อะไรคือผลกระทบระยะยาวของการยกน้ำหนัก?

การยกน้ำหนักอาจมีผลในทางบวกในระยะยาวต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ สี่ประโยชน์หลักคือการปรับปรุงความแข็งแรงมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและการเผาผลาญอาหารการประสานงานที่ดีขึ้นและความหนาแน่นของแร่ธาตุที่ดีขึ้น ผลประโยชน์แต่ละข้อเหล่านี้เป็นผลมาจากการฝึกน้ำหนักที่ไม่ซ้ำกันสำหรับการใช้งาน นอกจากนี้คุณสามารถเรียนรู้วิธีรวมส่วนประกอบบางอย่างของการฝึกน้ำหนักเข้ากับงานประจำของคุณเพื่อกำหนดเป้าหมายแต่ละข้อประโยชน์เฉพาะเหล่านี้

ความแรงที่เพิ่มขึ้น

ในช่วงหกถึงแปดสัปดาห์แรกของการฝึกอบรมร่างกายของคุณจะสามารถใช้เส้นใยกล้ามเนื้อในการสร้างแรงได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามหลังจากช่วงแรกนี้การเพิ่มกำลังจะมาช้ากว่านี้และสามารถเกิดที่ราบสูงได้บ่อยๆ ยิ่งคุณเพิ่มน้ำหนักขึ้นอีกเท่าไรคุณจะได้รับความแข็งแรงโดยรวมมากยิ่งขึ้น ต้องใช้การฝึกซ้ำโดยใช้กล้ามเนื้อของคุณที่ความแรงสูงสุดก่อนที่คุณจะถึงจุดสูงสุดของคุณ ความคืบหน้าด้านกำลังค่อนข้างเร็วสำหรับสองปีแรกของการฝึกน้ำหนักในขณะที่คุณปรับตัวให้เข้ากับการยกน้ำหนักโดยมีการปรับปรุงเพียงเล็กน้อย แต่สิ่งสำคัญที่เกิดขึ้นกับการฝึกอบรมมากขึ้น

กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

เหตุผลที่น่าสนใจอย่างหนึ่งในการชั่งน้ำหนักที่เกิดจากการเติบโตและการพัฒนาของกล้ามเนื้อ หลังจากที่ร่างกายของคุณเคยชินกับช่วงเวลาการฝึกอบรมครั้งแรกร่างกายของคุณจะปรับตัวเพื่อรองรับการฝึกที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง การสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อที่ได้รับความเสียหายในระหว่างการออกกำลังกายเติบโตดีขึ้นกว่าที่เคยเป็นมาก่อนการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นยังช่วยให้การเผาผลาญของคุณหยุดนิ่งได้ดีขึ้นเนื่องจากยังคงรักษากล้ามเนื้อจำนวนมากที่คุณต้องการพลังงานเพิ่มขึ้น โดยเฉลี่ยแล้วกล้ามเนื้อแต่ละตัวที่เพิ่มขึ้นจะเผาผลาญแคลเซียมเพิ่มขึ้นเป็นเจ็ดถึง 15 แคลอรี่ต่อวัน

การประสานงานที่ดีขึ้น

การฝึกน้ำหนักในระยะยาวจะช่วยปรับปรุงการประสานงานร่างกายโดยรวมของคุณ นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุที่มีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บเนื่องจากการสูญเสียความสมดุล ผลการศึกษาของ James Judge ที่ปรากฏใน "Physical Therapy" ในปีพศ. 2536 พบว่าการฝึกความต้านทานสามารถเพิ่มความสมดุลของสตรีสูงอายุได้ นอกเหนือจากการประสานงานที่ดีในการป้องกันการบาดเจ็บแล้วการปรับปรุงด้านการประสานงานจะแปลเป็นกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับกีฬาและทำให้คุณเป็นนักกีฬาที่ดียิ่งขึ้น

คำเตือน

รูปแบบการหายใจที่ไม่ดีเมื่อทำการฝึกน้ำหนักอาจส่งผลเสียในระยะยาวต่อหัวใจของคุณ การระงับลมหายใจขณะที่ยกจะทำให้ความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นอย่างมากและทำให้หัวใจของคุณต้องพึ่งพาความต้านทานสูง นี้สามารถขยายหัวใจของคุณและนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนในภายหลังในชีวิต ติดต่อแพทย์หรือแพทย์ของคุณหากคุณวางแผนที่จะเริ่มต้นโปรแกรมการฝึกน้ำหนักเพื่อให้มั่นใจว่าหัวใจและความดันโลหิตของคุณแข็งแรงพอสำหรับการทำกิจกรรมนอกจากนี้การเรียนรู้เทคนิคการหายใจที่เหมาะสมระหว่างการออกกำลังกายโดยผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจะจำกัดความเสี่ยงของการมีหัวใจโตขึ้นโดยผ่านการฝึกน้ำหนัก กฎทั่วไปคือการหายใจเข้าไปในส่วนที่ง่ายของลิฟท์และหายใจออกเมื่อคุณยกน้ำหนักขึ้นจริง