3 วิธีครูผู้ฝึกสอนส่วนตัวของคุณคัดท้ายคุณผิด

เมื่อคุณจ้างบริการของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลคุณคาดหวังว่าเขาหรือเธอจะให้คุณมีมูลค่าสูงสำหรับเงินที่คุณหาได้ยาก คุณคาดหวังให้มีการสอนวิธีการใช้วิธีการฝึกอบรมที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้คุณยังคาดหวังว่าจะได้แนวทางการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับเป้าหมายการฝึกของคุณโดยเฉพาะ

วิดีโอประจำวัน

นั่นแหละคือความฝันที่ไม่เหมือนใคร

->

นี่คือความเป็นจริง: "แนวโน้ม" การฝึกออกกำลังกายที่ใช้กันทั่วไปหลายอย่างซึ่งขึ้นอยู่กับความเข้าใจผิดการตีความผิดและตำนาน ผล: คุณจ่ายเงินที่ดีสำหรับผลลัพธ์ที่ไม่ดี ที่นี่เราจะแสดงให้คุณเห็นสามวิธีที่พบบ่อยที่สุดสำหรับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลโดยไม่รู้ตัวว่าผิดพลาดกับลูกค้าและวิธีที่คุณสามารถทำงานร่วมกับผู้ฝึกอบรมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

แต่รอ: อย่าตำหนิเทรนเนอร์ของคุณสำหรับนิสัยที่ไม่ดี

การฝึกอบรมไม่ใช่สิ่งที่คุณเป็นมืออาชีพด้านการออกกำลังกาย มันเป็นสิ่งที่พวกเขาทำกับคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่งผู้ฝึกสอนจะให้ทิศทางที่ดีที่สุดแก่คุณโดยยึดตามเป้าหมายและความต้องการของคุณ และขึ้นอยู่กับคุณเพื่อให้เคลื่อนที่ไปในทิศทางนั้นตลอดทั้งวัน

ในบทความนี้เราจะไม่ปล่อยให้ใครก็ตามปิดเบ็ด เรานำเสนอแนวทางการปฏิบัติที่ชัดเจนสำหรับสิ่งที่คุณและครูฝึกของคุณสามารถทำได้เพื่อให้มั่นใจว่าคุณกำลังหาทิศทางการฝึกอบรมที่ปลอดภัยที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการดำเนินการ

ลองเข้าไปดูสิ

1. คุณได้รับบทเรียนส่วนตัวในรูปแบบการออกกำลังกายที่พวกเขาชื่นชอบไม่ใช่โปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

มีวิธีการฝึกอบรมมากมาย ผู้ฝึกสอนบางคนอาจทำตามหลักปรัชญาการเพาะกายที่คนอื่น ๆ เข้าร่วมในพิลาเทสขณะที่บางคนทำ "3D training training" และคนอื่น ๆ อาจเป็น kettlebells เพิ่มเติม … และรายการต่อไป …

ปัญหา: ในหลายกรณีการฝึกสอนส่วนบุคคลให้คำแนะนำ ขึ้นอยู่กับปรัชญาการฝึกอบรมที่เลือกไว้ (เช่นอคติ) แทนที่จะส่งมอบโปรแกรมการออกกำลังกาย "ส่วนตัว" ที่แท้จริง กล่าวอีกนัยหนึ่งวิทยากรหลายคนเพิ่งจะจบลงด้วยการมอบบทเรียนส่วนตัวให้กับลูกค้าเกี่ยวกับสิ่งที่ผู้ฝึกสอนต้องการทำแทนที่จะใช้วิธีการที่ดีที่สุดสำหรับเป้าหมายของคุณ

การแก้ปัญหา: ปรับโปรแกรมการออกกำลังกายให้เข้ากับเป้าหมายของคุณไม่ใช่เฉพาะกับความพิเศษหรือความลำเอียงของผู้ฝึกสอน

