5 อาหารกลางวันที่ง่ายต่อการพกพาภายใต้ 500 แคลอรี่ $ 8. 50 หรือน้อยกว่า)

ลดน้ำหนัก กินเพื่อสุขภาพ ประหยัดเงิน. ชำระหนี้

วิดีโอประจำวัน

ในแต่ละปีมีการอ้างอิงเหล่านี้ใน 10 อันดับแรกที่ได้รับความนิยมมากที่สุดจากชาวอเมริกัน … และบ่อยครั้งที่มีการระบุไว้ในหมู่ผู้ที่ไม่ได้พบ

นี่คือปีที่คุณเก็บความละเอียดไว้ โดยการทำอาหารกลางวันของคุณเองแทนการออกไปคุณจะประหยัดทั้งเงินและแคลอรี่ อาหารกลางวันห้ามื้อเหล่านี้ง่ายต่อการห่อตัวดังนั้นคุณจะทำมันได้จริงและพวกเขาก็ได้ลิ้มรสอร่อยดังนั้นคุณจะสนุกกับการรับประทานอาหารเหล่านี้ นอกจากนี้พวกเขายังมีแคลอรี่น้อยกว่า 500 แคลอรีเพื่อช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ และพวกเขาไม่เพียง แต่ยันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงซุปเปอร์สตาร์โภชนาการที่เป็นความลับซึ่งจะทำให้การรับประทานอาหารของคุณมีคุณภาพสูงขึ้นเช่นกัน

ไม่มีการหั่น, ไม่มีการวัดและไม่มีการหุงต้มที่บ้าน โอ้และมีแซนวิชที่น่าเบื่ออยู่ในพวง ดังนั้นแพ็คและแก้ไขเพื่อให้ประสบความสำเร็จ

Magic Microwave Pad Thai (ราคาประมาณ 5 เหรียญ)

แพคเกจราเมงหกอันสำหรับคนรักอาจเป็นสัดส่วนสำคัญของอายุยี่สิบเอ็ดปีและเป็นฝันร้ายของโรคหัวใจ - แต่เป็นเครื่องปรุงรสที่เต็มไปด้วยเกลือไม่ ก๋วยเตี๋ยว ลองผสมก๋วยเตี๋ยวที่ไม่ได้ปรุงแต่งกับซอสที่คุณชื่นชอบในเอเชียผักผักกระป๋องและเนื้อสัตว์ precooked และคุณมีวิธีที่ไม่ จำกัด เพื่อให้มีบางอย่างนอกเหนือจากแซนวิชที่โต๊ะทำงานของคุณ

แพทไทยรุ่นนี้บรรจุรสทั้งหมดที่มีแคลอรี่น้อยกว่า 500 แคลอรี่และทิ้งคุณไว้กับผักโขมที่เหลือเพื่อเคี่ยวเป็นสลัดในวันรุ่งขึ้น

ลูกประคบไฟฟ้า: ไข่แดงของคุณเต็มไปด้วยโคลีนสารอาหารที่สามารถช่วยให้ตับของคุณไม่ให้สะสมไขมัน

คุณจำเป็นต้องมี: - ก๋วยเตี๋ยวราเมง 1 ก๋วยเตี๋ยว (รสใดก็ได้) - หนึ่ง (1) 14 ออนซ์สามารถกะหล่ำถั่วเหลือง (หรือคล้ายกัน) - หนึ่ง (1) 4 ออนซ์สามารถเห็ดฟางและชิ้น (1) ไข่ต้มสุก - หนึ่ง (1) ใบผักโขมสำหรับเด็ก - ภาชนะใส่อาหาร - ภาชนะใส่ไมโครเวฟ - มีดหรือส้อม

< ! - 3 ->

ในการทำ: 1. เตรียมก๋วยเตี๋ยวตามทิศทางของแพ็คเกจ แต่อย่าผสมในแพ็คเก็ตเครื่องเทศ 2. เปิดและระบายเห็ด เปิดถั่วงอก 3. หั่นไข่เป็นชิ้น ๆ 4. ระบายน้ำซุปจากก๋วยเตี๋ยว เพิ่มเห็ดขนาดเล็กกำมือใบผักขมและสองช้อนชาซอสและผสมให้ละเอียด 5. เพิ่มไข่และถั่วงอกมากเท่าที่คุณต้องการ

