เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายปกติสำหรับผู้ชายคือเท่าไร?

หากคุณใช้เครื่องชั่งเท่านั้นคุณอาจไม่ทราบว่าคุณมีน้ำหนักที่ดีหรือไม่ เครื่องชั่งน้ำหนักไม่สามารถบอกคุณได้ถึงประเภทของเนื้อเยื่อที่ชั่งน้ำหนัก การมีไขมันมากเกินไป - แม้ว่าคุณจะผอมหรือมีน้ำหนักตัวเป็นปอนด์ก็ตาม - จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ แต่ผู้ชายไม่จำเป็นต้องมีลักษณะเป็นแบบปกสำหรับนิตยสารฟิตเนสที่มีระดับองค์ประกอบของร่างกายที่แข็งแรง ไม่มีแนวทางอย่างเป็นทางการสำหรับระดับไขมันในร่างกาย แต่อยู่ในช่วงที่กำหนดจะมีอิทธิพลต่อสุขภาพของคุณ ไขมันส่วนเกินที่คุณพกขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายและอาหารของคุณ

>

วิดีโอประจำวัน

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเฉลี่ยสำหรับผู้ชาย

สำหรับผู้ชายไขมันในร่างกายระหว่าง 18 ถึง 24 เปอร์เซ็นต์ถือว่าเป็นค่าเฉลี่ยรายงาน American Council on Exercise กล่าว การรักษาระดับขององค์ประกอบร่างกายนี้ต้องการการทำงานเพิ่มเติมเล็กน้อยจากคุณ คนส่วนใหญ่สามารถบรรลุระดับนี้โดยทำตามคำแนะนำของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคเพื่อการออกกำลังกาย เล็ง 150 นาทีของการออกกำลังกายหัวใจและความรุนแรงปานกลางและสองช่วงการฝึกความแข็งแรงของร่างกายโดยรวมต่อสัปดาห์ การรักษาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงและมีชีวิตชีวาและคุณจะดูมีสุขภาพดี แต่ไม่เหมาะโดยเฉพาะหรือพอดี

ในผู้ชายไขมันในร่างกายต่ำกว่า 13 ถึง 17 เปอร์เซ็นต์แสดงถึงระดับการออกกำลังกายที่มั่นคง คุณสามารถรักษาอัตราร้อยละนี้ได้ค่อนข้างง่ายและสามารถช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณลดความเสี่ยงต่อการเกิดการรบกวนจากการเผาผลาญและโรคหัวใจ คุณอาจจำเป็นต้องออกกำลังกายมากกว่าเกณฑ์ขั้นต่ำที่แนะนำโดย CDC แต่มุ่งเน้นไปที่การเลือกวิถีชีวิตเช่นการจำกัดความเครียดและการนอนหลับที่พอสมควร ผู้ชายส่วนใหญ่สามารถรักษาระดับนี้ได้ด้วยอาหารที่สมดุลซึ่งลดธัญพืชและน้ำตาลที่ผ่านการกลั่นขณะที่เน้นโปรตีนลีนธัญพืชและผัก

Essential Body Fat สำหรับผู้ชาย

การบรรลุระดับไขมันในร่างกายต่ำกว่า 6% เป็นไปได้ แต่เป็นเรื่องที่ท้าทายสำหรับผู้ชาย คุณอาจใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ที่โรงยิมยกน้ำหนักและทำคาร์ดิโอที่วางแผนไว้อย่างรอบคอบ ต้องมีการวางแผนมื้ออาหารที่มีส่วนที่วัดได้และอัตราส่วนของสารอาหารที่จำเป็นต่อการกินด้วยความแม่นยำที่กำหนดไว้ตลอดทั้งวัน นี่คือระดับไขมันในร่างกายที่คุณอาจเห็นในตัวสร้างร่างกายก่อนการแข่งขัน แต่เป็นการยากที่จะรักษาสิ่งนี้เป็นประจำระดับไขมันที่จำเป็นของผู้ชายอยู่ระหว่าง 2 ถึง 5 เปอร์เซ็นต์; การแช่ตัวต่ำกว่าระดับนี้อาจแทรกแซงการทำงานของร่างกายตามปกติและการดูดซึมสารอาหาร

ชายธรรมดามีอัตราส่วนไขมันไม่อิ่มตัวกับไขมันสูงกว่าผู้หญิง ผู้หญิงมีไขมันส่วนเกินมักจะอยู่ในสะโพกและต้นขาซึ่งสนับสนุนการคลอดบุตรและการให้นมบุตร เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายประมาณ 25 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้หญิงในขณะที่ยังคงรักษาสุขภาพของเธอไว้ - ในขณะที่สำหรับผู้ชายระดับนี้ถือว่าเป็นโรคอ้วน ไขมันที่จำเป็นของสตรีอยู่ระหว่าง 10 ถึง 13 เปอร์เซ็นต์; ผู้หญิงไม่ควรลดลงต่ำกว่าระดับเหล่านี้เนื่องจากการทำเช่นนี้อาจทำให้เกิดผลกระทบด้านสุขภาพที่รุนแรงเช่นภาวะขาดสารอาหารและการหยุดชะงักของประจำเดือน