สิ่งที่ควรกินในอาหารที่หมุน

อาหารแบบหมุนได้รับการออกแบบเพื่อเพิ่มการเผาผลาญอาหารโดยเปลี่ยนปริมาณแคลอรี่ต่ำและปานกลางเพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น อันเนื่องมาจากการหมุนเวียนของอาหารและปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับอาหาร Rotation จึงมีความต้องการน้อยกว่าและง่ายกว่าอาหารแคลอรี่อื่น ๆ ที่ทดสอบด้วยตัวเองซึ่งจะทำให้พลังงานสูญเสียมากขึ้น อาหารหมุนเวียนประกอบด้วยอาหารทุกชนิดโดยมุ่งเน้นที่ผลไม้และผัก เช่นเดียวกับอาหารใด ๆ เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างเช่นโรคเบาหวานอาจทำให้อาหารการหมุนต่ำกว่าที่เหมาะ ผู้ที่มีปัญหาด้านสุขภาพควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มแผนการรับประทานอาหารนี้ อาหารเหล่านี้มีความสมดุลของโปรตีนไขมันต่ำคาร์โบไฮเดรตและเส้นใยที่ซับซ้อน

วิดีโอประจำวัน

Meal Plan One

->

มื้อมื้อที่สอง

-> >

เครดิตภาพของหน่อไม้ฝรั่ง: ДарьяПетренко / iStock / Getty Images

สี่วันถัดไปของอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยให้ผู้บริโภครับประทานอาหารได้ถึง 900 แคลอรี่ต่อวัน อาหารเหล่านี้ประกอบด้วยอาหารเช้าที่คล้ายกับสามวันที่ผ่านมาเช่นครึ่งกล้วย 1 ออนซ์ ของธัญพืชเส้นใยสูงและหางนมหรือ 1 ถ้วยของผลเบอร์รี่ห้าข้าวเกรียบเมล็ดพืชและ 4 ออนซ์ ของชีสกระท่อม สำหรับมื้อกลางวัน 2 ออนซ์ ของปลาทูน่าสามารถมีช้อนชา ของมายองเนสสองชิ้นขนมปังธัญพืชและครึ่งหนึ่งของส้มโอ ตัวอย่างของอาหารมื้อค่ำที่สมบูรณ์แบบ 900 แคลอรี่สำหรับอาหารแบบหมุนคือ 1 ถ้วยหน่อไม้ฝรั่งและถั่วเขียว 3 ออนซ์ ของเนื้อสัตว์ที่ได้รับการคัดเลือกและหนึ่งแอปเปิ้ล

มื้อมื้อที่สาม

->

เนยและขนมปังธัญพืชภาพเครดิต: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

เจ็ดวันถัดไปหรือสองสัปดาห์ถัดไปจะช่วยให้บุคคลใน Rotation Diet สามารถเลื่อนได้ถึง 1200 แคลอรี่ต่อวัน เขาควรจะเลือก "ผลไม้ที่ปลอดภัย" ซึ่งเขาสามารถทานได้ถึงสามครั้งต่อวัน นอกจากนี้เขายังอาจเพิ่มขึ้นถึง 1 ช้อนโต๊ะ ของไขมันเช่นเนยเทียมมายองเนสน้ำมันหรือน้ำสลัดไปจนถึงมื้ออาหารจากสี่วันก่อนหน้านี้ทั้งหมดเสิร์ฟเนื้อขึ้นไป 5 ถึง 6 ออนซ์ เมื่อครบเจ็ดวันแล้วการหมุนจะเริ่มขึ้นเพื่อทำซ้ำรอบ