แคลอรีทั้งหมด (ตามที่เตรียมไว้): 439 ค่าใช้จ่ายทั้งหมด (ตามที่จัดทำไว้): $ 5 09

สลัดเผ็ดใหญ่ไม่อิ่มตัว (ประมาณ 8,000 บาท)

การนำสลัดที่น่าพอใจมาใช้ในการทำงานไม่จำเป็นต้องเป็นงานที่สับและผสมในตอนเช้า … และไม่ต้องทำ เหี่ยวแห้งตอนเที่ยง นำภาชนะที่มีขนาดเล็กมาให้คุณและคุณสามารถทำสลัดกรีกได้อย่างง่ายดายซึ่งเต็มไปด้วยรสชาติเช่นเดียวกับที่คุณซื้อตั้งแต่ 12 เหรียญขึ้นไปที่ร้านอาหารริมสระน้ำแฟนซี

ปุ่มเพาเวอร์โภชนาการ: คุณรู้ดีอยู่แล้วว่ามะกอกทุกอย่างเหมาะสำหรับคุณ แต่ Romaine ไม่ใช่แค่สารเติมแต่งที่ว่างเปล่า: ถ้วยสองใบของกรีนเหล่านี้ให้คุณค่าทางโภชนาการเกินกว่า 100 เปอร์เซ็นต์ของวิตามิน A ในแต่ละวัน

เพื่อให้: 1. ผสมครึ่งหนึ่งของน้ำมันมะกอกจากร้านขายของชำ ชีส crumbles กับส่วนผสมอื่น ๆ ทั้งหมด

แคลอรีทั้งหมด (ตามที่ได้จัดเตรียมไว้): 346 ค่าใช้จ่ายทั้งหมด (ตามที่จัดทำ): $ 7 99

ข้าวและถั่วสองมื้อ (ราคา $ 3 78)

คำสั่งผสมนี้เป็นวัตถุดิบสำหรับเหตุผล - ข้าวและถั่วเสริมกันเพื่อให้ร่างกายของคุณมีโปรตีนสมบูรณ์โดยไม่มีเศษเนื้อ และคุณสามารถใช้งานได้ในที่ทำงาน - ไม่อุ่น แต่สดใหม่จากไมโครเวฟในห้องครัว - ภายในเวลาเพียงสองนาที ลองใช้ Romaine ที่ห่อไว้ครึ่งหนึ่งเพื่อทำสลัดที่ง่ายหรือรับประทานอาหารรสเผ็ดเพียงอย่างเดียว

พลังจิต: คุณรู้แล้วว่าพวกเขาเต็มไปด้วยเส้นใยและโปรตีน แต่ถั่วดำก็มีวิตามินบี: บีอีก การให้บริการหนึ่งครั้งประกอบด้วยปริมาณโฟเลตที่รับประทานวันละร้อยละ 64 และร้อยละ 28 ของ B1 ของคุณ

คุณจะต้อง: - ข้าวพร้อมข้าว (Rice) พร้อมเสิร์ฟ! ชามข้าวสีน้ำตาล (หรือคล้ายกัน) - หนึ่ง (1) 15 ออนซ์สามารถถั่วสีดำ - หนึ่ง (1) 14 ออนซ์สามารถมะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าที่มีสีเขียวอ่อน chesty zesty - กระป๋อง - ตู้ไมโครเวฟปลอดภัย

ทำดังนี้ 1. เตรียมข้าวตามทิศทางของแพ็คเกจ 2. ในขณะที่พ่อครัวข้าวเปิดถั่วสีดำและมะเขือเทศ เทครึ่งหนึ่งของแต่ละสามารถ (กับของเหลว) ลงในภาชนะ; ทิ้งส่วนที่เหลือทั้งหมด เพิ่มน้ำฉีดให้ทั่ว 3. เมื่อข้าวเสร็จแล้วไมโครเวฟผสมถั่ว / มะเขือเทศเป็นเวลา 1 นาที 4. ผสมข้าวกับถั่วและมะเขือเทศ หากมีซอสซัลซ่าหรือเปรี้ยวในตู้เย็นของที่ทำงานของคุณให้ผสมในแต่ละ dollop

แคลอรี่รวม (ตามที่จัดทำไว้): 448 ค่าใช้จ่ายทั้งหมด (ตามที่จัดเตรียมไว้): $ 3 18

ปลาทูน่าละลายโดยไม่ต้องผสม (ราคา $ 3. 79)

