เก้าอี้โรมันคืออะไร?

โอกาสที่คุณอาจเห็นเก้าอี้โรมันในโรงยิมและไม่เคยรู้จักชื่อที่เหมาะสม มีแผ่นรองสองแผ่น: หนึ่งชิ้นใหญ่และใหญ่ขึ้นเพื่อรองรับสะโพกของคุณและแผ่นรองที่มีขนาดเล็กและเล็กกว่าที่คุณยึดขาเพื่อยกระดับ

วิดีโอประจำวัน

คนส่วนใหญ่มักคว่ำหน้าลงบนเก้าอี้พร้อมกับส้นเท้าติดด้านหลังและหุ้มขึ้นและลงจากสะโพกเพื่อกำหนดเป้าหมายที่หลังส่วนล่าง แต่คุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่งของคุณเพื่อกำหนดเป้าหมาย glutes, hamstrings และ abdominals ด้วย

สำหรับการออกกำลังกายขั้นสูงให้ลองใช้เก้าอี้แบบโรมัน สำหรับการย้ายนี้นั่งบนม้านั่งด้านบนของเก้าอี้โรมันและขอให้เท้าของคุณอยู่ใต้แผ่นเล็ก จับลูกยาแผ่นน้ำหนักหรือดัมเบลล์กางออกหน้าอกของคุณ เอนหลังจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าวงเล็บ ABS ของคุณทำให้คุณได้รับการสนับสนุนและค่อยๆบิดไปทางด้านข้าง

คำเตือน

การออกกำลังกายแบบ AB กับเก้าอี้โรมันใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นตัวกันสะเทือน แต่ต้องมีการดำเนินการที่น่าประทับใจจากสะโพกของคุณ ถ้าอาการงอสะโพกของคุณแน่นเกินไปหรือแข็งแรงคุณอาจเกิดอาการปวดหลังได้

• ->

ไม่มีเก้าอี้โรมัน? โพล่ง! เครดิตภาพ: Adobe Stock / iceteastock

เคล็ดลับ

กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหลังของคุณ

แต่เก้าอี้โรมันไม่ได้เป็นเพียงสำหรับกล้ามเนื้อของคุณเท่านั้น คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังได้เช่นกันซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแกนของคุณ

• นอนคว่ำหน้าลงบนเก้าอี้เบ็ดส้นเท้าใต้แผ่นรองพื้นและยกและลดลำตัวเพื่อทำสิ่งที่เรียกว่าส่วนหลัง ส่วนขยายด้านหลังช่วยสร้างความอดทนในกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังส่วนเอวตามการศึกษาในปีพ. ศ. 2545 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร "Spine"

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำงานเพียงด้านหลังของคุณให้วางตำแหน่งร่างกายของคุณเพื่อให้สะโพกของคุณอยู่ด้านบน ของแผ่นด้านบน เริ่มต้นด้วยหลังของคุณขนานไปกับพื้นและเคลื่อนไปช้าๆเพื่องอที่สะโพกและลดลำต้นลงไปที่พื้น หลีกเลี่ยงการปัดเศษกระดูกสันหลัง - เก็บไว้ในเส้นตรงจากด้านบนของศีรษะไปที่สะโพก

คำเตือน

การเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและเคลื่อนที่เกินกว่าเส้นขนานที่ด้านบนของส่วนหลังส่วนหลังอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังหรือการบาดเจ็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย คุณยังจะเห็นคนถือแผ่นน้ำหนักอยู่ทั่วหน้าอกเพื่อเพิ่มความต้านทานขณะยกและลดเนื้อตัว อาจทำให้ภาระเกี่ยวกับกระดูกสันหลังมากเกินไปและทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ด้านหลังส่วนล่างถูกออกแบบมาเพื่อรักษาเสถียรภาพของร่างกายให้อยู่ในแนวตั้งไม่ให้แบกน้ำหนักเพิ่มตาม Britton Taylor, DC

มุ่งเน้นไปที่ Glutes และ Hamstrings

สุดท้ายคุณสามารถใช้เก้าอี้แบบโรมันเพื่อทำงานด้านล่าง - กล้ามเนื้อมากเกินไป เมื่อคุณวางสะโพกด้านข้างของแผ่นเพื่อให้พวกเขาพร้อมที่จะดิ้นและขยายในขณะที่คุณดำเนินการขยายกลับคุณจะเปิดใช้งาน glutes และ hamstrings ของคุณพร้อมกับหลังส่วนล่างของคุณ คุณจะรู้สึกหดหู่ของคุณสัญญาที่พวกเขาบีบให้ยกและลดเนื้อตัวของคุณ

• เคล็ดลับ

ปรับเก้าอี้โรมันให้พอดีกับความสูงและความยาวลำตัวของคุณเสมอ พูดคุยกับนักบำบัดโรคมืออาชีพหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อขอคำแนะนำในการปรับตัวที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

อ่านเพิ่มเติม:

3 แบบฝึกหัดที่สามารถทำร้ายคุณได้