คุณจะลดน้ำหนักจากการวิ่งบนลู่วิ่งเป็นเวลาสองชั่วโมงต่อวันหรือไม่?

เมื่อเป้าหมายลดน้ำหนักการใช้เครื่องลู่วิ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเพียงอย่างเดียวไม่ได้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการหลั่งปอนด์ แม้ว่าการวิ่งบนลู่วิ่งเป็นเวลาสองชั่วโมงต่อวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องปรับสมดุลให้กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการสร้างความแข็งแรงควบคู่ไปกับอาหารสุขภาพ

วิดีโอประจำวัน

The Weight-Loss Recipe

หนึ่งปอนด์เท่ากับ 3, 500 แคลอรี่ แผนลดน้ำหนักขั้นพื้นฐานรวมถึงการตัด 500 แคลอรี่จากแต่ละวันเจ็ดวันต่อสัปดาห์ นี้เพิ่มขึ้นถึง 3, 500 แคลอรี่หายไปหรือหนึ่งปอนด์ลง วิ่งบนลู่วิ่งเป็นเวลาสองชั่วโมงด้วยความเร็ว 6 ไมล์ต่อชั่วโมง - ระยะทาง 10 นาที - เผาไหม้ประมาณ 1, แคลอรี่ 080 สำหรับผู้หญิงที่หนัก 130 ปอนด์ แม้ว่าสิ่งนี้จะอยู่นอกเหนือเป้าหมายของคุณ แต่ก็ไม่ใช่ความทะเยอทะยานที่สมจริงหรือมีสุขภาพดี ให้ใช้ชีวิตประจำวันของคุณกับอาหารและการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นโดยการตัดแคลอรี่ 230 จากอาหารของคุณและรวมถึง 30 นาทีบนลู่วิ่งที่ก้าวเดียวกันคุณจะมีประสิทธิภาพเผาผลาญ 500 แคลอรี่

หัวใจที่สม่ำเสมอ

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ ช่วยในการลดน้ำหนักด้วยการเผาผลาญแคลอรี่และสร้างความอดทนเพื่อให้คุณสามารถใช้งานได้ต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน กิจกรรมต่างๆไม่เพียง แต่รวมไปถึงการขี่จักรยานการเต้นรำว่ายน้ำไต่เขาสเก็ตและกีฬาส่วนใหญ่ American Heart Association ขอแนะนำการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 30 นาทีต่อสัปดาห์

การฝึกสมรรถภาพในรูปของการยกน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการต่อสู้กับไขมัน การยกน้ำหนักสูงจะเพิ่มการเผาผลาญอาหารได้ถึง 20 เปอร์เซ็นต์และเนื่องจากกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมันประมาณ 3 เท่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากออกกำลังกาย การฝึกกำลังมีผลต่อพื้นที่ที่มีปัญหา แม้ว่าคุณจะไม่สามารถลดการสูญเสียไขมันในทางเทคนิคได้ผู้ที่ยกน้ำหนักจะสูญเสียไขมันหน้าท้องมากไปกว่าคนที่เพิ่งทำคาร์ดิโอ โดยการฝึกความแข็งแรงสามวันต่อสัปดาห์คุณจะได้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัด

สร้างอาหารที่ดีขึ้น

เป็นไปได้ว่าจะทำลายการออกกำลังกายที่หนักหน่วงกับพฤติกรรมการบริโภคอาหารที่ไม่ดี ตามที่หัวใจแห่งชาติปอดและเลือดสถาบันแผนสุขภาพที่ดีเน้นผลไม้ผักธัญพืชและผลิตภัณฑ์นมไขมันหรือไขมันต่ำ; รวมถึงเนื้อสัตว์ไม่ติดมันสัตว์ปีกปลาถั่วและถั่ว และมีไขมันอิ่มตัวไขมันทรานส์คอเลสเตอรอลเกลือและน้ำตาลเพิ่ม การควบคุมขนาดส่วนของคุณเป็นสิ่งสำคัญ ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและภาวะสุขภาพอื่น ๆ