ประโยชน์ต่อสุขภาพของบลูเบอร์รี่สมูทตี้คืออะไร?

คู่มือแนะนำ MyPlate ของกระทรวงเกษตรสหรัฐฯแนะนำให้คุณรับประทานผลไม้ในแต่ละมื้อ สมู ธ ตี้อาจเป็นวิธีที่ง่ายและอร่อยสำหรับคุณในการตอบสนองความต้องการของผลไม้ในช่วงเวลารับประทานอาหาร นอกจากนี้ยังสามารถมีสุขภาพดีได้หากคุณมีส่วนผสมที่ถูกต้อง สมูทตี้บลูเบอร์รี่ที่มีสุขภาพดีประกอบด้วยบลูเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง 1/2 ถ้วยครึ่งโยเกิร์ตวานิลลาไขมันต่ำ 1/2 ถ้วยนมไขมัน 1 เปอร์เซ็นต์และน้ำแข็ง สมูทตี้นี้มีแคลอรีต่ำแคลเซียมสูงและมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี

วิดีโอประจำวัน

แคลอรี่ต่ำ

ตราบเท่าที่คุณใช้ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและผลไม้เป็นสารให้ความหวานตามธรรมชาติของตัวเองสมูทตี้บลูเบอร์รีจะทำให้แคลอรี่ต่ำ. สูตรบลูเบอร์รี่สมูทตี้ที่มีสุขภาพดีประกอบด้วย 114 แคลอรี่ ถ้าคุณทานอาหารแคลอรี่ 2,000 แคลอรีสมูทตี้จะตอบสนองความต้องการแคลอรี่น้อยกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ของคุณตลอดจนให้บริการผลไม้และนมที่ดีต่อสุขภาพ

แคลเซียมสูง

การใช้นมและโยเกิร์ตในน้ำพริกบลูเบอร์รีทำให้เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีมีปริมาณ 207 มิลลิกรัม การบริโภคแคลเซียมที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อช่วยให้กระดูกแข็งแรงและแข็งแรง ตามที่สำนักงานอาหารเสริมเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน ผู้ใหญ่ต้องมี 1, 000 ถึง 1, 200 มิลลิกรัมต่อวัน สมูทตี้บลูเบอร์รี่หนึ่งตัวมีความต้องการประมาณ 20% ของความต้องการประจำวันของคุณ

อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

การดื่มน้ำผลไม้ปั่นบลูเบอร์รี่เพื่อสุขภาพอาจช่วยป้องกันโรคเรื้อรังได้ บลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระเป็นสารในอาหารที่ช่วยปกป้องเซลล์ของคุณต่อความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ อนุมูลอิสระเป็นโมเลกุลที่ผลิตจากการสลายตัวของอาหารและจากการสัมผัสกับสารพิษในสิ่งแวดล้อมเช่นควันบุหรี่ โมเลกุลเหล่านี้ทำลายเซลล์เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและมะเร็ง สารต้านอนุมูลอิสระในผลิตภัณฑ์ปั่นประกอบด้วยซีลีเนียมวิตามินซีเบต้าแคโรทีน lutein และวิตามินอีจำนวนน้อย

แหล่งที่มาของโพแทสเซียม

พาสเจอร์ไรส์บลูเบอร์รี่ยังเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดี โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการเพื่อช่วยรักษาความสมดุลของของเหลวและกล้ามเนื้อและเส้นประสาทตามปกติ รวมทั้งอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมในอาหารของคุณอาจช่วยลดความดันโลหิตด้วยการลดผลกระทบของโซเดียม สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำให้ใช้โพแทสเซียม 4, 700 มิลลิกรัมต่อวัน อาหารที่มีโพแทสเซียมสูงไม่ใช่อาหารสำหรับทุกคน หากคุณมีประวัติโรคไตหรือระดับโพแทสเซียมในเลือดสูงคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพิ่มปริมาณโพแทสเซียม