ทำไมฉันถึงต้องตะคริวที่เท้าของฉัน? ปวดหัว

อาการปวดเท้าอาจเป็นประสบการณ์ที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่ต้องใช้เท้าคุณตลอดเวลา คุณอาจถูกล่อลวงเพื่อหยุดการออกกำลังกาย แต่ในหลายกรณีปวดสามารถป้องกันได้โดยการใช้มาตรการป้องกัน อย่างไรก็ตามหากปวดขาของคุณไม่หายไปแม้จะมีขั้นตอนการป้องกันให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาแนวทางแก้ไขปัญหาทางการแพทย์

วิดีโอประจำวัน

Cramps

->

ปวดบางตัวเจ็บปวดมาก เครดิตภาพ: ภาพ Maridav / iStock / Getty

การตะคริวในเท้าเกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อโดยไม่ได้ตั้งใจซึ่งไม่ลดลง ปวดหดตัวเพียงไม่กี่วินาทีในขณะที่อาการปวดที่รุนแรงมากขึ้นสามารถเกิดขึ้นได้หลายนาทีหรือมากกว่า ปวดอย่างรุนแรงอาจเจ็บปวดและกล้ามเนื้อของคุณอาจได้รับการผูกปมและเป็นก้อนใต้ผิวหนัง ทุกคนจะได้รับอาการตะคริวที่เท้า แต่มักพบในนักกีฬาสามคนและนักกีฬาที่มีประสบการณ์มากขึ้นซึ่งอยู่บนเท้าของพวกเขาเป็นจำนวนมาก

สาเหตุ

->

อาการปวดเท้าอาจเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา ตาม American Academy of Orthopedic Surgeons แต่หลายสาเหตุได้รับการระบุว่าเป็นผู้ต้องสงสัยว่าเป็นผู้ต้องสงสัย ภาวะที่อ้างถึงโดยทั่วไปที่นำไปสู่การเป็นตะคริว ได้แก่ ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อการขาดการยืดตัวที่เหมาะสมการคายน้ำและความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ โดยทั่วไปยาหรือความผิดปกติทางการแพทย์พื้นฐานเป็นตัวการ การออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่ร้อนอาจนำไปสู่การขับเหงื่อมากเกินไปซึ่งจะช่วยในการคายน้ำ หากคุณไม่ได้รับอิเล็กโทรไลในอาหารของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งโซเดียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียมซึ่งอาจเป็นสาเหตุให้เกิดอาการปวดเท้า รองเท้าที่ไม่ได้ให้การสนับสนุนซุ้มโค้งของคุณหรือไม่พอดีกับด้านขวานอกจากนี้ยังสามารถช่วยแก้ไขปัญหาได้

รักษา

->

การรับประทานกล้วยสามารถช่วยป้องกันการเป็นตะคริว เครดิตภาพ: tycoon751 / iStock / Getty Images

หากคุณปวดเมื่อยออกกำลังกายหยุดสิ่งที่คุณกำลังทำและพักผ่อน ถอดรองเท้าของคุณถ้าคุณกำลังสวมใส่ใด ๆ และยืดและนวดเท้าจนกว่าอาการปวดจะหายไป การดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มเพื่อกีฬาที่เพิ่มขึ้นด้วยอิเล็กโทรไลต์ก็สามารถช่วยได้ การขาดโพแทสเซียมเป็นปัญหาทั่วไปที่นำไปสู่การเป็นตะคริวและการรับประทานกล้วยซึ่งมีปริมาณอิเล็กโทรไลต์สูงสามารถช่วยแก้ไขได้ ถ้าปวดหลังออกกำลังกายให้ใช้ความร้อนถ้ากล้ามเนื้อแน่นและเย็นถ้ากล้ามเนื้อของคุณมีอาการเจ็บหรืออ่อนโยน

ป้องกัน

->

ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อไม่ให้เป็นตะคริว ภาพข่าว: Berc / iStock / Getty Images

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดขาเริ่มดื่มน้ำในวันก่อนการออกกำลังกายที่แข็งแรงดื่ม 1-3 ถ้วยก่อนออกกำลังกายและพักตัวระหว่างการออกกำลังกายด้วยการจิบน้ำเล็ก ๆ หลีกเลี่ยงการให้ความชุ่มชื่นอย่างเต็มที่จนกว่าคุณจะออกกำลังกายเสร็จสิ้น กินอาหารที่มีผักและผลไม้ที่มีปริมาณแร่ธาตุสูงและใช้วิตามินเพื่อให้แน่ใจว่ามีสารอิเล็กโทรไลต์ที่เหมาะสม อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายและค่อยๆยืดเท้าของคุณ ตามที่มหาวิทยาลัยเท้าและข้อเท้าสถาบันการยืดที่มีประสิทธิภาพสำหรับด้านล่างของเท้าของคุณจะดำเนินการโดยการวางนิ้วเท้าของเท้าข้างหนึ่งกับผนังทำให้เท้าส่วนที่เหลือของคุณราบกับพื้น งอเข่าของคุณไปที่ผนังทำให้เข่าของคุณสอดคล้องกับเท้าของคุณ ถือยืดเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหวกับเท้าอื่น ๆ การยืดกล้ามเนื้อขาของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณยังสามารถช่วยได้ หากเท้าของคุณเจ็บหรือคุณรู้สึกเหนื่อยล้าควรพักผ่อนและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอีกจนกว่าจะได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่และความเจ็บปวดได้กระจายไป ซื้อรองเท้าใหม่ถ้าของคุณเก่าและชำรุด การใส่ insoles หรือการสนับสนุนอื่น ๆ ในรองเท้าของคุณสามารถให้การสนับสนุนซุ้มของคุณลดความเมื่อยล้า หากคุณยังคงมีอาการปวดขาขณะกำลังออกกำลังกายแม้จะมีมาตรการป้องกันไม่ให้ปรึกษาแพทย์ พูดคุยเกี่ยวกับยาที่คุณใช้เพื่อให้แน่ใจว่าอาการตะคริวไม่ได้เป็นผลข้างเคียง