ตกลงดังนั้นจึงมีแซนวิชเพียงจานเดียว แต่ก็ไม่ใช่แฮมและชีสที่น่าเบื่อ ได้รับการแก้ไขวิเศษของคุณเหนอะหนืดโดยไม่ต้องผสมกับละลายปลาทูน่านี้

โถพลาสมาโภชนาการ: ปลาทูน่าบรรจุโปรตีนและโอเมก้า -3 - นี้คุณรู้ แต่ก็ยังมีโหลดของโพแทสเซียม, แร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับหัวใจและกล้ามเนื้อสุขภาพ - และก็สามารถช่วยลดความดันโลหิตด้วย

คุณจะต้อง: - หนึ่ง (1) มัฟฟินภาษาอังกฤษ - หนึ่ง (1) สลัดปลาทูน่าสตาร์คริ้งกลางวัน - to - go (หรือกระเป๋าสลัดปลาทูน่าที่คล้ายกันก่อน) - ชีสมอสซาเรลล่า 1 ชิ้น - ไมโครเวฟปลอดภัย แผ่น

เพื่อให้: 1. เปิดแพคเกจปลาทูน่า, ทิ้งแครกเกอร์ (หรือช่วยให้สับในซุปโฮมเมดของคุณ) ใส่ปลาทูน่าลงบนจาน 2 ฉีกชีสเป็นชิ้นและด้านบนเป็นสตริงในปลาทูน่า 3. ปิ้งขนมปังมัฟฟินภาษาอังกฤษ 4. ไมโครเวฟปลาทูน่านานพอที่จะละลายชีส5. แพร่ทูน่าและชีสลงบนมัฟฟิน

แคลอรีทั้งหมด (ตามที่ได้จัดทำขึ้น): 370 ค่าใช้จ่ายทั้งหมด (ตามที่จัดทำไว้): $ 3 79

ซุปโฮมเมดที่เร็วที่สุดในโลก (และเป็นแคลอรี่เพียง 376 แคลอรี่)

ซุปจากกระป๋องมีปัญหามากมาย - เต็มไปด้วยโซเดียมมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ (โดยเฉพาะโปรตีนเติม) และที่สำคัญที่สุดคือน้ำซุป มักจะคล้ายกับเนื้อหาของน้ำมูกไหล

คุณสามารถทำได้ดีกว่าและคุณไม่จำเป็นต้องใช้เตา เพียงแค่ซื้อไก่โรยตัวเมื่อคืนก่อนและฉีกพวงของเนื้อ นำไปใช้กับส่วนผสมอื่น ๆ ที่มีอยู่ในรายการและคุณสามารถมีซุปไก่เทก้าในไม่กี่นาที

คุณจะต้อง: - เนื้อไก่เนื้อโรยไก่ 4 ออนซ์ไม่มีผิวหนัง (ประมาณขนาดของฝ่ามือ) - หนึ่ง (1) 14 ออนซ์สามารถใส่ข้าวโพดได้ในน้ำ - หนึ่ง (1) 15 ออนซ์ (5 ออนซ์) ไก่ย่างหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋ามีชิพสีเขียวอ่อนเขียวชอุ่ม - สามหรือสี่ชิป Tortilla, crumbled - ที่เปิดกระป๋อง - ภาชนะไมโครเวฟปลอดภัย

อุปกรณ์เสริม: - หนึ่ง (1) หีบห่อเล็ก ๆ หั่นสี่เหลี่ยมขนาดเล็ก (พบพวกเขาใกล้กับซัลซ่าสดในร้านขายของชำ)

เพื่อให้: 1. ราดข้าวโพดและมะเขือเทศ 2. ในภาชนะให้ผสมน้ำซุปและไก่ เพิ่มครึ่งหนึ่งของข้าวโพดครึ่งมะเขือเทศหัวหอมและชิป Tortilla ทิ้งส่วนที่เหลือของมะเขือเทศและข้าวโพด (หรือเก็บไว้สำหรับถั่วและข้าว) 3. ผสมไมโครเวฟไว้ในที่สูง 2-3 นาที

แคลอรีทั้งหมด (ตามที่ได้จัดทำขึ้น): 376 ค่าใช้จ่ายทั้งหมด (ตามที่ได้เตรียม): 8 เหรียญ 50 (แต่รวมไก่ทั้งหมด!)