สิ่งที่คุณสามารถทำได้: ช่วยตัวเองด้วยชุดคำถามที่คุณสามารถสอบถามได้ก่อนที่คุณจะฝึกซ้อมกับพวกเขา: - นี่คือเป้าหมายของฉันวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมายคืออะไร? - ทำไมวิธีการที่ดีกว่าวิธีการฝึกออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อช่วยให้ฉันบรรลุเป้าหมายของฉัน? - คุณใช้วิธีการฝึกอบรมพื้นฐานเหมือนกันสำหรับทุกคนที่คุณทำงานด้วยหรือไม่? ทำไมหรือทำไมไม่? - คุณเคยทำงานกับคนอื่นเช่นฉัน (อายุใกล้เคียงเพศประเภทของร่างกายประวัติทางการแพทย์ ฯลฯ) ที่มีเป้าหมายเดียวกันหรือไม่? - ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณใช้วิธีการฝึกอบรมนี้กับพวกเขาหรือไม่? - หากเป็นเช่นนั้นโปรดแสดงภาพก่อนและหลังภาพของลูกค้าเหล่านี้หรืออย่างน้อยก็ให้คำรับรองบ้าง

ในขณะที่คุณกำลังสัมภาษณ์ผู้ฝึกสอนควรตระหนักถึงวิธีที่พวกเขาพูดคุยกับคุณ หากใช้ศัพท์แสงคำศัพท์ที่ซับซ้อนหรือพูดกับคุณในแบบที่คุณไม่เข้าใจให้หาคนอื่น ในแง่หนึ่งการพูดในศัพท์แสงเป็นวิธีที่แสดงออก "ดูว่าฉันรู้มากแค่ไหน! "สิ่งที่คุณต้องการจริงๆคือคนที่สามารถติดต่อสื่อสารได้ดีและเกี่ยวข้องกับคุณ

นอกจากนี้ตัวอักษรที่อยู่เบื้องหลังชื่อผู้ฝึกสอน (เช่นคุณสมบัติของผู้ฝึกสอน) จะไม่บ่งบอกถึงทักษะการปฏิบัติของพวกเขาดังนั้นอย่าเลือกครูฝึกตามการศึกษาในโรงเรียนหรือการศึกษาที่พวกเขาสามารถแสดงให้เห็นได้ การศึกษาช่วยได้ แต่ก็ไม่ได้บอกเล่าเรื่องราวทั้งหมด เลือกผู้ฝึกสอนตามผลการแข่งขันที่พวกเขาได้รับสำหรับคนอื่นเช่นคุณ

สิ่งที่ผู้ฝึกอบรมสามารถทำได้: เข้าใจว่าการออกกำลังกายทุกรูปแบบมีข้อดีและข้อ จำกัด ของพวกเขา และวิธีการฝึกอบรมที่ดีที่สุดสำหรับเป้าหมายบางอย่างและไม่มีวิธีใดที่ดีที่สุดสำหรับเป้าหมายทั้งหมด

ตัวอย่าง: โยคะเหมาะสำหรับการเคลื่อนไหวและการหายใจ แต่ถ้าเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มกล้ามเนื้อวิธีการเพาะกายจะช่วยให้คุณได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าโยคะที่เคยทำได้ ตอนนี้ถ้าคุณใหญ่และแข็งแรงแล้วและต้องการความคล่องตัวที่ดีกว่าโยคะอาจเป็นไปตามลำดับ

การฝึกอบรม Kettlebell เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่ลดไขมันโดยรวมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้เวลาสั้น ๆ (คุณสามารถย้าย kettlebell เข้าด้วยกันในคอมเพล็กซ์) แต่ถ้าคุณพยายามที่จะได้รับความแข็งแรงในลิฟท์ขนาดใหญ่ของคุณวิธีการ powerlifting ได้รับการออกแบบที่ดีสำหรับเป้าหมายนั้น

ถ้าคุณมีเป้าหมายที่หลากหลายเช่นการเพิ่มความแข็งแรงในขณะที่ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของกีฬาแล้วคุณจะต้องฝึกด้วยแนวทางแบบหลายมุม ฝึกกีฬาและฝึกซ้อมการฝึกซ้อมกีฬาบางส่วน เพิ่มน้ำหนักยกให้แข็งแรง

การเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพการออกกำลังกายและสมรรถนะต้องใช้องค์ประกอบหลายอย่างและไม่มีอุปกรณ์หรือวิธีการฝึกอบรมใดที่สามารถตอบสนองความต้องการที่ซับซ้อนได้อย่างเต็มที่

2 คุณต้องการได้รับสิ่งที่ดีกว่าในกีฬาบางประเภทดังนั้นผู้ฝึกสอนของคุณจึงเสนอ & ldquo; การออกกำลังกายเฉพาะด้านกีฬา & rdquo;

นี่อาจเป็นหนึ่งในแนวความคิดที่เข้าใจผิดมากที่สุดในบรรดาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายเหมือนกัน

ปัญหา: คิดว่าการออกกำลังกายต้องดูคล้ายกับกีฬาที่คุณฝึกฝน ตัวอย่าง: การยึดแถบความต้านทานไว้กับท้ายไม้กอล์ฟหรือไม้ฮ็อกกี้และการแกว่งหรือมีนักมวยชกต่อวงดนตรีที่ถูกมัดรอบหลังของพวกเขา

ทำไมต้องเป็นความผิดพลาด: ทักษะการเคลื่อนไหวที่จำเป็นในการเล่นกีฬาเป็นสิ่งที่เหมือนจริงไม่เหมือนกัน - แน่นอน กรณีจุด: ยิง 10 โยนฟรีกับบาสเกตบอลปกติ แล้วยิงอีก 10 เม็ดด้วยลูกยาขนาด 2 กิโลกรัม คุณจะพบว่ารูปแบบมอเตอร์ที่จะโยนลูกหนักนั้นแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงเนื่องจากภาพแรกของคุณกับลูกที่หนักกว่านั้นจะสั้นขึ้นจนกว่าคุณจะปรับตัว

ตอนนี้หลังจากถ่ายทำ 10 นัดกับลูก 2 กิโลกรัมแล้วให้กลับไปที่บาสเกตบอลปกติ ภาพแรกของคุณจะไปที่กระดานหลังเพราะสมองและร่างกายของคุณต้องใช้การเปิดใช้งานกล้ามเนื้อและลำดับการเคลื่อนที่ที่แตกต่างกันระหว่างการถ่ายทำลูกยามากกว่าการยิงบาสเกตบอลเบามาก

การสาธิตเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าทักษะการเคลื่อนไหวของมนุษย์เป็นไปอย่างถูกต้อง การเพิ่มภาระให้กับทักษะเฉพาะด้านกีฬาในโรงยิมคือในความเป็นจริงการฝึกอบรมทักษะที่แตกต่างซึ่งอาจทำให้คุณไม่สามารถใช้ทักษะกีฬาเดิมได้

สิ่งที่คุณสามารถทำได้: เข้าใจว่าการฝึก "เฉพาะกีฬา" ไม่ได้เกิดขึ้นที่โรงยิม เกิดขึ้นเมื่อคุณทำงานร่วมกับโค้ชเพื่อฝึกทักษะเฉพาะที่จำเป็นสำหรับกีฬาที่คุณกำหนด ดังนั้นการฝึกเทนนิสและบทเรียนเทนนิสของคุณเป็นที่ที่คุณไปสำหรับ "การฝึกซ้อมเฉพาะด้านกีฬา" "

สิ่งที่คุณทำในห้องออกกำลังกายเพื่อให้ได้รูปร่างที่ดีขึ้นก็ธรรมดา" "การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและการออกกำลังกายเพียงแค่ทำให้คุณมีสมรรถภาพทางกายในการทำสิ่งที่คุณต้องทำเมื่อฝึกออกกำลังกาย

สิ่งที่ผู้ฝึกอบรมของคุณสามารถทำได้: แน่นอนว่ามีบางสิ่ง "เฉพาะ" ที่คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่โรงยิมได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังออกกำลังกายอยู่ที่ใด ในกีฬา ตัวอย่าง: ถ้าคุณอยู่ในการเล่นกีฬาต่อสู้ความแรงของด้ามจับจะช่วยให้คุณควบคุมฝ่ายตรงข้ามได้ดียิ่งขึ้น

ถ้าคุณอยู่ในกีฬาที่มีผลกระทบเช่นมวยปล้ำหรือฟุตบอลความแข็งแรงของคอเป็นสิ่งสำคัญ และหากคุณเป็นนักเทนนิสหรือนักกอล์ฟการเพิ่มความแรงของการหมุนและความยืดหยุ่นของคุณจะช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงความเร็วของแร็กเก็ตหรือคลับได้ ยังคงมีการเพิ่มขนาดเล็กเพื่อเน้นทั่วไปเกี่ยวกับความแข็งแรงของร่างกายทั้งหมดและการฝึกอบรมกำลัง

ในความเป็นจริงแล้วนักกีฬาทุกคนจะได้รับประโยชน์จากการเพิ่มความแข็งแรงและเพิ่มพลังการระเบิดซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถวิ่งได้เร็วขึ้นกระโดดสูงขึ้น ฯลฯ และยังสามารถโอนกำลังให้กับนักกีฬาเช่นไม้ตีหรือไม้เทนนิส หรือไม้กอล์ฟหรือเพียงแค่โยนหมัด

