ผลข้างเคียงของการไม่รับประทานอาหารและการออกกำลังกายคืออะไร?

หากคุณต้องการสูญเสีย น้ำหนักหรือรูปร่างตามแผนการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ แม้ว่าอาจทำให้แคลอรี่ของคุณแคบลงเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แต่การไม่รับประทานอาหารอาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆเมื่อคุณออกกำลังกาย การรู้ผลกระทบจากการไม่รับประทานอาหารและการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณเลือกสุขภาพดีเพื่อให้ร่างกายของคุณมีสมรรถนะที่ดีที่สุด

วิดีโอประจำวัน

ผลกระทบจากการไม่รับประทานอาหารก่อนการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับว่าคุณออกกำลังกายเป็นเท่าใดและกินเท่าไร หากคุณไม่กินอาหารภายในเวลาหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายในระดับปานกลางคุณจะรู้สึกไม่สบายหากรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในช่วงที่เหลือของวัน หากคุณไม่กินอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนเกิดเหตุการณ์ความอดทนคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าและคุณจำเป็นต้องเติมคาร์โบไฮเดรตหลังจากออกกำลังกาย 60 ถึง 90 นาที หากคุณกินอาหารไม่เพียงพอโดยทั่วไปก่อนที่จะออกกำลังกายหรือในเวลาอื่น ๆ คุณจะประสบกับผลกระทบระยะยาวบางอย่างซึ่งอาจรวมถึงความบกพร่องของสารอาหารความเมื่อยล้าปวดกล้ามเนื้อหรือการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติ

Solution

ช่วยให้ระดับพลังงานของคุณดีขึ้นและร่างกายของคุณทำงานได้อย่างราบรื่นในระหว่างการออกกำลังกายด้วยการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการด้วยอาหารว่างบ่อยๆและมื้ออาหารมื้อเล็ก ๆ สี่มื้อตลอดทั้งวัน คนที่ใช้งานจำเป็นต้องมีไขมันคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่มีประโยชน์มาก ๆ - ไขมันไม่อิ่มตัว - เพื่อให้พลังงานมีประสิทธิภาพและมีสุขภาพที่ดี สถาบันการแพทย์ให้คำแนะนำแก่ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีในการรับประทานแคลอรี่ตั้งแต่ 45 ถึง 65 เปอร์เซ็นต์จากคาร์โบไฮเดรตร้อยละ 20 ถึง 35 จากไขมันและโปรตีนร้อยละ 10 ถึง 35