วิตามินชนิดใดที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว?

ถึงแม้วิตามินจะเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการมีสุขภาพที่ดีตลอดชีวิตของคุณ แต่คนที่ให้ความสำคัญกับการเปลี่ยนแปลงกับขั้นตอนของชีวิต ตัวอย่างเช่นเด็กต้องใช้วิตามินบางอย่างที่แตกต่างจากผู้สูงอายุ ในขณะที่คุณกำลังเติบโตขึ้นอย่างรวดเร็วและเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ให้มุ่งเน้นไปที่วิตามินที่สำคัญเพียงเล็กน้อยเพื่อให้แน่ใจว่ามีการพัฒนาที่เหมาะสมในช่วงปีที่วุ่นวายเหล่านี้เปลี่ยนชีวิตได้

วิดีโอประจำวัน

วิตามินดี

กระดูกของคุณเติบโตต่อเนื่องในช่วงหลังของปีวัยรุ่นและแม้กระทั่งในช่วงอายุ 20 ปีของคุณในบางกรณี คุณควรจะได้รับวิตามินดีจำนวนมากเพื่อส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียมเพื่อให้กระดูกของคุณโตขึ้นให้มีความแข็งแรงมากที่สุด ตั้งแต่อายุ 14 ขึ้นไปจนถึงวัยผู้ใหญ่อาหารที่แนะนำของคุณคือวิตามินดี 15 ไมโครกรัมต่อวันซึ่งเป็นแนวทางที่คณะกรรมการอาหารและโภชนาการของสถาบันแพทยศาสตร์กำหนด คำแนะนำนี้ไม่เปลี่ยนแปลงตามเพศหรือการตั้งครรภ์

Folic acid หรือที่เรียกว่าโฟเลตเป็นวิตามินบีชนิดที่มีความสำคัญต่อคนหนุ่มสาว ในขั้นตอนสุดท้ายของการเจริญเติบโตและการพัฒนาคุณต้องมีกรดโฟลิกเพื่อช่วยให้เซลล์สร้าง, พัฒนาและแบ่งตัว ในขณะที่ชายหนุ่มและหญิงทั้งสองต้องการกรดโฟลิคในการทำงานของเซลลูล่าร์ก็เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเยาวชนหญิง กรดโฟลิคสนับสนุนการเจริญเติบโตของเซลล์อย่างรวดเร็วที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ สามารถป้องกันข้อบกพร่องของหลอดประสาทที่เกิดขึ้นในช่วงต้นได้บ่อยๆก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ ไม่ว่าคุณจะเป็นเพศชายหรือเพศหญิงคำแนะนำของคุณคือ 400 ไมโครกรัมต่อวัน หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้การพยาบาลคุณจะต้องเพิ่มการบริโภคเป็น 600 ไมโครกรัมและ 500 ไมโครกรัมตามลำดับ

บทบาทของวิตามินซีไม่ได้เป็นเพียงแค่การสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณเท่านั้นที่จะทำให้คุณมีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังมีส่วนสำคัญในการผลิตคอลลาเจน คอลลาเจนเพื่อสุขภาพช่วยให้กระดูกและกล้ามเนื้อของคุณคงความสัมพันธ์ระหว่างและหลังขั้นตอนสุดท้ายของการเจริญเติบโต คอลลาเจนยังยึดเนื้อเยื่อร่วมกันและช่วยสมานแผลเมื่อคุณได้รับบาดเจ็บ ชายหนุ่มต้องใช้วิตามินซี 75 มิลลิกรัมจนถึงอายุ 18 ปีหลังจากนั้น 90 มิลลิกรัม ในฐานะที่เป็นหญิงสาวคุณจะต้อง 65 มิลลิกรัมต่อวันผ่านอายุ 18 แล้ว 75 มิลลิกรัมต่อวันหลังจากนั้น แม้ว่าในระหว่างตั้งครรภ์จะมีขนาด 80 ถึง 85 มิลลิกรัมต่อวันและหากคุณให้นมบุตรจะกิน 115 ถึง 120 มิลลิกรัมต่อวัน

วิตามิน A

หนึ่งในงานที่ใหญ่ที่สุดของวิตามินเอคือการรักษาเนื้อเยื่อดวงตาเพื่อให้คุณมีวิสัยทัศน์ที่ดีที่สุด แต่วิตามินเอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวเพราะช่วยให้กระดูกโตขึ้นเรื่อย ๆ ทำให้ฟันมีการพัฒนาและช่วยให้เซลล์สามารถแบ่งระหว่างการพัฒนาได้ เริ่มตั้งแต่อายุ 14 ปีขึ้นไปชายต้องการ 900 ไมโครกรัมต่อวันในขณะที่ผู้หญิงต้องการ 700 ไมโครกรัมต่อวันนี้จะเพิ่มขึ้นสำหรับหญิงสาวถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ในระหว่างตั้งครรภ์คุณต้องใช้ 750 ไมโครกรัมต่อวันถึงอายุ 18 และ 770 ไมโครกรัมต่อวันหลังจากนั้น ถ้าคุณพยาบาลมุ่งเป้าไปที่ 1, 200 ไมโครกรัมต่อวันจนถึงอายุ 18 ปีเพิ่มขึ้นเป็น 1, 300 ไมโครกรัมต่อวันในวัยผู้ใหญ่