การฝึกความแข็งแรงทั่วไปสามารถช่วยให้นักกีฬาสามารถปกป้องเนื้อเยื่อเกี่ยวพันได้ดีขึ้นซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ

3 ครูฝึกของคุณต้องการให้คุณออกกำลังกายบนพื้นผิวที่ไม่เสถียร

ครูฝึกคุณยกน้ำหนักขณะที่ยืนบนพื้นผิวที่ไม่มั่นคงเช่นกระดานโยกเยก Bosu หรือลูกบอล Fitness เพื่อปรับปรุง "ความสามารถในการทำงาน" หรือ "ความเสถียรหลัก" หรือไม่? "

ปัญหา: เพื่อเพิ่มความแข็งแรงคุณต้องสร้างแรงขึ้นมาก และเพื่อที่จะสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องขับกล้ามเนื้อมากเกินไปอ้างอิงจาก Juan Carlos Santana เจ้าของสถาบันเพื่อการปฏิบัติงานของมนุษย์

"การฝึกพื้นฐานไม่เสถียรไม่ใช่หน้าที่ของกีฬาหรือกิจกรรมในชีวิตเนื่องจากการเคลื่อนไหวและกีฬาเป็นเรื่องการถ่ายเทพลังงานจากพื้นดินไปสู่สิ่งต่างๆเช่นการตีลูกเบสบอลเพื่อยกเด็กขึ้น คุณต้องมีแกนแข็งเพื่อให้สามารถถ่ายเทกำลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ "เขากล่าว"

"ลองนึกถึงรูปสามเหลี่ยมแบนราบกับรูปสามเหลี่ยมคว่ำ (ชี้ลงด้านข้าง) รูปสามเหลี่ยมคว่ำมีความสมดุล แต่จะโค่นล้มได้ง่ายมากโดยเร็วเมื่อใช้แรงกับทิศทางเกือบทุกทิศทาง เหมือนยืนอยู่บนพื้นผิวที่ไม่มั่นคงและพยายามบังคับให้ทุกอย่าง แต่ด้านแบนลงปิรามิดไม่เพียง แต่สมดุลในธรรมชาติมันมีเสถียรภาพมากและมีความสามารถในการต่อต้านและการถ่ายโอนกองกำลังจากทิศทางใด "

การแก้ปัญหา: อย่าผสมผสานการฝึกความแรงกับการฝึกพื้นผิวที่ไม่เสถียร

สิ่งที่คุณสามารถทำได้: ถ้าเป้าหมายของคุณคือการปรับปรุงความแข็งแรงโดยรวมความแข็งแรงของแกนหรือเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อ ยกน้ำหนักบนพื้นราบและมีเสถียรภาพในรูปแบบดั้งเดิม พื้นผิวไม่เสถียรสามารถที่ดีสำหรับการปรับปรุงความสมดุลและการบาดเจ็บ rehabbing ข้อเท้า, หัวเข่าหรือสะโพก ดังนั้นหากคุณต้องการเพิ่มความสมดุลของคุณหรือเพียงแค่เพลิดเพลินกับการใช้พื้นผิวที่ไม่เสถียรคุณก็ไม่มีเหตุผลใดที่คุณไม่สามารถรวมการฝึกสมดุลโดยใช้พื้นผิวที่ไม่เสถียรระหว่างชุดการฝึกซ้อมการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงหรือเป็นส่วนหนึ่งของการเย็นลงที่ จุดสิ้นสุดของการออกกำลังกายของคุณ

สิ่งที่ผู้ฝึกอบรมของคุณสามารถทำได้: เข้าใจแนวคิดสำคัญ 3 ประการคือวิทยาศาสตร์ความจำเพาะและความปลอดภัยในด้านการฝึกความแข็งแรงบนพื้นผิวที่ไม่เสถียร …

วิทยาศาสตร์:

จากการศึกษาของ National Strength and Conditioning Association (2004) NSCA), "ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายความต้านทานต่ออุปกรณ์ที่ไม่เสถียรได้เพิ่มขึ้นในความนิยมแม้จะขาดการวิจัยที่สนับสนุนประสิทธิภาพของพวกเขา.

การฝึกความต้านทานที่เกิดจากอุปกรณ์ที่ไม่เสถียรอาจไม่ได้ผลในการพัฒนาประเภทของความสมดุล proprioception และความเสถียรหลักที่จำเป็นสำหรับการแสดงกีฬาที่ประสบความสำเร็จ การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นขณะยืนอยู่บนพื้นผิวที่มั่นคงได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อเพิ่มทักษะในการเล่นกีฬา “

ความเฉพาะเจาะจง:

ถ้าเป้าหมายของคุณคือการปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬายกเว้นกรณีที่คุณเล่นกีฬาในแผ่นดินไหวทำให้การเล่นของคุณมีเสถียรภาพ นอกจากนี้อย่าสับสนพื้นผิวลื่น (เช่นการเล่นฝน) กับพื้นผิวที่ไม่เสถียร เนื่องจากการฝึกอบรมเชิงปฏิบัติการเป็นเรื่องเกี่ยวกับการถ่ายโอนการฝึกอบรมบนพื้นผิวที่มีเสถียรภาพเท่าเดิมที่คุณเล่น

นอกจากนี้ก็ไม่มีความลับว่าถ้าคุณต้องการที่จะได้รับกล้ามเนื้อและเพิ่มพลังการระเบิดของคุณคุณต้องสร้างกล้ามเนื้อมากเกินไปอย่างไรก็ตามเมื่อยกน้ำหนักขณะอยู่บนฐานที่ไม่เสถียรตามคำพูด "คุณไม่สามารถยิงปืนใหญ่จากเรือแคนูได้ "ดังนั้นเมื่อใช้พื้นผิวที่ไม่เสถียรคุณจะไม่สามารถระเบิดได้อย่างที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มขีดความสามารถในการระเบิดของคุณ

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นถึงการทำงานของกล้ามเนื้อแกนที่เพิ่มขึ้นเมื่อยกน้ำหนักบนลูกบอลออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามหากเป้าหมายของคุณคือการเสริมสร้างหลักมีวิธีการเฉพาะหลักหลายประการที่จะใช้ซึ่งสามารถพบได้ในบทความของฉันวิทยาศาสตร์ของ AMAZING ABS

ความปลอดภัย:

เราไปไกลกว่าวิทยาศาสตร์ การยกน้ำหนักบน Swiss Ball อาจเป็นอันตรายได้ ในปี 2009 เอ็นบีเอของแซคราเมนโตคิงส์พบปัญหานี้อย่างหนักเมื่อเริ่มต้นฟรานซิสโกการ์เซียซึ่งทำสัญญาได้มูลค่า $ 29 6 ล้านกว่า 5 ปีพลาดส่วนใหญ่ของฤดูกาลที่หลังจากอุบัติเหตุลูกบอลออกกำลังกายยากจนข้อมือขวาของเขา

การ์เซียชั่งน้ำหนัก 195 ปอนด์นอนบนหลังของเขาบนลูกบอลออกกำลังกายยกน้ำหนัก 90 ปอนด์ในแต่ละมือ (ทำกดหน้าอก) เมื่อลูกระเบิด

หลังจากเหตุการณ์นี้แซคราเมนโตคิงส์ได้ถอดลูกบอลออกจากห้องยกน้ำหนักของตัวเองและเจ้าของโจเซฟคิงส์โจมัลโลฟสั่งให้ส่งอีเมลไปที่ทีมอื่น ๆ ของเอ็นบีเออีก 29 คนโดยหวังว่าจะกระจายข่าวเกี่ยวกับอันตรายที่ไม่สามารถคาดการณ์ได้ เกิดขึ้นเมื่อการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานแม้จะมีลูกบอลออกกำลังกายพองที่พบได้ทั่วไปในโรงยิมและบ้านหลาย

แม้ว่าคุณจะไม่เห็นด้วยกับศาสตร์ที่พูดถึงข้างต้น แต่สามัญสำนึกบอกเราว่าความเสี่ยงที่เกิดขึ้นทุกครั้งที่ลูกค้าอยู่ในตำแหน่งลูกสวิสขณะที่ถือน้ำหนักตัวที่น้อยเกินกว่าที่ควรจะเป็น

คุณคิดอย่างไร?

คุณเคยมีประสบการณ์ที่ไม่ดีกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือไม่? หรือมีประสบการณ์ของคุณทั้งหมดเป็นบวก? บอกเราในความคิดเห็น