามอายุและน้ำหนักของพวกเขา" เฮลเลอร์กล่าว "สิ่งที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการลดน้ำหนักคือการมี คนจะได้รับอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นเป็นเวลาสองนาทีจากนั้นก็ย้ายไปฝึกออกกำลังกายสักสองสามนาที น้ำหนักลดลง "

เขาแสดงให้เห็นถึงการยืดกล้ามเนื้อ 30 นาทีการออกกำลังกายหลัก 30 นาทีและการฝึกช่วงเวลา / ความแรง 30 นาที แต่ถ้าคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับเวลาให้ลองใช้เวลา 20 นาทีในการยืดกล้ามเนื้อและ 10 นาทีในการทำงานหลัก

5 จงระวังสิ่งที่คุณกิน

->

เครดิตภาพ: a_namenko / iStock / Getty Images

อาหารของคุณจะช่วยให้คุณมองเห็นได้เป็นอย่างดี ด้วยเหตุนี้เฮลเลอร์จึงถามนักกีฬามืออาชีพของเขาเพื่อเก็บบันทึกความซื่อสัตย์ไว้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ เขาหันไปหาขนมหวานเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กาแฟและอาหารแปรรูป

ดร ดาวนิงเชื่อมั่นในการทำตามขั้นตอนเชิงรุกในการโยนอะไรออกมาในครัวที่มีการประมวลผลและมีไขมันไฮโดรเจนสารให้ความหวานเทียมหรือน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง

นอกจากนี้ให้แน่ใจว่าคุณได้รับไขมันที่ดีในอาหารของคุณ Amodio พูดว่า ใช้น้ำมันปลาเสริมและใช้น้ำมันมะกอกในการทำอาหารของคุณ กินอะโวคาโด อย่ากลัวที่จะกินไข่ทั้งตัวเขากล่าวเพราะสารอาหารอยู่ในไข่แดง

เขาแนะนำอาหารที่มีไขมันดี 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน 20 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ (ผักและผลไม้ส่วนใหญ่ที่มีแป้งน้อย) และโปรตีน 30 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์

ดื่มครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวของคุณในรูปของออนซ์ต่อวัน "คนส่วนใหญ่เดินรอบ ๆ น้ำเสีย" Amodio กล่าว

คุณคิดอย่างไร?

คุณได้กำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายการลดน้ำหนักหรือสุขภาพให้กับตัวเองหรือไม่? พวกเขาคืออะไร? คุณกำลังรอจนกว่าปีใหม่จะเริ่มต้นหรือมีคุณเริ่มต้นแล้ว? อะไรที่สร้างแรงจูงใจให้คุณบรรลุเป้าหมายของคุณ? คำแนะนำเหล่านี้ช่วยได้หรือไม่? คุณจะเพิ่มอะไรอีกในรายการ แบ่งปันความคิดข้อเสนอแนะและคำถามของคุณในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง!