อาหารที่ 1, 700- แคลอรี่
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- The 1, 700-Calorie Diet Plan
- ตัวอย่างอาหารเช้า
- ตัวอย่างอาหารกลางวัน
- ตัวอย่างอาหารมื้อค่ำ
- ไอเดียเกี่ยวกับขนมขบเคี้ยว
เป้าหมายของคุณคือการสูญเสียการได้รับหรือการบำรุงรักษาสิ่งเหล่านี้ล้วนแคลอรี่ลดลงหรือไม่ อาหารที่ให้พลังงาน 1, 700 แคลอรี่เป็นแผนแคลอรี่ที่ต่ำกว่าซึ่งอาจช่วยให้ผู้ชายและผู้หญิงที่ใช้งานได้ลดน้ำหนักและช่วยให้ผู้หญิงที่ไม่ได้ใช้งานอายุ 50 ปีขึ้นไปรักษาน้ำหนักได้ เนื่องจากเป็นอาหารแคลอรี่ที่ต่ำกว่าโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าแผนดังกล่าวรวมถึงการผสมผสานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจากทุกกลุ่มอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าความต้องการสารอาหารที่จำเป็นของคุณได้รับการตอบสนอง ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อหารือเกี่ยวกับความต้องการแคลอรี่และอาหารที่เฉพาะเจาะจงก่อนทำการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการรับประทานอาหารตามปกติของคุณ
วิดีโอประจำวัน
The 1, 700-Calorie Diet Plan
->
เพื่อให้ได้สารอาหารมากที่สุดจากทุกกัดใน 1, 700- แคลอรี่อาหารของคุณรวมถึงผลไม้, ผัก, ธัญพืชและอาหารที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันในมื้ออาหารของคุณ รับประทานอาหารรอบ ๆ ด้วยโปรตีนที่มีประโยชน์เช่นเนื้อไก่เนื้อแดงผัดไข่อาหารทะเลและถั่วตลอดจนไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นถั่วเมล็ดพืชและน้ำมันพืช
แผนอาหารของคุณควรประกอบด้วยอาหารสามมื้อที่มีแคลอรี่ประมาณ 500 แคลอรี่และของว่าง 100 แคลอรี่ การวางแผนว่าคุณจะทานอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งอาหารว่างและการรับประทานอาหารเป็นประจำตลอดทั้งวันช่วยควบคุมความหิวเพื่อให้คุณได้รับและรักษาน้ำหนักให้ดีขึ้นได้อย่างไร
ตัวอย่างอาหารเช้า
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีสุขภาพดีและเติมเต็ม ตัวอย่างเช่นคุณอาจชอบข้าวโอ๊ต 1 ถ้วยที่ทำจากนมหรือนมถั่วเหลือง 1 ถ้วยและโรยหน้าด้วยพีชที่สับ 10 ชิ้นและสตรอเบอร์รี่หั่นบาง ๆ 1 ถ้วย ไข่เจียวที่ทำด้วยไข่ 3 ฟอง 1/2 ห่อเห็ดหั่นบาง ๆ และชีสไขมันต่ำ 1 ออนซ์และเสิร์ฟพร้อมกับมัฟฟินอังกฤษทั้งข้าวสาลีย่างนอกจากนี้ยังทำอาหารเช้าที่ดีในแผนอาหาร 1 จาน 700 แคลอรี่ของคุณ หากคุณขาดเวลาในการทานอาหารเช้าแบบนั่งลงให้ทำสมูทตี้กับ 12 ออนซ์ของโยเกิร์ตกรีกที่ไม่อิ่มตัวผสมกับบลูเบอร์รี่สด 3/4 ถ้วยมะม่วงสด 1 ถ้วยตวงและอะโวคาโด 1/4
ตัวอย่างอาหารกลางวัน
มุ่งเน้นไปที่ผลไม้ที่อุดมไปด้วยเส้นใยผักและธัญพืชในมื้อเที่ยงเพื่อให้คุณอิ่มตลอดทั้งบ่าย พิจารณาสลัดที่มีสีสันประกอบด้วยผักผสม 2 ถ้วยแตงกวาหั่น 1/2 แต้มมะเขือเทศเชอร์รี่หั่น 1/4 ช้อนชาแครอทหั่น 1/4 ถ้วยลูกเกด 1/4 ช่อและอัลมอนด์สับ 12 เม็ด 1 / 2 chickpeas 2 ช้อนโต๊ะและน้ำสลัดไขมันต่ำเสิร์ฟพร้อมกับภาชนะขนาด 6 ออนซ์ของโยเกิร์ตกรีกที่ไม่อิ่มตัว สองถ้วยซุป minestrone กับม้วนเม็ดหนึ่ง, 1 ออนซ์ชีสสตริงมอสซาเรลล่าบางส่วน, แอปเปิ้ลขนาดเล็กและถั่วลิสง 20 ยังทำให้มื้อกลางวันเติม อีกหนึ่งตัวเลือกสำหรับมื้อเที่ยงในมื้ออาหารจานเดียว 700 แคลอรี่ของคุณ ได้แก่ พิซซ่าขนาด 6 นิ้วที่ยัดด้วยอกไก่งวง 3 ออนซ์ออนซ์ชีสสวิตเซอร์แลนด์มะเขือเทศหั่นบาง ๆ และผักกาดหอมเสิร์ฟพร้อมกับแครอทและผักชีฝรั่ง 1 ช้อนโต๊ะ 2 ช้อนโต๊ะ - เครื่องแต่งตัวปศุสัตว์และส้มขนาดใหญ่
ตัวอย่างอาหารมื้อค่ำ
สำหรับมื้อเย็นมื้อง่ายๆบนอาหารแคลอรี่ต่ำของคุณให้โยนพาสต้าข้าวสาลีและข้าวสาลีที่ปรุงสุก 1 ถ้วยกับผักสองสีที่ปรุงสุกเช่นผักชนิดกะหล่ำปลีและแครอท 3 ออนซ์ที่ปอกเปลือกและสุก กุ้งและ 1/2 ถ้วยซอสมะเขือเทศ ถั่วเบอร์ริโตที่ทำจาก tortilla ข้าวสาลี 6 นิ้ว 1/2 ถ้วยถั่วพิซซ่าที่หั่นดองชีสชีสแจ็ค 1 ออนซ์เสิร์ฟพร้อมกับข้าวกล้อง 1/2 ถ้วยและผักชีฝรั่ง 1 ถ้วยเติมด้วยช้อนโต๊ะ 2 ช้อนโต๊ะ น้ำสลัดไขมันต่ำยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับมื้อเย็น นอกจากนี้คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับ 4 ออนซ์ของเต้านมไก่ย่างกับ 1 1/2 ถ้วยของมันฝรั่งใหม่คั่วและ 2 ถ้วยหน่อไม้ฝรั่งย่าง
ไอเดียเกี่ยวกับขนมขบเคี้ยว
อย่าลืมเสริฟอาหารว่างไว้ล่วงหน้าเพื่อไม่ให้คุณกินแคลอรี่มากเกินไป เลือกทานอาหารว่าง 100 แคลอรี่สำหรับแผนอาหาร 1 จาน 700 แคลอรี่ของคุณรวมถึง 6 ออนซ์ของโยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่ไม่มีน้ำมันและ 10 ฟองครึ่งหนึ่ง 1/2 ถ้วยธัญพืชที่ไม่ผ่านซีเรียลทั้งทับ 1/2 ถ้วยที่ไม่มีน้ำมันและ 2 ถ้วย ผักโขมขนาดใหญ่ 2 ช้อนโต๊ะน้ำสลัดไขมันต่ำแอปเปิ้ลขนาดเล็กที่มีเนยถั่วลิสง 1 ช้อนชา 4 กระปุกคั่วข้าวโพดคั่วธรรมดาหรือ 1 1/2 ถ้วยแคนตาลูป
