จะกินอาหารมื้อเล็กเพิ่มการเผาผลาญอาหารหรือไม่?

การเผาผลาญหมายถึงกระบวนการที่ใช้ในการแจกจ่ายสารอาหารทั่วร่างกายในระหว่างการย่อยอาหาร การเผาผลาญของคุณจะเป็นตัวกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญทุกวัน การเผาผลาญอาหารได้เร็วขึ้นจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าและอาจลดน้ำหนัก วิธีหนึ่งที่ใช้ในการเร่งการเผาผลาญอาหารคือการกินอาหารมื้อเล็ก ๆ และบ่อยครั้ง

วิดีโอเด็ดหน้า

ขั้นตอนที่ 1

รับประทาน 5-6 มื้อมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน แม้ว่ามันจะเป็นประโยชน์ต่อการทานอาหาร แต่บ่อยครั้งสามารถกินอาหารได้มากขึ้น อาหารแต่ละมื้อควรห่างกันประมาณ 3 ชั่วโมง

ขั้นที่ 2

กินอาหารเช้าเป็นมื้อเล็ก ๆ ของคุณ ให้การเผาผลาญอาหารของคุณเริ่มต้นด้วยการกินอาหารเช้าแม้คุณจะมีโยเกิร์ตหรือผลไม้ก็ตาม

ขั้นตอนที่ 3

พึ่งพาอาหารที่เติมคุณและแคลอรี่ต่ำ อาหารมื้อเล็กของคุณควรประกอบด้วยโปรตีนลีนผลไม้ผักและธัญพืช อาหารที่ดีบางชนิดที่ใช้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณคือปลาแซลมอนปลาทูน่าบาบีนสตรอเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่ผักชนิดหนึ่งถั่ว collard เขียวหน่อไม้ฝรั่งมะเขือเทศและขนมปังธัญพืช

ขั้นตอนที่ 4

วัดส่วนของคุณ ฝึกการควบคุมส่วนเพื่อให้อาหารของคุณเล็ก หนึ่งเคล็ดลับที่คุณสามารถลองคือการใช้สลัดจานสำหรับมื้ออาหารแทนจานอาหารเย็น

ขั้นตอนที่ 5

อย่าข้ามมื้ออาหาร หากคุณต้องการอาหารมื้อเล็ก ๆ เพื่อช่วยให้คุณได้รับและเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณอย่าทำให้มีนิสัยในการข้ามมื้ออาหาร คุณอาจจบลงด้วยการดื่มครั้งต่อไปที่คุณกินถ้าคุณข้ามมื้ออาหาร

ขั้นที่ 6

ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน ดื่มน้ำเต็มแก้วกับมื้อเล็ก ๆ แต่ละมื้อเพื่อให้ร่างกายของคุณอิ่มและไม่กินมากเกินไป

คำเตือน

• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารช่วงดึกแม้ว่าจะเป็นมื้อเล็ก ๆ การเผาผลาญของคุณช้าลงในตอนเย็น