สิ่งที่ทำให้เกิดอาการตะคริวหลังการออกกำลังกาย?

ปวดกล้ามเนื้อเป็นเหตุการณ์ปกติที่เกิดขึ้นทั้งในสามเณรและนักกีฬาเก๋า กลไกที่แน่นอนที่ทำให้เกิดอาการตะคริวไม่ชัดเจน แต่มีเงื่อนไขหลายประการที่ชี้ให้เห็นว่าอาจเป็นสาเหตุสำคัญเช่นการคายน้ำความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์และความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ การทำงานในสภาพแวดล้อมที่ร้อนและไม่ร้อนขึ้นหรือยืดก่อนออกกำลังกายยังสามารถนำไปสู่การเป็นตะคริวหลังการออกกำลังกาย ถ้าอาการปวดยังคงมีอยู่แม้จะมีมาตรการป้องกันไว้ก่อนให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ไม่เหมาะสม

วิดีโอประจำวัน

อาการปวดตะโพก

อาการตะคริวเป็นผลมาจากกล้ามเนื้อของคุณหดตัวโดยไม่เจตนาโดยไม่รู้สึกผ่อนคลาย อาการปวดอย่างอ่อนมักจะใช้เวลาไม่กี่วินาทีในขณะที่อาการตะคริวรุนแรงมากขึ้นอาจใช้เวลาเป็นนาทีหรือหลายชั่วโมงและมักเจ็บปวด ปวดอย่างรุนแรงอาจทำให้กล้ามเนื้อหดตัวมากจนเป็นปมหรือก้อนใต้ผิวหนัง ขาข้างบนและน่องมีกล้ามเนื้อทรมานบ่อยที่สุดกับตะคริว แต่คุณจะได้รับตะคริวในกล้ามเนื้อใด ๆ ในร่างกาย

ความเมื่อยล้า

หากคุณไม่อยู่ในรูปร่างหรือหรือออกกำลังกายเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยกล้ามเนื้อของคุณมักจะอ่อนล้าได้ง่าย ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อปรับเปลี่ยนการตอบสนองของประสาทไขสันหลังูซึ่งอาจนำไปสู่การเป็นตะคริว ถ้าคุณรู้สึกตัวเองมากเกินไปกล้ามเนื้อของคุณหมดสิ้นไปจากออกซิเจนซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดการสะสมของเสีย ผลิตภัณฑ์ที่เป็นกรดแลคติกส่วนใหญ่อาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณเกิดอาการกระตุก ในฐานะที่เป็น American Academy of Orthopedic Surgery ชี้ให้เห็นเมื่อการหดตัวเริ่มขึ้นไขสันหลังอักเสบของคุณจะทำให้สัญญาณของกล้ามเนื้อของคุณหดตัว นอกจากนี้หากคุณไม่อุ่นหรือยืดกล้ามเนื้อพวกเขาไม่สามารถทำสัญญาเป็นอย่างราบรื่นและบังคับซึ่งจะนำไปสู่การเป็นตะคริว

หากคุณทำงานในสภาพแวดล้อมที่ร้อนและเหงื่อออกมากคุณจะสูญเสียของเหลวมาก การสูญเสียของเหลวอาจส่งผลให้เกิดตะคริวเนื่องจากคุณมีอิเล็กโทรไลต์ที่ไม่สมดุลในร่างกายของคุณ อิเล็กโทรไลต์โดยเฉพาะอย่างยิ่งโพแทสเซียมแคลเซียมโซเดียมและแมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีกระแสไฟฟ้าไหลเวียนและทำให้กล้ามเนื้อหดตัว หากไม่อยู่ในสภาพสมดุลหรือมีปริมาณเพียงพอในร่างกายอาจทำให้เกิดอาการปวดได้ การได้รับอิเล็กโทรไลต์ไม่เพียงพอในอาหารของคุณอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน

การป้องกัน

เพื่อป้องกันอาการปวดหลังการออกกำลังกายควรดื่มน้ำในระหว่างก่อนและหลังการออกกำลังกาย ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวันเช่นกัน ปัสสาวะล้างเป็นสัญญาณของความชุ่มชื้นที่เหมาะสมดังนั้นหากปัสสาวะของคุณเป็นสีเข้มหรือสีคุณจะต้องดื่มน้ำมากขึ้น หากคุณกำลังขับเหงื่อออกอย่างหนักระหว่างการออกกำลังกายให้ดื่มน้ำอัดลมด้วยอิเลคโตรไลท์ พักผ่อนให้มากและหลีกเลี่ยงการผลักดันเกินขีด จำกัด ของคุณหากกล้ามเนื้อของคุณเหนื่อยในระหว่างการออกกำลังกายหยุดและพักผ่อนจนกว่ากล้ามเนื้อของคุณจะพักฟื้น หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหากอุณหภูมิสูงและถ้าคุณเริ่มร้อนจนเกินไปในระหว่างออกกำลังกายให้หยุดพักและหาที่พักที่เย็นสบาย ดื่มน้ำปริมาณมากในขณะที่คุณกำลังพักผ่อนและไม่ได้ออกกำลังกายอีกจนกว่าร่างกายจะเย็นลง รับประทานผักและผลไม้ปริมาณมากในปริมาณแร่ธาตุและรับประทานวิตามินหลายอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับอิเล็กโทรไลต์เพียงพอในระบบของคุณ หากมาตรการป้องกันไม่ให้ตะคริวเกิดขึ้นให้ปรึกษาแพทย์

การรักษา

เมื่อคุณรู้สึกว่าอาการปวดหลังการออกกำลังกายเกิดขึ้นให้หยุดกิจกรรมที่คุณสนใจและยืดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ รักษามันยืด, ถูและนวดกล้ามเนื้อจนตะคริวจะหายไป ปวดคงที่สามารถรักษาด้วยความร้อนถ้ากล้ามเนื้อแน่นและดีที่สุดคือการใช้ชุดเย็นถ้ากล้ามเนื้อมีอาการเจ็บหรืออ่อนโยน ดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มเพื่อกีฬาที่เพิ่มขึ้นด้วยอิเล็กโทรไลต์เพื่อให้ความชุ่มชื้น หากปวดอย่างรุนแรงหรือไม่ตอบสนองต่อการรักษาด้วยตนเองให้ไปพบแพทย์