สิ่งที่กล้ามเนื้อไม่ทำงานพายคายัค?
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- The Back Attack
- ไหล่โบลเดอร์
- ปืนและที่จับ
- เหล็กไร้สนิม
- หัวใจของเหล็กและ Pecs สำหรับของจริง
สิ่งที่ไม่ควรชอบเกี่ยวกับการพายเรือคายัค? ออกมาในธรรมชาติอาจประสบชีวิตทางทะเลขึ้นอยู่กับว่าคุณอยู่ที่ไหนที่นี่สวยงาม และราวกับว่านั่นไม่ใช่เหตุผลเพียงพอที่จะได้รับหลังจากนั้นร่างกายส่วนบนของคุณอยู่ในหนึ่ง heck ของการออกกำลังกาย หลังแขนบ่าแขนหน้าท้องทรวงอกและหัวใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นพื้นที่เป้าหมายที่สำคัญในระหว่างการออกกำลังกายที่แสนจะโรแมนติกนี้ แม้กระทั่งหนึ่งชั่วโมงของการพายเรือคายัคจะทำให้มีการทำงานมากขึ้นสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้มากกว่าที่คุณอาจจะเข้าชมในเซสชั่นออกกำลังกายใด ๆ
วิดีโอประจำวัน
The Back Attack
->
ทุกจังหวะที่คุณใช้ขณะพายเรือคายัคเป็นแถวเดียวที่แขน รูปภาพที่ทำแถวดัมเบลล์แขนเดียวหรือแถวที่มีสายเคเบิ้ล; มันเป็นพื้นเดียวกันกับการเคลื่อนไหวพาย ทุกจังหวะทำงาน lats ในระดับที่ดี ในขณะที่แขนข้างหนึ่งกำลังพายเรืออีกข้างหนึ่งจะยืดตัวและหดตัว เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและคุณสามารถไปที่จังหวะหรือรูปแบบที่คุณต้องการได้เช่นการวิ่งแบบยาวชุดดึงยากที่สุดจับได้กว้างหรือด้ามแคบ
ไหล่โบลเดอร์
->
โดยทั่วไปแล้วทุกครั้งที่ออกกำลังกายหลังคุณจะกดปุ่มโดยเฉพาะบริเวณศีรษะด้านหลังของลูกวัว ในกรณีของการพายเรือคายัคผลกระทบโดยตรงบนไหล่มีส่วนเกี่ยวข้องมากกว่าการออกกำลังกายหลังทั่วไป ในตอนท้ายของแต่ละจังหวะพายจะต้องงอขึ้นไปรอบ ๆ อีกครั้ง การเคลื่อนไหวนี้จะถ่ายโอนภาระจากกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ ขึ้นไปที่ไหล่ การเคลื่อนที่ของวงกลมข้างหน้านี้โจมตีด้านหลัง, ด้านข้างและด้านข้างจริงๆ อีกครั้งที่แตกต่างกันจังหวะและความกว้างของการจับของคุณจะแตกต่างกันไปวิธีการทำงานของกล้ามเนื้อ
ปืนและที่จับ
->
เหมือนการออกกำลังกายแบบพายเรืออื่น ๆ การทำงานของลูกหนูเป็นผลพลอยได้จากการเคลื่อนไหว ในการพายเรือคายัค, triceps ยังทำสัญญาได้ดีเช่นกัน ในฐานะที่เป็นแขนข้างหนึ่งพายเรือเข้าตีลูกหนูด้านข้างแขนอีกข้างหนึ่งจะตอบโต้ด้วยการขยายไปข้างหน้าเพื่อสร้างแรงบิดมากขึ้นบนพาย นามสกุลที่เกี่ยวข้องกับ Triceps จำนวนมาก ขณะที่ลูกหนูและ triceps กำลังทำสิ่งของพวกเขาจับและแขนของคุณจะถูกโจมตีโดยการจัดการและ maneuvering พาย เช่นการออกกำลังกายแบบ pullup สูงมือของคุณจะทำให้ความเมื่อยล้าและต้นแขนของคุณจะได้รับการทดสอบในระหว่างการพายเรือคายัค
เหล็กไร้สนิม
->
เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวแบบหมุนทั้งหมดท้องและ obliques มีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากและรับผิดชอบต่อผลการปฏิบัติงานของคุณ หากคุณมีกล้ามเนื้อแกนอ่อนแอให้โชคดีที่ได้รับช่วงการพายเรือคายัคที่ต้องการด้วยความภาคภูมิใจใด ๆลำต้นของคุณซึ่งไหลจากเอวไปที่คอของคุณทำงานอย่างต่อเนื่องในลักษณะการหมุนและการหมุนรอบตัวซึ่งส่งผลให้มีความต้องการอย่างมากสำหรับการรักษาเสถียรภาพกระดูกสันหลังและความสมดุล คาดว่าจะต้องพายเรือคายัคโดยไม่ต้องเสียภาษีกับท้องและแกนของคุณเหมือนกับคาดว่าจะชนะการแข่งขันรถยนต์กับล้อที่ชำรุดระหว่างล้อของคุณ
หัวใจของเหล็กและ Pecs สำหรับของจริง
->
เหมือนการมีส่วนร่วมของไทรอยด์ในการพายเรือคายัคหน้าอกก็มีส่วนเกี่ยวข้องเช่นกัน เมื่อแขนข้างหนึ่งพายเรือกลับขึ้นอีกข้างหนึ่งจะตีกลับด้วยพุชไปข้างหน้าเช่นเดียวกับที่กดแขนดัมเบลล์แบบแขนเดียว ส่วนที่น่าสนใจก็คือเมื่อคุณทำแถวใด ๆ กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณจะทำงานเพื่อรักษาเสถียรภาพของไหล่และดึงแขนเข้าดังนั้นหน้าอกจะทำงานบนแขนทั้งสองข้างพร้อม ๆ กันในแฟชั่นที่ตรงกันข้าม และไม่เห็นได้ชัดว่าเรือคายัคเป็นโรคหัวใจและการหายใจ ไม่ว่าคุณจะวิ่งหรือชายฝั่งทะเลหัวใจและปอดของคุณจะได้รับการทดสอบในทุกๆแถวในระหว่างการผจญภัยของคุณ
