กินอะไรถ้าคุณต้องการ 7 เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
สารบัญ:
- วิดีโอสุขภาพประจำวัน
- สุขภาพเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
- ไขมันในร่างกายจะสูญหายไปโดยเร็วที่สุดเท่าที่น้ำหนักตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายอยู่ในระดับต่ำแล้ว ยิ่งใกล้กับเป้าหมายมากเท่าใดก็ยิ่งยากที่จะหลั่งไขมันและร้านไขมันเหล่านั้นให้มากขึ้น เป้าหมายโดยทั่วไปคือการสูญเสียไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์ต่อเดือนโดยทั่วไปปลอดภัย คุณควรทดสอบตัวเองทุกสองสามเดือนเนื่องจากวิธีการทดสอบเปอร์เซ็นต์ไขมันส่วนเกินส่วนใหญ่จะไม่พบความสูญเสียขนาดเล็กรายงานของ American Council on Exercise กล่าว นอกจากนี้หากคุณต้องการลดไขมันในร่างกายคุณจำเป็นต้องรวมการออกกำลังกายกับอาหาร การอดอาหารเพียงอย่างเดียวอาจทำให้เกิดการสูญเสียทั้งไขมันและกล้ามเนื้อ แต่ถ้าคุณออกกำลังกายด้วยการฝึกความแข็งแรงคุณสามารถรักษามวลกล้ามเนื้อในขณะที่สูญเสียไขมันได้
- ไขมันในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดโรค แต่สำคัญยิ่งกว่าที่คุณจะต้องรักษาไขมันส่วนเกินให้อยู่ในระดับต่ำแม้ว่าคุณจะมีสุขภาพที่แข็งแรงก็ตาม ไขมันในช่องท้องส่วนเกินจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังมากกว่าไขมันส่วนเกินในบริเวณอื่น ๆ ของร่างกาย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดทั้งหน้าท้องและไขมันในร่างกายแม้ว่าจะไม่มีการสูญเสียน้ำหนัก แต่อย่างใด Harvard Medical School กล่าว นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้องรับประทานอาหารที่สมดุลและควบคุมด้วยแคลอรี่ที่อุดมไปด้วยผลไม้ผักธัญพืชและนมไขมันต่ำ นี้ควรจะรวมกับการลดการบริโภคอาหารที่ส่งเสริมการสะสมไขมันในท้องเช่นไขมันที่มีไขมันในเส้นใยน้ำมันพืชที่เติมน้ำมันและอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลฟรุกโตส
หากคุณเป็นนักกีฬายอดเยี่ยมหรือเพียงต้องการที่จะประสบความสำเร็จอย่างมาก เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำไม่มีอาหารวิเศษ แต่มีวิธีการกินที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ อย่างไรก็ตามไขมันในร่างกาย 7 เปอร์เซ็นต์เป็นปริมาณที่ต่ำมากและอาจไม่แข็งแรงสำหรับทุกคน เพื่อความปลอดภัยพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการลดน้ำหนักของคุณและเป้าหมายไขมันในร่างกายร้อยละและสิ่งที่วิธีการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดคือขึ้นอยู่กับสุขภาพโดยรวมของคุณ
วิดีโอสุขภาพประจำวัน
สุขภาพเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
การรักษาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคข้ออักเสบปวดหลังและโรคหัวใจโรคเบาหวานและรูปแบบบางอย่าง โรคมะเร็ง. อย่างไรก็ตามการสร้างปัญหาของตัวเองต่ำเกินไปทำให้ร่างกายของคุณต้องการไขมันบางส่วนเพื่อความอยู่รอดและทำงานได้อย่างถูกต้อง ช่วงไขมันในร่างกายที่แข็งแรงสำหรับผู้ชายอยู่ระหว่าง 10 ถึง 22 เปอร์เซ็นต์; สำหรับสตรีช่วงนี้อยู่ระหว่าง 20 ถึง 32 เปอร์เซ็นต์ตามข้อมูลจาก American College of Sports Medicine นักกีฬายอดอาจลดลง แต่ผู้หญิงควรรักษาไขมันที่จำเป็นมากซึ่งอยู่ระหว่างร้อยละ 10 ถึง 13 และผู้ชายควรไปไม่ต่ำกว่า 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ ในระดับต่ำนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะมีการสอบเป็นประจำเพื่อตรวจหาปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับไขมันในร่างกายไม่เพียงพอ
